tłuszcz 20

1. WIEK:25 2. WAGA:105 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:124 -udo:70 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 6. DIETA:jest -białko: 2g na kg -węglowodany:6 -tłuszcz:1.5 do 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:5 8. TRENING:3 razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:6mc prom wino tren 11. POZIOM [...]

[...] 173 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem, ale za male -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat suple 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x metan 1xwins 2xPh wszystko lecialo solo . 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Redukcja , mocna poprawa jakosci 10. OSTATNI [...]

[...] splitem. Nie jest to moja pierwsza próba z siłownią, ale na pewno będzie najdłuższą, i Wy mi w tym pomożecie również. Co do diety: IF (11-18) - jak narazie, ograniczam tłuszcz dziennie do 5g (ENDOMORFIK) Siłownia przed oknem żywieniowym (dobrze że mam taką pracę że mogę sam sobie ustalać co kiedy i jak:D) więc wychodzi 10 godzina. PS. mam [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 89 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca, trening siłowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

[...] przewlekła kontuzja barku( trochę technika, trochę wady postawy). Chcę w końcu skupić się na porządnym treningu, żeby zrobić progres w sile i zbudować masę, a nie tylko tłuszcz, przede wszystkim zniwelować pogłębioną kifoze z wysuniętymi barkami i lekko odstające łopatki, dodatkowo pogłębiona lordoza, słaby pośladek i brzuch, po przysiadach [...]

WItam, 1. WIEK: 31 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: Split 4x 9. CEL CYKLU: Masa, teraz już chyba redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] dziennie. Kanapki z serem,szynką,jajka,filet z kurczaka 300 gram,ryż,płatki owsiane,ryby,mniej więcej tak żeby w kazdym posiłku było minimum 20 gram białka ,40gram wegli, tłuszcz to pije oliwe z oliwek 3 razy dziennie po 10 gram, reszta z posiłków, staram się nie smażyć-raczej pergamin do fileta z kurczaka, jakieś warzywa tez muszą być w [...]

[...] skośnej Skłony boczne Tułowia z obciążeniem Wznoszenie kolan do brody w zwisie Otóż jest taki problem..Chodzi o że moje mięśnie są strasznie miękkie bardziej przypominają tłuszcz niż mięśnie , gdy je napnę owszem są twarde.Nie wiem co robić, w czym problem ? czy to przez dietę? czy nie odpowiedni trening? czy może zbyt mało czasu daję mięśniom [...]

WItam ;) 1.WIEK:32 2.WAGA:84 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:111 UDO: TALIA:92 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat głownie trening obwodowy jako uzupełnienie BJJ 6.DIETA BIALKO: ok 220 WEGLOWDANY: ok 550 TLUSZCZ: yyy ciężko stwierdzić - staram sie stronić 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2001 r metandrostenolon 100 tab (23432) 8.TRENING:BJJ + [...]

muj koleżka przez 3 lata zrobił 20 kilo masy stałej która mu prawie mie spada,mimo tego że nie ćwiczy ze 3 miechy.żeźba też mu się trzyma.nie ma on problemów z nadmiare tk. tłuszcz.bo jest z natury chudziutki.kumpel zaczoł ćwiczyć muay thay i tylko 1 dzień w tygodniu może poświęcić na siłkę (góra 2).jaki powinien zastosować trening żeby tylko [...]

Witam. Pisze, ponieważ chciałbym aby znawcy tematu ocenili mój plan treningowy pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej, bo jakoś nie moge zrzucic "oponki" . trenuje na poważnie,regularnie od początku bieżacego roku, na sprzęcie domowym. Oto mój plan: Poniedzialek: 1)Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x8 -rozpiętki na poziomej 4x8 [...]

[...] w temacie 1. WIEK: 27 2. WAGA: 108 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: x -udo: x -talia: x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 2g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dużo do przerwy po zerwaniu mieśnia klatki piersiowej 1,5roku temu ćwiczenie z lekkimi ciężarami bez SAA 8. TRENING: 13 [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps:40cm -klatka:115cm -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:jest -białko: 2gramy na kilogram ciała -węglowodany:4 gramy na kg ciała -tłuszcz:1 gram na kg... 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 8. TRENING:3 razy w tygodniu po 2 godziny 9. CEL CYKLU:masa/siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 [...]

[...] 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 106 -udo: 58 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: ok. 3.5tys. kalori -białko: 2.5g -węglowodany: 3.5g-4g -tłuszcz: 1.5g-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: zdobycie jak najwięcej suchego mięcha 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] Pon: Klatka Wt: Bieganie + Aerobiczna 6 Weidera Śr: Biceps + Triceps Czw: Bieganie + Aw6 Pt: Barki + Plecy Sob: Bieganie + Aw6 N: Wolne Ogólnie staram się stracić tłuszcz zamieniając go na mięśnie. Nie przestrzegałem zbytnio odpowiedniego odżywania i teraz chciał bym je wprowadzić ale nie bardzo wiem co by było dla mnie odpowiednie. [...]

Witam, chciałbym zrzucić conajmniej 20kg, jestem typem obżartucha i mało się ruszam :) w tej chwili ważę 110kg z czego połowa to chyba tłuszcz ;p zawsze ważyłem ~80kg problemy zaczęły się jak rzuciłem palenie (paliłem około 8 lat)zacząłem się opychać wszystkim czym się dało i tak w ciągu roku wskoczyło mi te 30kg :( Zamierzam zjadać 3 posiłki [...]

[...] temat bo zmienila mi sie waga z 87kg na 82 kg :) W kalkulatorze wyszlo mi: ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3371 kcal 15% białka: 506 kcal = 127 g 55% węglowodanów: 1854 kcal = 464 g 30% tłuszczu: 1011 kcal = 112 g Jestem chudy (mam chude kości) ale mam też duży % tkanki tłuszczowej (np odstaje mi brzuch poniżej pępka) i chce się jej pozbyć. Wcześniej bardzo [...]

[...] bardzo chudy, moim celem jest przybranie masy. Ćwiczę systematycznie, trzymam się diety. Waga skoczyła dość dobrze - z 61kg do 73kg. Zastanawiał mnie jednak duży przyrost tłuszczu na brzuchu. Poczytałem i postanowiłem sprawdzić poziom testosteronu. Wyszło mi 194 ng/dl (norma 300 - 800). Zgłosiłem się do endokrynologa, zleciła kolejne badania [...]

[...] ogólnorozwojowy na siłowni. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej a potem stopniowe rzeźbienie jej. I pojawia się pytanie. Czy lepiej najpierw wypalić jeszcze bardziej tłuszcz (z okolic brzucha), który widoczny jest na jednym ze zdjęć, czy zacząć dietę na masę a także w tym kierunku prowadzić trening? Czy może odczekać trochę aż masa się [...]

Witam ! Ja również postanowiłem założyć swój dziennik treningowy . Wcześniej ćwiczyłem sporadycznie w domu ale od dziś zaczynam na POWAŻNIE !! Mam 16 lat 184 cm wzrostu i 80 kg Postanowiłem ćwiczyć takim planem >>> proszę o ewentualne korekty. 1) Brzuszki 2) Spięcia 3) Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4) Nożyce P/L 5) Wspięcia na palce obunóż [...]