tłuszcz 20

1kg na dwa tygodnie jest realny, wiecej to raczej dotyczy osob otylych. Nie zaczynaj starej spiewki przychodzacych tu kobiet , ze na 1800kcal sie utyje, nie nie utyjesz na takiej ilosci kalorii, liczy sie, rowniez, to co jesz, nie tylko to ile jesz, a dodatkowo jak sie je malo kalorii to tym bardziej spowalnia sie metabolizm Zreszta to poziom [...]

[...] posiłku b 24,5 ww 130 tł 13,5 743 kal posiłek 4 przedtreniingowy 100g ryż biały/ok możesz dać węgle o niskim/średnim ig 100g jogurt/ok 200g owoce/ok Dodałbym białka i tłuszcze b 10,4 ww 125 tł 2,3 563 kal posiłek 5 potreningowy bezposrednio po treningu węgle proste 100g ryż brązowy/zamień na ryż biały a ten zjedz przed treningiem 100g [...]

[...] jest zrobione dobrze. Błonnika nie wliczasz(wcześniej chyba wliczałaś?). Jedz ponad 20-30 g dziennie z rożnych żrodeł(warzywa, owoce, strączkowe, zboża). Omega-3 to nawet do 6 g fish oil w Twoim przypadku, w zależności od diety(do posiłków zawierających tłuszcz dodawaj kaps.). Do tego witaminy, może wapń, zielona herbata i to powinno wystarczyć.

To dobre Lady.Niestety moja kumpela poszla w jego slady,jak bylam u niej rok temu na kaca zabrala mnie do swiatynii Hinduskiej pomedytowac i oczyszcic energie bo zle na nia wplywalam(tak mi powiedzial)To byl najgorszy weekend w zyciu,a kiedys tak bardzo ja lubilam.Jak do niej polecialam do Londynu(kiedys to ona mnie zaprosila zalatwila robote)w [...]

[...] kcl 20:00 Wyjscie z pracy ~21 POsiłek V 200g sera chudego i oliwa z oliwek 40/20/1 = ~345 ~23 sen caps tauryny 1,5g podsumowanie B/t/ww = kcl ~175/~50/442 =~2918( z wazywami ktore niesa zliczone moze wyjdzie 3000kcl) wyszło 2g Białka na 1 kg mc 5g WW na 1kg mc o,5 Tłuszczy na 1 kg mc Dieta fajna możesz zwiekszyć tłuszcz do 1 g

Jasne, że mogę :) Co do masy: jak się dostarcza te kalorie, to musi być zbilansowane (białko, tłuszcz węglowodan), prawda? w jakiej proporcji? I co jeść? Dietę ułożymy później. Zacznijmy od treningów ;) Ot, i moja tabela: PONIEDZIAŁEK OD 7:00 3 serie po 15 przysiadów OD 15:30 Bieg OD 19:00 A6w 5 serii po 15 przysiadów 3 serie po 40 powtórzeń [...]

[...] pytanie: po co zamieniać swój organizm w "fabrykę - przetwórnię" mleka i kwaśnych produktów mlecznych, tracąc przy tym wiele energii na proces trawienia ? Wapń, tłuszcz i cholesterol Nikt nie podważa faktu, że mleko zawiera dużo wapnia, który jest niezbędny do rozwoju kości. A czy mniej jest wapnia w orzechach, kapuście, marchwi, [...]

Zapotrzebowanie : 2500 kcal 182 - 71 kg ;/ Rano (6:00-7:00) Płatki owsiane 100g /Ok Mleko 250 mln (szklanka ) /Ok 1-2% tłuszczu Twarozek 100g /Ok Dodaj orzechy włoskie, bakalie 2 Sniadanie : 10:25 (przerwa w szkole :d ) Najczesciej bułki z pasztetem podlaski (calym) /pasztet odpada na całej linii! Bułka ok ale grahamka! Albo z szynka z kuraka ;) [...]

Byku ale kombinacje norweksie Ogolnie uwazam ze przy paleniu tkanki tluszczowej treningi powinny byc dluzsze a obcianenanie kalori z diety umiarkowane. Zarowno przy jednym jak i drugim sposobie nastapi niedostatek energetyczny, ktory bedzie musial zostac jakos zrekompensowany. Podstawowa roznica polega na tym, ze gdy wykonuje sie zwiekszona [...]

Tabata, to nie zaden cudowny wynalazek !!! Ma swoje korzysci, ale sa dosc malomierne, jesli do zrzucenia jest sporo, a przy tym brak miesnia... Bradziej pracoawlbym, nad wprowadzeniem Hiitu i zwiekszaniu liczby interwalow, a zczasem , nawet dodania lekkiego truchtu(15-20 min) w minute po wykonaniu... Na opororny tluszcz trzeba stosowac [...]

