Mój przykładowy jadłospis
9.00
pół bułki z ziarnami + plasterek szynki drobiowej + plater ser żółty light + jajko + papryka
12.00
ok 200ml jogurt naturalny z jabłkiem i mandarynką
14.30
150g filet z kurczaka + pół opakowania mrożonych brokuł
17.00 przed treningiem
banan + odżywka białkowa
jeśli chodzi o posiłek po treningu to z tym mam problem, nie mogę sobie nic dopasować. myslałam o kolejnym bananie i odżywce na noc. wcześniej jadłam makaron z twarogiem a przed snem odżywka, ale nie toleruję twarogu w dużych ilościach. samego tuńczyka w wodzie nie jestem w stanie zjeść.
Im bardziej chcę schudnąć tym więcej mam na plusie :(