tłuszcz 20

[...] I Śniadanie g (6 rano) Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 Migdały 30 W dni nietreningowe warzywa ŁĄCZNIE B/T/W/kcal 25/29/34/500 II Śniadanie (9 rano) Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250 Banan 200 ŁĄCZNIE B/T/W/kcal 13/6/59/340 LUNCH :) (kolo 12) Szynka z piersi kurczaka 50 Chleb żytni razowy 70 Słonecznik, nasiona 20 Ogórek/pomidor ŁĄCZNIE [...]

Posiłek 1: 7:20 Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 100g + rodzynki jajo gotowane 1szt. LUB jajecznica z 5 jajek //NIE JEDZ JAJECZNICY RANO ZA DUZA DYSPROPORCJA TŁUSZCZE/WEGLOWODANY chleb razowy 3 kromki od 8:00 do 15:00 szkoła a w szkole: Posiłek 2: 10:30 Super Whey Gainer 4000 80g //100g GAINERA Posiłek 3: 13:30 Chleb razowy z szynką z indyka [...]

[...] przed treningiem to szybkie węgle i białko będą ok. Jeżeli jednak masz godzinę chociaż luzu to ja bym spróbował wrzucić jakieś płatki z odżywką (plus opcjonalnie jakiś tłuszcz), żeby był substytut posiłku. Bo szybkie węgle szybko dają energię ale i szybko się kończą ;-). Węglowodany złożone uwalniają energię dłużej i powinny starczyć na [...]

[...] i tam też wychodzi mniej więcej tyle odjąłem wiec sobie 500 kcal i trzymam się tej granicy 2000 tyś . ‘’Trzeba się na coś zdecydować. Albo ustawiamy tłuszcze dość nisko (1g/kg) albo ustawiamy nisko węglowodany. Jeśli czegoś jest mniej, czegoś musi być więcej. Nie możesz obciąć jednocześnie tłuszczu i węgli, bo skutkiem [...]

[...] po dwa razy dziennie. Twój opis treningu HIIT świadczy o tym, że to NIE jest trening hiit. Ale jedynie bieg z elementami interwałowymi. Jeśli chcesz się skupić na interwałach, pomijając aeroby,to Twój wybór. Tylko żeby nie łapała Cię frustracja, że tłuszcz nie spada tak jakbyś sobie życzył. Pzdr Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-08-16 16:59:11

[...] odzywianiem", chce się po prostu dobrze czuć na ostatnich badaniach w medycynie sportowej wyszło mi że moja waga to 87 z czego "tylko" 20 % to tłuszcz czyli mieszcze się w górnej granicy . Czy coś z tego będzie ? (nie wpisuje tutaj przed i po treningowych, ale przed to kurak + ryz albo jablko + ryz a po jakieś [...]

Makaron 100 g Ser połtłusty 100 g Oliwa 20 g Warzywa Kcal 888.5 / Białko 31.7 / Tłuszcz 37 / Wegl 93.5 100 g ryz biały 100 g piersi Kcal / 449 / Białko 28.2 / Tłuszcz2 / Wegl 78.9 150 g Makaronu 100 g piersi orzech warzywa Kcal 575 / Białko 36.5 / Tłuszcz 33.3 / Wegl 90 100 g Chleba zytniego 100 g piersi Warzywa masło Kcal 296 / Białko 28 / [...]

[...] makroskładnika w jadłospisie, jest łatwostrawny i szybko zasila mięśnie w proteiny, nasilając anabolizm co jest ważne szczególnie po treningu. Zawiera też znikome ilości tłuszczów i węglowodanów przez co nie dostarcza nam niepotrzebnych kalorii w przypadku redukcji. /SFD/2018/6/20/05e57b2fe4b64559b222802be7e87631.jpg 2) Zestaw witaminowy Jest [...]

mnie martwi.....tluszcz siemie lniane jem 20 gr, oliwy ok 20-30 ml orzechow garsc i do tego rybe tlusta makrele..no i jedna kromke smaruje mASLEM i dwa jajka dzienne.....szukam optymanlego zestawienia by byl stosunek 1-1-1 i o3 do 06 dobry bo sie juz gubie..a chodzi mi o zdrowie help...

[...] dzisiaj i mam 1.5 więcej niż ważyłam ostatnio. Nie wiem czym jest to spowodowane, ale nie wygląda to jakby to były mięśnie. Mam wrażenie, że zrobiłam się taka trochę zalana tłuszczem, tzn taka trochę nabita. Brzuch mi ciągle nie spada, mam cały czas taki sam pomiar jaki miałam. Nie wiem czy jest to wina tego, że nie zawsze robiłam aeroby po [...]

