[...] (dlatego też mam ułatwioną sytuację, jeśli chodzi o przygotowanie posiłków). Staram się spożywać przede wszystkim posiłki bogate w białka, możliwie najbardziej ubogie w tłuszcze i nie łączyć ich z węglowodanami. Jadam 2 posiłki dziennie, czasem jeśli naprawdę jestem głodny, zjem i trzeci posiłek i zazwyczaj jest to jakaś sałatka. Piję też [...]
[...] i po. Kreatyna i tak będzie w organizmie i tak także bez róznicy wg. mnie. 3. Najlepiej waga kuchenna. Kosztuje 20-30zł, a o wiele pomaga. Polecam :) 4. Niet, co najwyżej tłuszcz jeśli na nim smażysz. 5. Przede wszystkim ryby, widziałem też sery i wędliny. Znalazłem tez kiedyś makaron z duuuuużą liczbą białka, ale bym tez choolernie drogi ( [...]
[...] dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej [...]
trening ktory mi dal najwiekszy spadek tluszczu (ostatnie miesiace) to super serie, przeciwstawnych miesni z odpoczynkiem 30-60 sec (zalezy od wielkosci miesni) 3 serie, 8-10p. 3 razy w tyg cardio 16-20 min. i dieta z weglami tylko 2 razy dziennie (30 gr w jednym posilku), 6-7 posilkow, bialko w kazdym i troche warzyw w min 2, tluszcze jaj, ryb, [...]
[...] masz czy nie, ale silka tez by sie tu przydala, aeroby na czczo moga tylko pogorszyc stan -spali tluszcz i miesnie 6:00 aeroby 40 minut abs 8 minut 1 posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 100g 88kcal 1.5g tłuszczu Płatki owsiane 50g 196kcal 3.75g 1 szklanka rumianku nie ma bialka- dodaj, zrodla bialka na pewno znasz przydalyby sie tez zdrowe [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę. Waga: 68kg Wzrost: 182cm Pas: 82cm Klatka:90cm Tkanka tłuszczowa ok.14.6% Cel: chciałbym spalić tłuszcz - dojść do ok.11%-12% jednocześnie poprawić ogólny wygląd - waga max 72kg dla mnie. Czyli Brad Pitt z Fight Clubu ;) Jeśli chodzi o staż treningowy to mam za sobą 4 miesiące w profesjonalnej siłowni: [...]
[...] mam taki spokojny przynajmniej mogę spędzić w kuchni więcej czasu i porobić smaczne posiłki. Bardzo dziękuje za oglądanie/czytanie bloga. };-)};-) 1.Batoniki białkowo-tłuszczowe http://www.sfd.pl/SFD/2016/8/17/0381552fabc84251bb8053f411ee6ce9.jpg Przepis został zaczerpnięty ze strony na fb sportowe jedzenie, został tylko przeze mnie lekko [...]
[...] dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej [...]
Czy taki trening może być, a może zamienić 3 z 5 bo te aeroby to w zasadzie taki dzień wolny prawie... a może je wrzucić po siłce którejś? tak żebym miał 2 dni wolne Mozna po kazdej silce dać aeroby - ale mniej oczywiście. HIIT zajmuje Ci 20 minut? Rozumiem, że razem z rozgrzewką i rozciąganiem na koniec? Bo jeśli 20 minut czystych interwałów to [...]
A michę trzymasz na dobrych nieprzetworzonych produktach? Ja co prawda mam tłuszcze i węgle wysoko i są dni, że jestem głodny lekko ale nie jest źle. Stopniowo zwiększam węgle, ale zanim dojdę do takich poziomów jak Ty to długo jeszcze :D Na tłuszczach mam tak, że czuję się dłużej najedzony niż na węglach. Przykład, na 2 posiłek wale 60-80g [...]
Powiem szczerze, że nie wyobrażam sobie jedzenia 1g tłuszczu na 1kg masy ciała. Byłoby to dla mnie zbyt męczące, jedzenie tylko kury w zasadzie i indyka, a gdzie tu karkówkę na smalcu zmieścić ? :D Dawaj tłuszcz w górę i relacjonuj co się dzieję bo u mnie akurat jest odwrotnie, ja węgle zwiększam co 2 tygodnie i fajne porównanie tu mam co się [...]
To co napisałeś to prawda, aczkolwiek nie do końca. Tłuszcz oporny niekoniecznie siedzi tylko na brzuchu. Możesz mieć kortyzol niziutko, dół brzucha fajny, a np. na boczkach trochę będzie siedziało. Jaki hormon za boczki odpowiadał nie pamiętam - Solaros pisał. I pamiętajmy, to nie jest poparte badaniami, a jedynie obserwacjami m. in. Pana [...]
[...] niż pierwotnie planowałem(3500-4500kcal, a czasem i więcej, jeśli wpadało śmieciowe jedzenie) przez co mocno mnie podało, szczególnie boczki, bo tu najbardziej mi idzie tłuszcz. Dalsze plany to redukcja. Myślę, że tak jak ostatnio ok 14tygodni, z tym że 18-31.07.2022 mam urlop więc bd przerwa od diety, obym tylko po tym wrócił na właściwe [...]
[...] kg Pas - 91-91,5 28.07.20 Waga - 87,7 kg Pas - 92 cm 2 tygodnie i taki skok wagi. Nic nie zmieniałem w diecie, brzuch jakby lekko większy, ale nie widzę tam większej ilości tłuszczu, jest bardziej twardy jeszcze jakby. Reszta wymiarów bez zmian, nie widzę progresu w wyglądzie a waga idzie w górę. Nie wiem o co chodzi, parę dni temu odebrałem [...]
[...] palona, ryże basmati, paraboiled, makarony durum, ziemniaki Posiłek 5 - zamiast twarogu omlet bez WW, jaja, wióry itp W DNT obcinam KCAL na 3000 i węgle na 150g, podbijając tłuszcz. W posiłku 3 i 4 warzywa zielone, nie wliczam ich. Suplementacja: Kreatyna, Beta Alanina, ZMA na noc, AAKG Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2020-08-02 20:44:02 [...]