tłuszcz 20

[...] 189 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 cm bez pompy -klatka: 106 cm -udo: 58 cm -talia: 88 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 3000 kalorii -białko: 250 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, meta, test, master 8. TRENING: siłowy + cardio 9. CEL CYKLU: masa + suchy mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] :) już dodaję :) 1. WIEK: 38 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 90 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle, Prop plus wino, enan solo, enan plus metanabol 8. TRENING: 5x w tygodniu, 4 siłowe, 1 sprawnościowy 9. CEL [...]

to dobre masz wymiary jak nigdy nie cwiczyles chyba ze sam tluszcz FBW to trening całego ciała na jednym treningu jak masz troche tłuszczyku to spal najpierw, bo na masie to cie dodatkowo zatłusci Zmieniony przez - taroo94 w dniu 2010-09-20 02:12:40

[...] 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 94 -udo: 65 -talia: 70 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat, teraz wracam po schudnieciu 15kg 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: fin 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: wyeliminowanie skutków ubocznych finasterydu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5, obecnie przerwa 6. DIETA: narazie brak, nieliczone -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Turinabol/winstrol (100+100) meta (100) prop 1-8 100mg e2d 8. TRENING: obecnie bez schematu 9. CEL CYKLU: zmniejszenie tali [...]

Dieta ma: B: 195g T: 97g WW: 371g Kcal 3200 Śniadanie 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Jaja kurze - 3 szt. Płatki owsiane - 100g B: 38 T: 26 WW: 73 Kcal: 686 Przed treningiem - 9:30 Odżywka Białkowa z woda - 17g (13g Białka) połącz ten posiłek ze sniadaniem jako całosc 10:00 Trening Po treningu 12:00 Mass XXL + Odzywka białkowa [...]

Tluszcz spalasz nawet pisząc teraz na forum, więc twierdzenie, że tłuscz zaczyna się spalac po 20, 40, 60 minutach jest mocno naciągane. /pozdr

Dlatego Wybrałem Mały stosunek Węgli do Białka Bo szybko zalewa mnie tłuszcz no ale ok zobaczymy jak to bedzie wyglądało codziennie są aeroby i trening. sb. nd czas na regeneracje i odpoczynek. 7:00 Platki owsiane 60g Jaja Kurze Całe 120g Mleko 0% 360ml Migdały 15g Kcal: 594 B: 37g W: 63g T: 36g 8:10 - No-xplode 8:30 Trening + Aeroby [...]

Posiłek I - musli rodzynkami i orzechami (100g) - mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal / DODAJ JAJKA Posiłek II - 2 jajka NA TWARDO DO KANAPKI - chleb (80g) ŻYTNI RAZOWY/ PEŁNOZIARNISTY - szynka z kurczaka (20g)/ WYWAL - sałata zielona - oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal Posiłek III - makaron 4jajeczny (100g) MAKARON [...]

Maj 20 jeśli masz dużo fatu i chcesz go spaliać intensywnie spalając też mięśnie (poprostu chudnąć w obwodach) to jedz jak jadłeś, jesli zaś chcesz spalic tłuszcz a ochronić mięśnie przed treningiem zjedz posiłek.

[...] sytuacje 1. WIEK: 24 2. WAGA: 94 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 117 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 5 3 1 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl enan 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

Witam, Chcialbym prosic o sprawdzenie diety na mase(jest to pierwsza moja prawdziwa dieta) wiek: 19 lat waga: 73 kg wzrost: 178 cm zapotrzebowanie: kalorie 2700 białko 144g tluszcz 109g ww 302g I posiłek 8.00 płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU II posiłek 11.00 Tuńczyk w oleju 20g TUNCZYK W [...]

Juz poprawione javascript: test(''); 1.WIEK: 20 2.WAGA: 65 z 56 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 35 KLATA: 95 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 1rok z przerwami 6.DIETA jest masa BIALKO: zapotrzepowanie dzienne 150g WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8.TRENING: 3razyw tyg cel masa 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP [...]

Po treningu silowym organizm bedzie dazyl do uzupelnienia glikogenu, jak nie dostarczyc mu wegli, to uzupelni go z glukozy, ktora sobie wezmie z rozpadu bialek miesniowych (proces glukoneogenezy). Mozna zaopatrzyc sie w antykataboliki np. bcaa i w jakims tam stopniu je chronic podczas treningu aerobowego. Korzystamy wtedy z uszczuplonych zapasow [...]

[...] Chleb najlepiej żytni razowy. Zamiast szynki może być kurczak gotowany. Makaron to nie wiem jaki tam masz ale kupuj 100% durum. Daj trochę więcej warzyw i jakieś źródło tłuszczy. ja rozumiem że zamiast szynki to kurczak, ale po prostu mnie nie stać na 2x kurczaka w jeden dzień i proszę o opinię czy ta szynka z indyka może być :P, dlaczego [...]

co do twojego pytania na mnie działa dieta białko+ tłuszcz z OGRANICZONYMI węglowodanami które zjadam głównie rano, przed wysiłkiem fizycznym i w trakcie pracy jak chcesz to pokażę ci moje zdjęcia po kuracji. A co do węgli skoro nie możesz jeść pieczywa to może makaron razowy, kasza gryczana, owoce świeże i suszone. bądź co bądź trochę musisz ich [...]

[...] (grudy, nie pył, żeby nie stwardniała). Podsmażyć na patelni (grillowa najlepsza) po ok minucie z każdej strony i do pieca (180stopni) na 15-20 minut. Na patelni zostaje tłuszcz i soki, do tego przed wyjęciem z 5 minut odlewasz to co sie wytopiło z pieczenia w piecu i na patelni dodajesz ze 100ml wina czerwonego i ze 100ml bulionu wołowego [...]

[...] Jedzenie parówki wywal, nic wartościowego, serki wiejskie jedz normalne, jak masz trening wieczorem i np konczysz o 20 to i tak musisz coś zjeść w tłuszcz nie pójdzie, napisałeś jadam to i tamto, ja też jadam np ryby ale nawet nie pamiętam keidy ostatni raz jadlem. napisz co dzisiaj zjadłeś.

zaczynasz z 3000kcal wiec 30% tych kalorii to bialko, 20% to tluszcz a 50% to ww

[...] rok ale chciałbym już ustabilizować swoją wage mniej więcej na stałym poziomie 75kg. Chyba będe musiał ułożyć tą diete i dać bilans praktycznie na zero tak aby waga leciała powoli w dół. Szkoda mi dodatkowych kg na tłuszcz, wolałbym to spalić i dorzucić mięcho w nogi,plecy czy klate;) Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2008-10-20 21:56:51