tłuszcz 20

[...] orzechy włoskie 30g B=38 T=42 W=76 kcal=835 OK, dodaj warzyw "II posiłek" banan (ok) B=2 T=1 W=40 kcal=160 To nie posiłek, zjedz węglowodany złożone + białko i tłuszcz, np chleb razowy + mięso/ryba + warzywa i oliwa, banan nie potrzebny III posiłek Ryż 100g Cyc 100g Oliwa z oliwek 20 ml +surówka/warzywa B=28 T=22 W=77 kcal=619 OK, [...]

U mnie jest taki problem że głównym składnikiem moich rąk, ud i brzucha jest .... tłuszcz:) Cwiczyłem na siłowni profesjonalnej przez 2 miesiace i z tego tłuszczu co posiadalem super szybko sie robily mięsnie.... Koledzy mi zazdrościli postępów bo oni cwiczyli z creatyną ja cwiczylem bez dopalaczy a moja sylwetka sie bardzo zmieniała.... Dlatego [...]

[...] nie wiem ok 38 -klatka: nie mierzyłem -udo: nie mierzyłem -talia: nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: w miarę staram sie trzymać -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 60 tabs metanabolu eap 8. TRENING: 3 razy w tygodniu + raz gra w tenisa 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

[...] pasa + waga, czy tam wzrost) oraz gdzieś na forum był jakiś sposób i również podobnie wychodziło. Po prostu rozwalił mi się wygląd ciała, szczerze mówiąc to wszędzie kości, na brzuchu i klacie tłuszcz, śladowe ilości mięśni. Po prostu chce to zmienić, ale błądzę i szukam jakiegoś sposobu. Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-04-26 14:47:29

[...] ilość węglowodanów (głownie ryż, płatki (1 i ostatni posiłek), kasza, itp plus zawsze jakiś owoc poza ostatnim posiłkiem) 372 g = 4,8g/kg 75,85 72,55 55 61 73,84 33,85 ilość tłuszczu 164 g = 2,1g/kg (90 % distelol - oliwa, reszta w większości w mięsie) 28,15 24,7 28,25 36,35 22,76 23,91 proporcje całości śniad II śniad obia II [...]

[...] białka w 100g wątróbka ok 20 g białka w 100g mięso wieprzowe ok 20g białka w 100g , twaróg ok 18g białka w 100g . wszystkie produkty mączne ok 70-74% zawartosci to WW . tłuszcze każdy olej ( tłoczony na zimno) to prawie zawsze w 100% tłuszcz. A np płatki kukurydziane to nie jest jedzenie które powinno cię interesować. Czy nadal wydaje ci [...]

jestem w podobnej sytuacji jak Ty - mam zamiar zgubić trochę tłuszczu (specjalnie nie napisałem "odchudzam się"). Pewnie eksperci zaraz mnie poprawią więc nie traktuj mojej wypowiedzi jak "kończącej". Po pierwsze dieta - widać, że rzeczywiście "na szybko". Oblicz sobie ile potrzebujesz dziennie energii i na tej [...]

No chce spalic tłuszcz, ale nabrać tez mięśni Serie juz wiem - ok 12-15 kazdego cwiczenia. A co z reszta? Zmieniony przez - Shad0w69 w dniu 2008-05-09 19:57:59 Zmieniony przez - Shad0w69 w dniu 2008-05-09 20:08:21

to jak maja wygladac moje cwiczenia na rowerze??jak mam jeszcze brzuszki i inne cwiczenia??mozesz mi to rozlozyc??a odpoczynku od cwiczen mam 2 dni czyli weekend.To jak mozesz to rozloz mi to jakos....bo czytalam ze od 0-20 minut spalaja sie wegly od 20-40 minut wegly z tluszczem pol na pol a od 40 i wiecej tylko tluszcz wiec chce cwiczyc ok 2 [...]

[...] go kupie.A w wakacje to ratunek dla masy Hehe ci co szukają odrzywek białkowych bez węgli wierzą ze jeśli wypiją białko na noc z jakimikolwiek węglami to wszystko na nic,tłuszcz,hormon wzrosty() i w ogóle be,nie z podręcznika Ciekawe czy wiedzą ze białko działa anabolicznie własnie dzięki węglowodanom i że powinno być spozywane z [...]

