tłuszcz 20

[...] 200 - 250g - na deser jabłko Wychodzi z tego mniej więcej 3700kcal, białko (roślinne + zwierzęce) stanowi około 18 - 20% kcal, co daje lekko poniżej 2g / kg masy ciała, tłuszcz około 30% reszta - ww. Jadłospis nie jest jednak w 100% typowy, jadam często zupy - kremy, ziemniaki, teraz mam też więcej nasyconych od kilku dni, ale wcześniej [...]

Śniadanie (8.00) > Płatki (owsiane,kukurydziane plus bakalie) brak bialka, musisz powstrzymac katabolizm, dodaj bialko jajka lub cos podobnego, dzieki temu bialko z platkow bedzie pelnowartosciowe >2 Śniadanie (11.00) 2-3 kanapki z chlebem razowym szynka i ser zółty dodaj warzywa, co to dego sera to nie jestem pewien >Obiad (14.00) [...]

[...] 10-15 min 16.15 – 2g hmb + amino całodzienne (4-5 tab) 17.00 – tuńczyk w oleju 20.00 – dorsz 185g wziąłbym rano antykatabolik jakis w tabsach, ale to nie zmiania fakt ze ultra ripper nie bede bral przeciez na pusty zołądek. Człowieku.Jade na ckd-trudno powiedziec zeby tłuszcz był lekkostrawny (szczególnie zwierzęcy)

Czyli: Węglowodany:480g Białko: 170g Tłuszcz: 90g tak będzie dobrze? Zmieniony przez - Harr w dniu 2011-11-06 20:49:53 Zmieniony przez - Harr w dniu 2011-11-06 20:50:52

1. WIEK: 20 2. WAGA: 92 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 114 -udo: 63 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 268 -węglowodany: XX-120 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. metanabol 2. prop 3. enan, meta 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] do pór podawania jedzenia i będzie lepiej je przyswajał...po treningu zawsze jakieś węgle i nie opuszczaj posiłku dłużej niż 3h bo organizm ma już oznaki że musi magazynować energie czyli tłuszcz...ja preferuje też mrożone warzywa z przyprawą chińską na patelni z dodatkiem szklanki wody...zapycha, zdrowe a kalorii praktycznie żadnych : )

Menu na dziś , poprawione: Jajko gotowane na miękko, tost z serkiem i kiełkami, mleko Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu 250 g Serek typu "Fromage", naturalny 50 g Jajko kurze całe 50 g - 3 sztuki Pieczywo tostowe pełnoziarniste 25 g - 2 kromka Fasola mung, kiełki 30 g - 1 garść Serek z otrebami Serek twarogowy, [...]

[...] Zasady ogólne redukcji są niezmienne: mniej jeść niż potrzebuje organizm. Panie Janku wzrost trochę zaokrąglony 168 z wagą to już bym nie chciał schodzić tylko ten tłuszcz zgubić. Postaram się niebawem zdjęcia wrzucić. Dzik to już ze mnie na pewno nie będzie ale jeszcze bym chciał tą kratkę na brzuchu zrobić Moje zero kaloryczne [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo:60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 1,5g -węglowodany:1,5g -tłuszcz: <1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop, prop npp,prop parabolan 8. TRENING: silowy 4/5 x week 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

obiady robia mi rodzice, nieraz dostaje informacje ze trzeba urozmaicac, nie tylko piersi z indyka/kurczaka i dostaje jakies tlustsze mieso (najczesciej w proporcjach bialko-tluszcz 1:1) - wyklocam sie o swoje od dlugiego czasu ale ciezka walka po treningu 2 banany i za 20 minut bialkowo-weglowy lub jak juz napisalem bialkowo-tluszczowo-weglowy [...]

