tłuszcz 20

tłuszcz mi sie wgl nie osadza nie wazne czy jadlbym 10 czekolad dziennie i 2 pizze i tak nie potrafie przytyc Skoro jesteś zdrowy to nie możliwe. Dopóki Twój organizm nie dostarczy nadmiaru kcal/waga nie ruszy - zero filozofii. Oczywiście przy odpowiednim odżywianiu. Btw. W zasadzie, każdy ma swoją dietę - to sposób żywienia. Zmieniony przez - [...]

[...] budowa jest w profilu :P Etap dojrzewania zakończyłem w wieku 16 lat..:P Figura wyrobiona ale nie jakis megamasa :D Nie jestem spasiony aczkolwiek mam jakieś tam zapasy tłuszczu (20% masy ciała)na samej diecie chudnę wolno (a gdy ćwiczę spalam tłuszcz b szybko) tyję tylko gdy jem chińskie zupki i fastfoody ( a to rzadko). Co do przemiany [...]

Odpowiedzi na pytania Dieta : posilek 1-5 wegle : 1,5 torebki kaszy jeczmiennej, bialko :200-250 g. jakiegos miesa, zwykle wolowina ale dzis z powodu swieta jem to co mi zostalo, czyli kurak. tluszcz: tyle co w miesie czerwonym+ maslo, oliwa z oliwek, po lyzce do posilku, orzechy wloskie, slonecznik. Ogolnie nie licze ani wartosci odzywczych [...]

[...] na hamburgery bo to mieso jest dobre i chyba idze po tym? robic tak dalej? dureń meta (12:15) tylko wtedy malo mi poszlo cos Ja (12:15) no właśnie Ja (12:15) nie łącz mety z tłuszczem dureń meta (12:16) a z czym? dureń meta (12:16) frytki, pizza? Ja (12:16) najlepiej to duże ilości smalcu dureń meta (12:16) kebaby? Ja (12:16) bo to jest tłuszcz [...]

[...] prosie. A co do tego "gorszego" wyglądu to zapewniam Cie Zawodny iz jest to odrażjący widok i słowo "gorszy" ma za słabe znaczenie żeby ten wygląd określić. Zresztą tłuszcz go dobrze konserwyje i odmładza bo jak nas widzą razem to karzdy mówi że ja mam dobrze ponad 20 wiosen na karku a on 18-19 lat, hahahaha....śmiechu warte.

[...] jej działania), co powoduje uwolnienie glikogenu zpowrotem do krwi (w postaci glukozy) i brak/zanik zdolności jego magazynowania bądź używania, zwiększa także tępo spalania tłuszczy i białek. Dla kulturystów jest to podstawowy powód używania clenu. Termogeneza i wzrost tępa spalania tłuszczu powodują przyspieszenie metabolizmu i spalanie [...]

[...] jak oceniacie tą diete? Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2320 kcal 160g białka =640 kcal 240g Węglowodany =960kcal 80g Tłuszcze= 720cal B: 2g/kg W: 3/kg T: 1,0g/kg (białko/tłuszcze/węglowodany) 1 posiłek Serek twarogowy ziarnisty 200g (24,6/8,6/6,6) 202,0 kalorii Ryż brązowy 50g (3,5/0,9/38,4) 161,0 kalorii oliwa z oliwek (0/15/0) 15g 132,3 [...]

[...] w ciągu dnia? 10:30 Tuńczyk w wodzie (200g) Chleb żytni razowy (50g) Pomidor(100g) Razem 319 kcal węglowodany tylko w śniadaniu i około treningowo, więc chleb wywal daj tłuszcz. 14:00 Dwa jajka (120g) Sałata (50g) Razem 170 kcal daj przynajmniej 3 te jajka. 17:00 - przed treningiem (tren o 18:00) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (200g) Ryż [...]

[...] sie juz rok. Nic nie pomaga. W pierwszym roku miałem bardzo dobre efekty ale 2 rok treningów to stagnacja próbowałem wszystkiego nic nie działa jak robie mase to tylko tłuszczem tyje, jak robie rzeźbe to ten tłuszcz gubie i tak w kółko. Jem 6 posiłków dziennie 220g białka 500g węglowodanów i nigdy nie miałem przyrostu kilogramów tak żeby mi [...]

Posilek 1 : ( 7:30 ) Jajecznica z 3 calych jajek 30 g orzechow wloskich 50g platkow owsianych 20g oliwy z oliwek OK Posilek 2 : ( 10:30 ) 30g bialka z odzywki bialkowej 10g oliwy z oliwek OK jesli nie zmoe byc normalnej szamy Posilek 3 : ( 13:30 ) 30g bialka z odzywki bialkowej 10g oliwy z oliwek J/w Posilek 4 : ( 16:00 ) 150g piersi z kurczaka ( [...]

