tłuszcz 20

[...] 3x12 12. Prostowanie przedramion z drążkiem – szeroko 3x12 + brzuch CARDIO - 30 minut na bieżni (Sprawdziłam maxymalny skos - 15 ) :D MISKA: (średnie białko i węgle, nisko tłuszcz) 1. OMLET- 65 g owsiane, 70 g białka jaj, 60 g borówki, 20 g kazeina UNS, 100 g cukinia, 2 g czekolada gorzka, kakao, proszek do pieczenia, cynamon, 15 g orzechy [...]

[...] na dwójki/ pupę 3x 12 7. Unoszenie bioder leżąc na ziemi - jedna noga wyprostowana, druga oparta na ławeczce 3x12 + brzuch. MISKA: BTW : 67/ 5/ 220 Wysokie węgle, białko i tłuszcz nisko. 1. OMLET - 65 g płatki owsiane, 60 g borówki, 8 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, kazeina UNS 15 g, 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do pieczenia, [...]

[...] się w tym roku Mistrzostwa Śląska a plan treningowy oczywiście musi być w pełni wykonany. WTOREK - dzień treningowy MISKA: BTW 140/40/ 80 (3-4 l płynów) (wysoko białko i tłuszcz, niskie węgle) 1. OMLET- 30 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 25 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, 5 g kakao, 40 g [...]

[...] się w tym roku Mistrzostwa Śląska a plan treningowy oczywiście musi być w pełni wykonany. WTOREK - dzień treningowy MISKA: BTW 140/40/ 80 (3-4 l płynów) (wysoko białko i tłuszcz, niskie węgle) 1. OMLET- 30 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 25 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, 5 g kakao, 40 g [...]

Thiago: fajna odmiana, 15 powt. naprawdę daje w kość. Serce ostro biło, szczególnie po przysiadach i martwym... Nie wiem, czy jadłem olimpowski baton, ale do tej pory wszystkie mi smakowały, a jeśli bym teraz spróbował, to i tak nie mógłbym powiedzieć złego słowa, bo obecnie wszystko, co słodkie, za***iście mi 'wchodzi'. WODYN: "NA WIEKSZEJ [...]

  2015-12-13 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 42         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             99,1            BF             20,1            Zapotrzebowanie             2 366           Dieta             2 686           Bilans             320          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

  2016-01-03 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 63         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,1            BF             20,0            Zapotrzebowanie             2 344           Dieta             2 196           Bilans             -148         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 6,5h     MAKRO   [...]

[...] Jałowcówka, wódka 225 0 0 0 Jarmuż 29 3,3 0,7 6,1 Jeżyki, ciastka 457 5 21,3 61,2 Jeżyny 71 1,2 0,4 15,7 Jogurt do picia Danonki 87 2,8 1,6 15,4 Jogurt naturalny 0% tłuszczu 42 4,2 0 6,2 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 60 4,3 2 6,2 Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu 84 3,9 1,5 13,7 Jogurt owocowy 2,7% tłuszczu 99 3,3 2,7 15,3 K Energia [...]

[...] na świecie. Fragment HGH jest zmodyfikowanej formie (rys. 1) aminokwasów 176-191 w regionie C-terminal hormonu wzrostu. Badaczy na Monash University odkrył, że tłuszcz wpływ ograniczenia GH wydaje się być w rękach niewielkiej region w pobliżu jednego końca cząsteczki GH. Tego regionu, który składa się z aminokwasów 176-191, wynosi [...]

  2016-04-10 niedziela - DT            IF v1 / dzień - 161        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            BF             20,2            Zapotrzebowanie             3 138           Dieta             3 419           Bilans             281          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 9,5h     MAKRO   [...]

  2016-04-17 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 168        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,3            BF             18,6            Zapotrzebowanie             3 538           Dieta             3 404           Bilans             -134         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] Jest żółtawy, przeźroczysty. Posiada swoisty zapach i smak o nucie orzechowej. W łyżce nieratyfikowanego oleju lnianego tłoczonego na zimno, aż połowę składu stanowi kwas tłuszczowy z rodziny Omega-3! Ponadto po ok. 20 % stanowią kwasy: jednonienasycony kwas oleinowy oraz dwunienasycony kwas linolowy z rodziny Omega 6. Tylko 9,8 % składu to [...]

[...] śniadaniem i 30 minut popołudniu lub po treningu w sumie godzinę dziennie) wolną robię sobie niedziele ;-))). PO CO, AZ TYLE ? !!! Po co. Wydawało mi się że aby spalić tłuszcz troche trzeba się namęczyć. Na początku chciałem ćwiczyć codziennie rano po godzinie, ale FabioBB powiedział mi że będzie lepiej jak będe ćwiczył 30 minut rano i 30 [...]

[...]         20:00                5 /10                235                                                    od dziś zaczynam robić kombinacje/rotację na węglach i tłuszczu co jakiś czas będę podbijał mocno tłuszcz przy maksymalnym odcięciu od węgli i na odwrót dziś poleciałem na wyższych tłuszczach, węgli wlazło ~+30g bo poleciały [...]

  2016-01-31 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 91         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,6            BF             19,6            Zapotrzebowanie             2 339           Dieta             2 375           Bilans              36          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] skład i na mnie wypadła pauza miska czysto bardzo nisko kcal, ale o tym sobie uświadomiłem "po fakcie" jak policzyłem, dbam o to żeby było białko na poziomie `200g, a tłuszcze i węgle różnie wychodzą nie liczę surówek kupnych które coś tam dostarczają kcal oraz śmieanki do kawy (a czasami jeszcze dodaję miód) a po przejściu na drób tłuszcz [...]

  2016-04-24 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 175        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,4            BF             19,6            Zapotrzebowanie             2 357           Dieta             3 000           Bilans             643          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

[...] i kefir, chleb na drugi posiłek do jajek 2 posilek 22,5/39,18/1,8 - jaja kurze całe 180g - oliwa z oliwek 20g // Taki posiłek odpada staraj sie równomiernie rozłożyć tłuszcz w kazdym posiłku oprócz potreningowego. Daj tu ten chleb i oliwę póżniej 3 posilek 29,95/43,34/82,2 - mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g - ryż brązowy 100g - [...]

Bialko = 108g Tluszcz = 72g WW = 330g ~~2300kcal I posiłek 7.00 Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml + orzechy wloskie 20g + kapsolka tranu B/T/WW 20/17/81 kcal 533 II posiłek 11.20 ¾ Koktajlu 50g platkow owsianych -> 6g B, 35g WW, 3.5g T 150ml mleka 2% -> 5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu naturalnego -> 4g B, 6g WW, 2g T 1 [...]

[...] Nie mam diety, ale korzystając z kalkulatorów i urzytecznych informacji na forum (są jakies inne :p) ułożyłem sobie zapotrzebowanie na kalorie: białko 1,8, węgle 4, tłuszcz 1,5, wychodzi: B 148, W 329, T 123 i dzienne zapotrzebowanie 3100 kcal. Nie posiadam wagi kuchennej (za małe kieszonkowe i nie stac mnie, tak samo jak na odżywki, a [...]