[BLOG] szafoski3 - droga do bycia wielkim!

Wszystko zależy w ramach czego chcesz się poruszać zmieniając makro bo rozumiem, że chcesz podbić do góry w takim wypadku, ale białko pozostaje bez zmian.
W takim razie możesz podbić delikatnie węglowodany no chyba, że już na nich nie chcesz działać.

Ja bym za bardzo nie kombinował możesz sobie ustawić białko stale, tłuszcz stale i manewrować sobie np węglami. Ważne żeby nie wprowadzać na raz kilku zmiennych bo później nie będziesz wiedzieć co przynosi kiepskie skutki. Jeśli waga stoi to podbić delikatnie i znów obserwować.

Dzięki za odpowiedź. Od przyszłego tygodnia dodam tylko węgle i w razie co będę tylko je zwiększał.
Ogólnie rozkład makro jest sprzeczny chyba ze wszystkimi regułami jakie przyjęły się od lat :D
Następny tydzień:
B-190
T- 195
W- 200

Krótki urlop zaliczony, wczoraj już trening zrobiony po powrocie, mega siła - zapewne po kilku gofrach i lodach :D
Pas bez zmian - 92,5 - 93
Waga - 86,2

Od wczoraj kcal podniesione do 3400 kcal. Po wyliczeniu makro kształtuje się to teraz tak:

B - 190
T - 190
W - 233

Przykładowy jadłospis na dziś, warzywa nie wszystkie są pisane, tych zielonych nie wpisuje bo nie ma sensu, jedzone są w dużych ilościach, do tego jeszcze witaminy od SFD.

https://zapodaj.net/153d9f3c4cc04.jpg.html

Niedługo kończy mi się jabłczan kreatyny od SFD, zamówiłem wczoraj monohydrat tym razem i mam zamiar przedłużyć cykl o kolejne opakowanie, ale dawkowanie już po 5 dziennie. Teraz jedzone po 10g w poniedziałek, środę i piątek, a we wtorek i czwartek po 5g. Po monohydracie przerwa od kreatyny miesiąc, półtora.


Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2020-07-14 08:23:35

28.06.20
Waga 85,8
Pas - 92, 92,5
Udo - 61
Klata - 103
Biceps - 36,5

18.07.20
Waga 85,8
Pas - 91-91,5
Udo - 61
Klata - 104 104,5
Biceps - 36,5

Powoli chyba zaczynam się denerwować :D W lustrze widzę dużo większe zarysowanie i nabicie ale na cm się to nie przekłada jednak Czy bez tych węgli nie da się rosnąć?
Od poniedziałku kolejne zwiększenie ciężaru. Tak to teraz będzie wyglądać.

A
Przysiad - 2x70 2x75 2x85
MC Proste Nogi - 3x55 3x60
Wiosło - 2x45 2x47,5 2x50
Klata hantle dodatni - 20,20,22,22,24
Żołnierskie - 2x25 2x30
Biceps gryf łamany 4s
Francuskie 4s
Podciąganie nóg w zwisie 4s na maxa

B
MC Klasyk - 2x75 2x85 2x90
Wykroki z hantlami - 2x16 2x18 2x20 ( 1 hantla 16,18 itd..)
Podciąganie nachwyt - 4x4p, Negatywy
Klata płasko sztanga - 50,50,55,55,60
Barki siedząc hantlami - 16,16,18,20
Biceps młotkowo lub hantlami stojąc
Triceps pompki poręcze 12-12-10-8
Plank boczny - 4s po 30s na każdą stronę bez odpoczynku

MAKRO:

B - 190
W - 233
T - 190










Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2020-07-18 10:52:02

Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2020-07-18 16:07:23

Jeszcze rano 3 zdjęcia walnąłem, żeby za 1-2 msc mieć odniesienie jakieś:

https://zapodaj.net/90ae28f635554.jpg.html - przód
https://zapodaj.net/ab9fe4b820dbe.jpg.html - tył
https://zapodaj.net/3d8095b34002e.jpg.html - nogi
https://zapodaj.net/ac18cbe346f69.jpg.html - przód 2
https://zapodaj.net/a2ab434ac7232.jpg.html - plecy

Takie coś sobie sprawiłem na następny tydzień do żarcia :D
Wędzona troć wędrowna, smak tak zaj**isty że jakbym mógł to płetwy też bym zjadł

https://ibb.co/WxGD8Yd 

18.07.20
Waga 85,8 kg
Pas - 91-91,5

28.07.20
Waga - 87,7 kg
Pas - 92 cm

2 tygodnie i taki skok wagi. Nic nie zmieniałem w diecie, brzuch jakby lekko większy, ale nie widzę tam większej ilości tłuszczu, jest bardziej twardy jeszcze jakby. Reszta wymiarów bez zmian, nie widzę progresu w wyglądzie a waga idzie w górę. Nie wiem o co chodzi, parę dni temu odebrałem wyniki morfo, wątroby i hormonów, wszystko okej oprócz progesteronu ponad 3x normę. Czekam tydzień jak waga znów skoczy to zbijam tłuszcz jeszcze

To ja znów odwrotnie niby jakieś milimetry na ciele widać zmian... a waga jak stała tak stoi a mi wszystko przepala.. ja to jakimś fenomenem jestem masz w dzienniku moim dokładnie ostatnie posty

Natomiast z brzuchem mam tak że potrafi urosnąć o 1-2 cm nagle a potem się zmiejszyć to nie tłuszcz to tylko się "rozciąga" także jednym pomiarem w sumie nie ma co panikować jeszcze aż tak żoładek wiadomo od wiekszej ilości jedzenia i objętości, no chyba że faktycznie ta Waga skaczę o dużo dużo więcej wtedy to teoretycznie może być tłuszcz.. no u mnie waga waha się w tych samych okolicach więc tak jak mówię te 1-2cm na brzuchu to tylko "rozepchanie" bo potem wraca do norm wyjściowych.

Wiem wiem z tym brzuchem, ale już przez kilka dni obserwuje i jest delikatnie większy ale tym nie panikuje :D Bardziej zastanawia mnie wielki skok wagi, który się utrzymał, no i brak jakiś wizualnych efektów na ciele. Niedługo jadę na wakacje ale po powrocie zmieniam trening na push/pull siła/hipertrofia.

Zapomniałem dodać że u mnie brzuch też jakby twarszy hah mi się wydaję że "core" się troche wzmocnio czy są kcal czy nie to brzuch w końcu działa w plank dużo się poprawiłem Hmm.. dieta taka sama mówisz.. większa podaż soli? krótszy sen? stres? regularna toaleta? coś z tych rzeczy może? tak gdybam skąd ta waga..