Tak tez zrobie, tylko mam kilka pytan. Dlaczego musze w zasadzie podniesc kcl, skoro juz przywyklem? Bo nie bede pozniej mial z czego obcinac? Jak to dokladnie dziala? No i czym podkrecic kcl? Bo wydaje mi sie ze węgli troche malo a bialko/tluszcz jest ok? W sumie moze dało by sie to zrobic bez jakis mega przeskoków? Jak przegladałem post [...]

Oliwa, olej lniany, olej rzepakowy, orzechy włoskie, smalec 100% wieprz, tym dobijam tłuszcze. Reszta z jaj, mięs: np karkówka jest spoko na 2 posiłek dowalić z warzywami :D, Zamiennie ze śledziem i makrelą. Jeszcze wiórki kokosowe jem na potęgę. Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2020-07-20 09:55:55 Dobra to tak zrobię podbije te tluszcze nie [...]

Powiem szczerze, że nie wyobrażam sobie jedzenia 1g tłuszczu na 1kg masy ciała. Byłoby to dla mnie zbyt męczące, jedzenie tylko kury w zasadzie i indyka, a gdzie tu karkówkę na smalcu zmieścić ? :D Dawaj tłuszcz w górę i relacjonuj co się dzieję bo u mnie akurat jest odwrotnie, ja węgle zwiększam co 2 tygodnie i fajne porównanie tu mam co się [...]

[...] chyba nie jest tak źle jak na takie parametry jakie mam. Wiek 23 lat Wzrost 182cm Waga 73.3kg na czczo Klata +/- 1cm Łapa +/- 1cm Pas 78cm (od konca redukcji +2) ale to nie tłuszcz tylko po prostu jedzenie jest dużo objętościowe :-P Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-08-03 11:04:56 Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-08-03 11:05:26

[...] tam widać, dla mnie czystej redukcji faktycznie dość, wystarczająca będzie dieta zrównoważona i koncentracja na brzuchu, gdyż po tak znacznym spadku obwodu talii masz nadal tłuszcz podskórny, który jest z natury słabo ukrwiony. Aeroby 20-30min + A6w rano, po siłowni dodatkowo możesz robić powtórkę - 20min rowerek-a6w-20min rowerek. A6w nie rób z [...]

I 7:00 Mleko 3,2% 500 ml 255 kcal B 17 T 15 W 19,5 Płatki owsiane 100 g 366 kcal B 11.9 T 7.2 W 62.4 2 banany 280 kcal B 2 T 0.6 W 43,6 pelnowartosciowe bialko + tluszcz II Śniadanie w szkole około 9:30 Chleb razowy 200 g 223 kcal B 11,2 T 3,4 W 91,2 Pokrojony indyk/kurczak 100 g 84 kcal B 19.2 T 0.7 W 0 Sałata 100 g 14 kcal B 1.4 T 0.2 W 1.5 [...]

jak nie trenujesz to tego białka nie potrzebujesz dużo, okolice 1g na kg masy ciała w zupełności wystarczy, w przypadku tłuszczu wg zaleceń też okolice 1g na kg masy ciała, ze względu na gospodarkę hormonalną, natomiast pozostałe kcal z węglowodanów, przy 2600kcal to wyjdzie Ci jakoś ok. 320g węgli, więc to generalnie dość duża ilość (ja trenując [...]

[...] w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B:27,7g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 3g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20 w:3,5 T:0,5 Razem - podsumowanie - białko 204,6 g - tłuszcz 80,69 g - węglowodany 360,41g - kalorie 2699 kcal Udział procentowy - białko 2,84 g/kg - tłuszcz 1,12 g/kg - węglowodany 5,0 g/kg - kalorie 37,4kcal/k

[...] włoskie są OK. 14 00- na obiad : gotowana szyja z indyka z brokułami, albo udko z indyka gotowane i do tego ryż brązowy 100g + ogórek, albo udko z kurczaka z grila bez tłuszczu z j.w, albo ryba z grila z j.w., albo karczek z grila z j.w czasami raz w miesiącu zjem golonko z chlebem i to tyle jeśli chodzi o obiady. //dodaj zdrowy tłuszcz, [...]

[...] dzięki za odpowiedź ale co z tym, że pokatuje mięśnie a na drugi dzień dynamiczne SW? przy dobrej diecie i regeneracji będę rosnąć ? Chce przybrać jakies 10kg i możliwie najbardziej po tym spalić tłuszcz i utrzymywać forme, 67kg 185cm Zmieniony przez - Petent w dniu 2013-07-20 21:48:09 Zmieniony przez - Petent w dniu 2013-07-20 21:50:22