tłuszcz 20

[...] starym planem treningowym według trenera :) . Od poniedziałku ruszam z nowym planem ,który wrzuciłem :) Fajne szybkie i intensywne treningi działają skutecznie na mój tłuszcz :D Jutro TRENING NÓG !!! Teraz 200g chudej ryby + 25g orzechów włoskich i spać :) Pobudka o 05:00 ... Trening 06:30 z Fartem!!! Zmieniony przez - Monsterprojekt w [...]

[...] fatu w okolicach brzucha i boczków. No i ta podskakująca skóra na klatce i brzuchu :-D Dlatego wybrałem sobie cel: 95 cm w pasie. Cała reszta musi wyrównać. Kierunek czysty tłuszcz to jednak błądzenie. Za radą Evo sięgnąłem po węglowodany (najgorsze z najgorszych niejednokrotnie - czysta glukoza) i nie żałuję. Mam problem z utrzymaniem proporcji [...]

Jakieś konkrety co do diety? (dobry rym %-)) Będę miał dwa dni z wiekszymi węglami. Większe węgle dla mnie to 150-200g. Z reguły będą to dni przed dniami o dużej intensywności. Ze wzgledu na to, że trenuję rano. Dwa dni gdzie będę miał mocno ketogeniczne podejście, okolo 120g białka 240-300g tluszczu, do 30g wegli. Jeden dzień postu (ok 20-24h [...]

Przykładowo: Poniedziałek I Serek twarogowy ziarnisty 200 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500 Orzechy włoskie 30 II MUSLI TROPIKALNE "Z Biedronki" 40 JOGURT OWOCOWY "Z Biedronki" 150 III Ryż brązowy 60 MAŚLANKA "Z Biedonki" 500 Oliwa z oliwek 10 IV Mintaj świeży 200 Ryż brązowy 80 Oliwa z oliwek 10 Ryż preparowany 30 V [...]

W zasadzie to jest Was dwóch na tzw. tłuszczowce (MaGor + xzaar i na Was wzorują się inni uważając, że jest to idealny sposób na odtłuszczenie własnego ciała bez liczenia kalorii. Otóż to! Każdy kto szuka sposobu na obżeranie się i chudnięcie zarazem srogo się zawiedzie. Mechanizm adaptacji organizmu do czerpania energii z kwasów tłuszczowych [...]

Oblukajcie to, bo nie moge uwierzyc, ze po tygodniu na x-trenie mozna miec takie efekty, Chyba, ze mam taki gen. Zdjecia z dzisiaj po treningu barkow (zrobilem tylko 4 cwiczenia, bo silka byla do 15, 14:20 wszedlem na sale, a trzeba bylo wychodzic 14:45 zeby zeby zdazyc sie wykapac, nienawiedze po treningu wyjsc z silki nieumyty, raz chyba tylko [...]

[...] ok. bardzo lubię wygląd moich barków w trakcie i po tym ćwiczeniu :-D 5. dawno nie robiłam łydek na maszynie, i jakoś dzisiaj za tym zatęskniłam Miska: jak zwykle ostatnio tłuszcz za bardzo. Zresztą w ogóle wartości przegięte, a całość jakaś biedna, nie miałam w ogóle apetytu dalej, więc wciskałam jakieś żałosne porcje w siebie :P Plus jeszcze [...]

Male podsumowanie i wnioski: POMIARY po 1 miesiacu: Waga: 64 (-1.0) Talia wcięcie: 67 (-2.0) Biceps z napięciem: 28.5 (+0.5) Biodra: 97 (+ 2.0) Udo: 57 (+1.0) Obwod nad kolanem: 46 (kiedys pamietam jak mialam 41 ...) Łydka z napięciem: 37.5 (+ 0.5) Wnioski i obserwacje: 1. Wyrzucam wage !! Licze tylko na pomiary, 2. Ogolny wzrost sily (co [...]

Dzieki, chlebka duzo jadam Tez gadam, ze 30 lat to duzo (nadal mam 29), ale to faktycznie glupie jest, bo w takim razie najlepiej sie polozyc do trumny i umrzec Powodzenia Szkola Obliques jest taka, zeby nie robic cyrku w dni nietreningowe i jesc to co zwykle Ale te kcal to jakas zgroza. Mozesz sobie odjac wegli pod warunkiem, ze to przezyjesz, [...]

Rano, o 8:00 - 6 jajek z masłem. Około 14:00 zaczynam czuć zmęczenie. Nie głód. Zmęczenie. O 15:00 jem obiad: mięso + warzywa + tłuszcz. I dosłownie muszę położyć się spać. Na 20 minut. Wieczorem albo poczuję głód, albo nie. Skoro nie będę czuł głodu, to jeść? Na kolacje jakieś warzywa i odrobina białka, a przed samym snem owoc. I teraz problem: [...]