[...] %-) ) biedne moje przedramiona dziś ;-) Aaaa bym zapomniała. Podsumowanie mojej 3-tygodniowej póki co redukcji --> +4kg na wadze |-) Jak kto ciekawy 68kg żywej wagi to zapraszam do drugiego dziennika %-) tłuszczu. tłuszcz to ja lubię jeść %-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-03-29 13:36:34

Witam. Nie rozpisując się zaprezentuje swoją diętę (mam 190cm, 80kg, ekto): 10.00 300ml mleka 3 jajka na miękko/ razowiec z serem bialym chudym 50g/100g płatków kukurydzianych (jeszcze nie mam wagi, więc ciężko mi zważyć)Daj owsiane zamiast tego syfu.Dodaj rodzynek i orzechow jako zrodla tluszczy do tego. banan- wywal, dasz po treningu od razu. [...]

[...] 10g B-0g T-10 W-0 88,2 kalorii *mleko chude 200 ml. B-6,8g T-3g W-10g 94 kalorii RAZEM: B-21g T-21,1g W-12,8g 322,2 kcal WARZYWO Razem - podsumowanie - białko 138,8g - tłuszcz 96,1g - węglowodany 365,3 - kalorie 2778,7 kcal Udział procentowy - białko 1,9 g/kg OKA - tłuszcz 1,3 g/kg DAJ 1.5G RESZTA ZAPOTRZEBOWANIA WEGLE - węglowodany 5 [...]

ROK 2014 Założenia : MISKA - pół roku bez glutenu (bezwzględnie). - DT - btw 120/80/150 - węglowodany w proporcjach 25%, 25% i 50%. - DNT - tylko białko 120g i tłuszcz tak żeby dobić do 1800 kcal. * zdecydowanie większą uwagę zacznę przykładać do jakości mięsa. Od następnego tygodnia głównie pieczone :-)) TRENINGI - siłowe 3x w tygodniu (wg [...]

SFD/Images/2015/7/30/468871a7a5a0447dadb0e687f10974f3.jpg SFD/Images/2015/7/30/e90dcd5e3ce84cc38218a4f80029b027.jpg SFD/Images/2015/7/30/1f7afe50458d4044b2e6e8ec2bc0426c.jpg Kcal 2275 + no explode + prostar 100% whey protein + zma Białka 134 + jw Tluszcz 84 + jw Węglowodany 240 + jw A wiec postanowilem budowac mase miesniową, po paru miesiącach [...]

[...] soku 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g/+ warzywka 22:00 3 jajka /lepiej twarog chudy +ewentualnie do tego oliwe Razem - podsumowanie - białko 144,28 g - tłuszcz 75,41 g - węglowodany 387,14 g - kalorie 2678,00 kcal Udział procentowy - białko 2,05 g/kg - tłuszcz 1,07 g/kg - węglowodany 5,53 g/kg - kalorie 38,25 kcal/kg a co do [...]

Więc tak: tłuszcz pod skóra to zmagazynowana energia która nie została zużyta, dowodzi to że jeśli odkłada Ci się tłuszcz to masz dodatni bilans kaloryczny. Długość treningu mało znaczy, lepiej powiedz co na nim robisz.. potreningu.pl, oblicz mniejwiecej dziennie zapotrzebowanie na kalorie, odejmij ze 100, obniż ilość węglowodanów w dietce, przy [...]

[...] protein plus,bo jeśli chodzi o węgle to zawsze mogę jedną torbę ryżu zjeść więcej ponieważ go uwielbiam :) A i jeszcze jedno.Jestem ektomorfikiem ale zauważyłem,że idzie tłuszcz w brzuch.Ćwiczę brzuch nawet trochę widać te aktony ale zasłania je tłuszcz.Czy to może być spowodowane tym,że często jem dużo a rzadko? [...]

Pozbycie się wody z organizmu w pierwszych dniach też będzie korzystne, zredukuje to wage, co z kolei ułatwi mi treningi, a dzięki nim będę mógł lepiej spalać tłuszcz i budować mięśnie. Powiedzmy, że nawet ten miesiąc zajmie zejście z 77 do 70 woda i tłuszcz, według mnie to będzie odpowiednie i nie będę musiał dodatkowo tłuszczu spalać. Może macie [...]

[...] - 300 Ml. ( 10 Gr. Bialka / 10 Gr. Tluszczy / 10 Gr. Weglowodanow )/NIE! Piłeś już rano teraz zbędne! Daj Kefir /Jogurt naturalny! - Jogurt ( Nie Wielka Ilosc ) DAJ zdrowy tłuszcz i pełnowartościowe Białko (mogą być te jaja) 30 Gr. Bialka / 90 Gr. Wegli / 25 gr. Tluszczy Posilek 5 22.15 - 125 Gr. Platkow Owsianych ( 15 Gr. Bialka / 80 Gr. [...]