[...] i mi dokuczają ogólnie sobie tak podliczyłam i nie wiedziałam,że zjadłam tyle białka w ciągu dnia wiec jako ostatni "posiłek" wlecą tylko orzechy laskowe,żeby tłuszcz nadgonić DIETA I. owsiaki (owies, jaja, żurawina, słonecznik), białko II. Matrix czekoladowy + truskawki III. kurak, kasza jęczmienna, kalarepka, migdały TRENING [...]

Ile masz teraz kalorii w diecie? Ustaw sobie zbilansowane 40%/40%/20% BWT na tej kaloricznosci co masz teraz poczekaj z 2 tygodnie. Jesz tak: kazdy posilek bialko+ wegle ze skrobii+ wegle z warzyw+ tluszcz (jezeli bilans jeszcze tego wymaga) Rano mozesz zamiast wegli ze skrobii wegle proste (owoce, nabial) W ostatnim posilku tylko bialko + [...]

[...] + 20g WPC + 60g mąki + 5g oliwy +25g WPC po treningu +15g carbo w czasie treningu Od dziś podbijam lekko dietę... + BTW 20/5/15. W ciągu dnia dołożne mięso do posiłków i tłuszcz a węgle daje w czasie treningu w postaci carbo. Za kolejne 5-7 dni znów trochę dorzucę kalorii :-) Wszyscy chyba wczoraj czitowali z tego co widziałem na insta i [...]

[...] po zawodach %-) Oczywiście siła też w górę :-D Jedzenie podbite dosyć mocno do góry, niema się co cackać no zostało mi kilka tyg masy i potem lekki deload. Dodałem sam tłuszcz 40g. Obecnie makro: BTW: 240/145/390 W życiu też zaj**iście zaczęło się układać :-) Obecnie mam tyle ludzi na personale że czasami odmawiam... bo się nie wyrabiam [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 5 x 12/10/10/8 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Wyciskanie na płaskiej hantelek 5x12 3. Rozpiętki na płaskiej 4x12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie na ławce skosem w górę od czoła 5 x 8-15 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Wyciskanie francuskie w siadzie za głowę 4 x 12 ŚRODA (Nogi + Łydki + [...]

[...] się choć zbliżyć do jego wyników. Jego sylwetka w żaden sposób nie przypomina innych siłaczy wagi superciężkiej, którzy mają duże mięsnie, ale schowane pod grubą warstwą tłuszczu. Mimo olbrzymiej wagi ciała wynoszącej około 180 kg, Greg jest dobrze wyrzeźbiony, a tłuszcz w jego organizmie stanowi niewielki procent wagi ciała. Greg zaczął [...]

Dzisiejszy trening: plecy+bicepsy "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, [...]

[...] ml -platki chocapic 50 g ZAMIEN NA OWSIANE -chleb żytni razowy 50 g -twaróg chudy 100 g DAJ WIECEJ WEGLOWODANOW W TYM POSILKU I NAPISZ ILE DAJESZ TYCH OMEGA białko 35g, tłuszcz 7,4g, węglowodany 81,6g II śNIADANIE 12:00 -chleb razowy żytni 100 g -polędwica spocka 100 g OD BIDY, ALE DAJ PIERS -nasiona slonecznik 20 g LEPSZE BEDA ORZECHY [...]

[...] (2 razy po 500 mg) I ŚNIADANIE 8:00 -tabletki OMEGA3 -mleko 1,5% 250 ml -jabłko 200 g -platki owsiane 50 g -chleb żytni razowy 50 g -twaróg chudy 100 g białko 38g, tłuszcz 9,5g, węglowodany 100,5g II śNIADANIE 12:00 -chleb razowy żytni 100 g -polędwica spocka 100 g -orzechy włoskie 20 g -pomidor 30 g białko 29g, tlusze 23g , [...]

Nie traktuje spalacza jako złotą pigułkę która mi spali tłuszcz. Nastawiam wszystko na trening i diete a spalacz jako dodatek, czy pali to pisałem że ciężko stwierdzić bo zacząłem go brać w okresie kiedy zmieniałem dietę. Chociaż sądzę że pali i to znacznie gdyż zmiany w diecie ogólnie zwiększyły mi kaloryczność w ciągu dnia przy tej samej [...]