[...] tempo przemiany materii ale jedynie do czasu gdy organizm nie powie "dość" i nie zacznie się bronić przed nadmiernym wysiłkiem, pozbywając się mięśni i gromadząc tłuszcz" "Na tłuszczyk to jogurciki i ograniczenie jedzenia Ci nie pomogą. Jedz dużo białka, tłuste i zwykłe ryby, a węglowodany ogranicz. Tzn. nie jedz chleba, [...]

[...] WYCIĄGU 12/10/10/8 15/17/18/20 6. ODWODZICIELE NA MASZYNIE 12/12/10 8j. 7. WSPIĘCIA ŁYDEK TYDZ.1 STOJĄC 20/15/12(robiłam tyle ile dałąm rade powt.) z 20kg JEDZENIE: obniżyłam tłuszcz o 20g, będę się teraz starać oscylować m/w wokół zerowego bilansu, już więcej tyć nie chcę, trudno!#-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd4cb5d69b0b48bf9f433462d518e874.png

[...] Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 91 Wzrost : 183 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 - 16 % Poziom tłuszczu w jaki celuje: 10 % Aktywność w ciągu dnia : PRACUJE OD 8 DO 20 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : PLANUJE ZAPISAĆ SIE NA [...]

cyt. " Przez pierwsze 20 minut treningu aerobowego spala się w 80% węglowodany, a w 20% tłuszcz Od 20 do 40 minuty treningu aerobowego spala się już tylko w 50% węglowodany i w 50% tłuszcz Powyżej 40 minuty treningu aerobowego spala się w 20% węglowodany, a w 80% tłuszcz" Jeszcze jedno, spalanie tkanki tłuszczowej zachodzi w organizmie [...]

[...] 30 % - 120 g czyli 1,6 g na kilogram masy ciała . Słyszałem że najlepszy rozkład na redukcję będzie taki że kalorie obcinam o 200 ,węgle zmieniam na 40 %,białka na 40 % a tłuszcz na 20 % . Jednak wtedy wychodzi mi żebym jadł 341 g białka czyli aż 4,6 g białka na kilogram masy ciała a przecież to stanowczo za dużo . Poda mi ktoś jak rozdzielić [...]

[...] Robiłem dzisiaj bilans ciała na Tanicie i wyszły następujące wyniki. Podam poprzedni pomiar robiony 30.12.14 i dzisiejszy. Jest ok. 30.12.13---Tłuszcz: %13,8 ; Masa tłuszczu 12,7kg ; Masa mięśni:75,3kg Waga 91,9kg 19.02.14---Tłuszcz: %14,0 ; Masa tłuszczu 13,5kg ; Masa mięśni:78,8kg Waga 96,3kg Zmieniony przez - kerad37 w dniu [...]

[...] szczególnie jak rodzinka wcina moje ulubione kopytka ze zrazami a ja z boku pierś z sałatą i ciemnym pieczywem. Ale trzeba być silnym. Jeżeli chodzi o kratę to ciężko nadal tłuszcz zalega grubą warstwą, waga dzisiaj rano na poziomie 89,5kg natomiast jest progres w pasie bo na wysokości pępka i talii mam aktualnie 89cm oby jak najszybciej [...]

1) Dobra diete, po pierwsze chce spalic zbedny tluszcz, przybrac na wadze (przyrost miesni). Napiszcze prosze przykladowa diete, czego jesc wiecej, czego mniej, a czego w ogole nie ruszac. Chcialbym tez wiedziec jak rozkladac posilki, czy jesc 3 razy dziennie z przekaskami, czy 5. Kiedy jesc wecej, kiedy mniej. Wracajac do przekasek to co to moze [...]

W PRZYPADKU DALSZYCH PYTAN - ZADAJ JE Chetnie skorzystam z tej mozliwosci ;) JEST BARDZO TRUDNO BUDOWAC MASE MIESNIOWAI JEDNOCZESNIE TRACIC TLUSZCZ Z OPISU WNIOSKUJE, ZE JESTES POCZATKUJACY, WIEC JESTES W LEPSZEJ SYTUACJI, GDZY MOZE UDA CI SIE TO OSIAGNAC, MADRA DIETA I TRENINGIEM (PATRZ PONIZEJ) DIETA: POLECAM DIETE OPARTA O PRODUKTY NATURALNE [...]

Mam jedno pytanie. Nie wiem czy to błąd czy tak naprawde ma być... NAprawde tłuszczu trzeba jeść aż 20-35% dziennego zapotrzebowania?! Wtedy wychodzi tak: - jestem początkującym, to moja pierwsza dieta więc brałem wszystkie wartośći na minimum. - moja waga to tak gdzieś w granicach 60 a wzrost 170 kilka (max 175) a brałem pod uwage przy diecie [...]