brzuch przy treningu na masę

Witajcie, ćwiczę na siłowni trening typowo pod masę efekty są lecz na brzuchu jest tłuszczyk i chciałbym to zmienić.
Wcześniej gdy robiłem a6w to po prostu mięśnie pod tłuszczem się zrobiły, więc niech ktoś poleci jakiś dobry trening co do areobów to może coś zaczne robić tylko wolałbym jednak trening domowy ze względu na brak czasu.
Nie chciałbym też schudnąć na tym, czyli po prostu wyrzeźbić brzuch bez utraty masy ciała jeśli to wgl możliwe.

jesli robisz mase to nie możliwości zeby tluszczyk z brzucha zszedł , takie rzeczy tylko podczas redukcji

albo masa albo redu. Wprowadzenie dodatkowego cardio + odpowiednie ćwiczenie brzucha po treningu siłowym może natomiast zminimalizować przyrosty tłuszczu

jeżeli jestes w okresie masowym no to niestety wiąże sie to z tłuszczem nie tylko na brzuchu jak masa to masa po masie przyjdzie redukcja w tym czasie ten tłuszczyk z brzucha ma prawo ci spadać niestety nie da sie nabierac masy i spalać tłuszczu musisz wybrać czy interesuje cie przyrost masy czy redukowanie sie

Wiem o tym przecież, że trochę tłuszczu będzie ale chodzi mi właśnie tak jak kolega wyżej napisał żeby było go trochę mniej- bardziej masa mięśniowa aniżeli tłuszcz. I jakie ćwiczenie polecacie na brzuch konkretnie, które zmniejszy trochę przyrost podnoszenie nóg na drążku?
A i jeszcze jedno pytanie robię 3tyg masówki i tydzien siłowy trening jak to jest z małymi partiami przy siłowym też trzeba duże obciążenia wrzucić? Bo wydaję mi się, że jakaś kontuzja może być przez to szczególnie na bicepsie przy łamanym gryfie.

Zmieniony przez - Verbatim w dniu 2014-03-20 20:04:06

przy treningu typowo siłowym (np. 5x5) nie wykonuje sie ćwiczeń na małe partie ponieważ dostają one mocno w kość przy ćwiczeniach na duże (a faktem jest że na tych ćwiczeniach zakładasz masę ciężaru). Przykładowy plan FBW 5x5 siłowy:

- podciąganie 5xMAX
- przysiad z sztangą na barkach 5x5
- wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5
- wiosłowanie sztangą 5x5
- martwy ciąg 5x5
- wyciskanie żołnierskie 5x5