[...] / 20) suma: 32,3 / 5,5 / 24,4 / 367,5 4 posiłek: - pierś 150g (32,2 / 0 / 2 / 148,5) lub rybka (makrela, dorsz) - tak by podać ok 30g białka - warzywko - ok 5g węgli - tłuszcz ok 5g (jeśli to nie tłusta ryba) Kolacja: - ser chudy lub pełnostłusty 200g (w zależności ile wyszło tłuszczu w trakcie dnia) - (36 / 7 / 0 / 172) - orzechy laskowe i [...]
[...] Moja dieta zaczęła opierać się głównie na białku (ok. 80g dziennie) serek wiejski, twarogi, tuńczyk, pierś z kuraka grillowana itp. Trochę węgli (20-40g) warzywka, wasa. i tłuszcz w śladowych ilościach np. z tych serków wiejskich light. Potem cooooooraz gorzej. Jedzenia coraz mniej, zimno okropne, zawroty głowy i... zacząłem biegać (ok. 5 km ze [...]
Witam. Po 3 latach sielanki zywieniowej postanowilem zrobic cos z soba, gdyz przestalem wygladac jak czlowiek, a po prostu jak grubas. Nazywam sie Patryk, mam 23 lata, jestem studentem. Od 11 do 20 roku zycia bylem pilkarzem, zawsze chudy i niezbyt wysoki. Moja waga w 20 roku zycia oscylowala w granicach 62-63 kilo, przy wzroscie 175 cm. [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 94 Wzrost: 188 Obwód klatki: 114+ Obwód ramienia: 38/39 Obwód talii: 95+ Obwód uda: 65~ Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%~+ Aktywność w ciągu dnia: szkola 5x w tygodniu, do tego silownia 4xtyg. w weekendy praca na kuchni od 11 do 22/23. Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 124 -udo: 67 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami (lacznie moze z 5 lat) 6. DIETA: jest -białko: 2g/kg -węglowodany: 4-5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8. TRENING: jest porzadny 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: [...]
[...] 186 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: dopieta masowa powoli bede zwiekszal kcal -białko: 2.7 -węglowodany: 1 -tłuszcz: 3.1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: jakościową masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kiedyś ok roku na czysto po 10 latach przerwy, miesiąc 6. DIETA: -białko: 1,5-2,0g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: wyciskanie sztangi, rozpiętki, uginanie przedramion z hantlami stojąc, drążek, martwy ciąg itd, 3 razy w [...]
Witam, jestem teraz na cyklu sus e4d 250mg 1-12, deca 300mg e7d 1-10 oprócz tego 2 razy w tygodniu k1, postanowilem sobie teraz zmienic plan poniewaz na tamtym cwiczylem dlugo i podobno byl lipny, aa i dzialu trening dla ... odsylaja mnie do dopingu jak cos. TO JEST MOJ POPRZEDNI PLAN Pon, Klatka Poziom(sztanga) 15,13,11,9 Skos(sztangielki), [...]
[...] 85 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 103 -udo: 55 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: po kilkuletniej przerwie 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] jakieś węgle, specjalnie nie liczę kalorii i proporcji składników. Jem zdrowo bez słodyczy fastfoodow, chipsów, słodkich napojów, słodyczy. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 5 razy w tygodniu około 2g boks, 3 razy bieganie, kilka aktywności w tygodniu takich jak basen, piłka [...]
[...] Pull(nogi,biceps,plecy sob sr itd) Czy beda efekty tego treningu jezeli cwicze w domu tylko z hantlą 10kg(mozna zmieniac ciezar na 5 i 2,5kg)? I moje 2 pytanie: mam tłuszcz na brzuchu i biegam w dni nitreningowe (przeczytalem gdzies ze po 20 min zaczyna spalac sie tłuszcz) i czy w ten sposob spale tluszcz z brzucha nie tracac zbytnio [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: (obecnie redukcyjna CKD, na cyklu byłoby mniej więcej) -białko: 3/3,5g -węglowodany: 4g (zaczne od tego i będę sukcesywnie podbijał) -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split – jedynie wolne ciężary ; obecnie 4 dniowy planuje podczas cyklu 5 x week 9. CEL CYKLU: masa w [...]
siema teraz sie zamotalem. wyczytalem ze tluszcz zaczyna sie spalac po 20 - 30 minutach wysilku. I to jest wlasnie moj cel. Czyli nie powinienem biegac zmiennym tepem np 50% potem sprint i tak naprzemian... NIE CHCE SPALAC MIESNI tylko tluszcz. Niech mi to ktos wytlumaczy! ZEBY SPALIC TLUSZCZ BIEGAC STALYM TEPEM? jesli tak to 60% przez 40 minut [...]
1) Bmi: 23,8 2) 18 3) 181/78 4) 2 Miesiące 5) Przybranie na masie mięsniowej i zgubienu tłuszczu z brzucha i ud :) 6) brak 7) brak 8) brak 9) brak 10) Ograniczyłem picie gazowanych napojów i słodyczy do 0 :) Czasem jak nachodiz mnie ochota wypije cocacole zero. Szczególnej diety nie mam staram sie jeść zawsze ryż i pierś z kurczaka na obiad. [...]
[...] juz 2 lata( z mniejszymi i większymi).Teraz jestem po większej przerwie spowodowanej lenistwem i chciałbym w końcu wziąść się za ten sport na poważnie.Jeżeli chodzi o tkanke tłuszczową na moim ciele to głównie przeszkadzają mi "obwisłe cycki",chciałbym też zrzucić tłuszcz z brzucha i ud.Siłownie mam w piwnicy która wyposażona jest w ławeczke z [...]