Garść kolejnych pytań: 1. Brakuje mi w diecie 40g węgli i 50g tłuszczu. Czym to uzupełniać? Inwestować w gainer? A oliwy daję do większości posiłków. 2. Mogę słodzić kawę normalnym cukrem? (sacharoza jest złożona, więc chyba dobrze?) 3. Mogę po treningu zjeść trochę serka twarogowego owocowego? Wybadałem dzisiaj taki fajny, 6,2g białka, 14,2 [...]

[...] dziewczyny zażywają. Próbuję wyrobić sobie nawyk picia większej ilości wody, ale z marnym skutkiem, bo nie lubię. Zastępuję ją zatem kawą}:-( i herbatami ziołowymi. Co jeszcze mogę zrobić, żeby moje ciało chciało zamienić tłuszcz na mięśnie? }:-((( Wdzięczna będę za każdą sugestię:-)) Zmieniony przez - iwonahania w dniu 2014-02-28 22:20:27

[...] z dnia na dzień , no ale nie jest to taki efekt jakbym chodził na siłownie. Trace dodatkowo na wadze - teraz waże 70 kg , ale to było wliczone - bo musze stracić zbędny tłuszcz z pasa , a bieganie , którego wykonuje sporo jednak dużo daje , mas mam małą jak na mój wzrost , i tak układałem ćwiczenia , diete ( teraz spożywam więcej białka [...]

[...] biały ryż 50 g mięso z piersi z kurczaka 80 g za mało białka w tym miejscu wg mnie 6. ser twaróg tłusty 200 g dałbym półtłusty oliwa 20 g za dużo - w serze też już masz tłuszcz, tu wystarczy góra łyżka Mam problem a niedoborem białka oraz tłuszcze i węglowodany nieznacznie przekraczają moje zapotrzebowanie. Co z tym zrobić?? Skoryguj wg [...]

oraz : "...Kazeina, znajdujaca sie w mleku, rozklada sie w organizmie przy pomocy podpuszczki. Dziecko 1-2-letnie ma juz paznokcie i wlosy,wiec zapotrzebowanie na kazeine jest zadne.Uklad trawienny dziecka przestaje wydzielac podpuszczke. Od tej chwili krowie mleko staje sie dla organizmu produktem ciezkostrawnym. Nikt nie podwaza faktu, ze [...]

[...] enzymy ułatwiające chudniecie. no i ostatni posiłek około 20, gdy szedłem spać około 23. chodziłem spać trochę głodny, ale dopiąłem swego. staraj się nie głodzić tylko jedz tyle ile chcesz, ale uważaj po prostu co jesz. unikaj węglowodanów, bo to własnie ich nadmiar odpowiada za tycie, a nie tak jak sie powszechnie uważa, że to przez tłuszcz.

Dodam coś od siebie : * 1 węglowodanów - 4 kcal * 1 białka - 4 kcal * 1 tłuszczy - 9 kcal * 2-3 białka na kilogram masy ciała * 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała * 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała * 2-3 białka na kilogram masy ciała * 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała * 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała 1. dziennie jemy [...]

Te sa dobre oczywiscie, mozesz tez przyjac sobie te 2400kcal i podzielic 40% na bialko/40% na wegle/20% na tluszcz i tak rozlozyc sobie te gramy co wyjda na 6 posilkow. I patrzec co sie dzieje, a pozniej sie zglosic jakbys doszedl do zastoju. Ale sie ruszaj bo musisz spalac kalorie, a jeszcze masz za soba tak dlugi sport to tym bardziej. Szkoda ze [...]

[...] więc to tak tylko na marginesie wspominam. Jednak jak to w końcu jest z tym aero łączonym z siłą? Bo spotkałem się z opiniami, że tego typu trening znacznie lepiej chwyta tłuszcz (na korzyść mięśni), jeśli pracuje się w fazie tlenowej i to tak mniej więcej do 20 minut po treningu. Na drugim froncie są opinie, że treningi aero powinno się robić [...]

[...] 2. WAGA:96 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:105 -udo:60 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:obecnie 12mc po 6letniej przerwie 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany:1,4 -tłuszcz:1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta 15-20 ed 1-5, enan 250mg e5d 1-11 8. TRENING: 4x w tygodniu. obecnie siłowy 9. CEL CYKLU: miesień z min iloscia [...]