No to też fakt, zresztą nie podał wzrostu, więc też ciężko stwierdzić zatłuszczenie. Ja przyjąłem 20%, a być może jest 30%. Tak czy siak jeśli jest początkujący to leci za szybko wg. mnie. Jeśli coś by budował i jednocześnie spalał tłuszcz to powinien utrzymać tępo max jakieś 3kg/miesiąc. Zmieniony przez - zutox w dniu 2015-11-20 11:43:47

Śniadanie 6:55 400ml mleka 12,2 białko 12,8 tłuszczu 19,2 węglowodanów 244,8 kcal / będzie Płatki kukurydziane 80g 5,5 g białko 2,0 tłuszcz 66,9 węglowodany 307 kcal/ zbyt przetworzone, daj owsiane A WARZYWKA? DAJ POMIDORA, SAŁATĘ 2 śniadanie w szkole 30g białko ostrowia 24 g białka 500ml soku marchwiowo- jabłkowo-pomarańczowego 3g białka 1g [...]

[...] szczegółową poradę po nowym roku, ale może być i teraz: ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 78 kg Wzrost : 183 cm Obwód talii : 90 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca w biurze przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia – trening 5x5 (Dzień A – [...]

jeszcze raz podkresle 100 x lepsze wyniki robi sie na insie znany srodek i wiadomo co i jak sie zabezpieczyc i co najwazniejsze taniej i to duzo , jednak nie jest to srodek dla zaganianych w zyciu (praca rodzina i td) trzeba uwazac i kropka pompa regeneracja jeszcze\lepsza jak na igf podobnie trzeba za******lac albo i wiecej bo inaczej zalewa nas [...]

Wiem o tym przecież, że trochę tłuszczu będzie ale chodzi mi właśnie tak jak kolega wyżej napisał żeby było go trochę mniej- bardziej masa mięśniowa aniżeli tłuszcz. I jakie ćwiczenie polecacie na brzuch konkretnie, które zmniejszy trochę przyrost podnoszenie nóg na drążku? A i jeszcze jedno pytanie robię 3tyg masówki i tydzien siłowy trening jak [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:85 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia:89/90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:2,5 -tłuszcz:staram sie jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) 1-5 metka razaka 2) 1-8 prop + 1-6 metka 8. TRENING: 3 x tyg 9. CEL CYKLU: poprawa siły i jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

Tluszcz najllepiej spalamy cwiczac w granicach 60 - 70 % HR maxz czyli maksymalnej wartosci uderzen serca. Mozemy przyjac ze dla kazdego wynosi to 220 - wiek wiec jesli masz np. 20 lat twoje HR max wynosi 200. Teraz oblicz z tego 60, 70 % i gotowe. Do tego wazne jest by wysilek byl o stalej intensywnosci, nie bylo drastycznych skokow no i trzeba [...]

[...] Więc kiedy jest Ci zimno, kiedy śpisz mając najniższą, czy w ciągu dnia? 4. "Zrzucać kilogramy" czy spalać tłuszcz? Bo to różnica. Wracając do tematu. Przy swoim wzroście, w tym wieku, przy 60 kg masy ciała to ja nie wiem, co tam można odchudzać? :-> Powinnaś zadbać o jakość [...]

[...] temu rozpisał mi dietę redukcyjną (B105 W115 T30 - ale nie ogólnie z całego dnia, tylko liczone z jakby produktów, które mają danego składnika najwięcej, czyli np. 30g tłuszczu to 30g oliwy ale do tego dochodzi tłuszcz zawarty w pozostalych produktach). Przykładowy dzień z takiej diety poniżej (dieta_2015-01-20.png). Ćwiczę 3 razy z [...]

Dieta na czystą masę dla 85kg: założenie: 3200 kcal, b/t/w – 239/53/440 białko: 2,81 g na kg masy ciała tłuszcz: 0,62 g na kg masy ciała węglowodany: 5,18 g na kg masy ciała 7.00 – I śniadanie: - 150 g płatków owsianych - 300 ml mleka 0,5% - 25 g HI ANABOL PROTEIN - 15 g/ml oliwy z oliwek 923 kcal b/t/w – 50,25/28/118,65 10.35 – II śniadanie: - [...]