tłuszcz 20

Wczorajszy chit to byl mus z lososia, kawalek pieczonej poledwicy wolowej,kawalek pieczonego schabu, kilka pieczonych ziemniaczkow, mix salat na deser nalesnik z owocami lesnymi i bita smietana (bez cukru) no i kilka lampek wina bialego i czerwonego.Mnostwo tanca. Z satysfakcja melduje,ze furore wzbudzilam:-D miesnie nie budzily obrzydzenia ale o [...]

Nad biustem mi bardzo kości widać :-( i mam paskudne obojczyki }:-(( natomiast brzuch i dupa zalana tłuszczem. Jak sobie z tym poradzić?! Właściwie nie wiem na ile to tłuszcz czy wisząca skóra. Jakiś mam dzień paszczaka dzisiaj :'-( Dzisiejszy trening nr4 DZIEŃ 1 13.02/07.02/26.01/16.09 09.01 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)  r [...]

Ustaliłem ostatni okres redukcji na równe 60 dni. Będzie to 60 dni treningów czyli nie liczę ani niedziel (kiedy mam tylko saunę) ani dni, w które jakiś trening mi wypadnie. Nie liczę też dni kiedy całkowicie nie będę trzymał się diety (lekka pomyłka jest do przyjęcia). Zaczynam od 4 sierpnia czyli od jutra. Dieta: Posiłek 1 100 ml mleka UHT 3,2% [...]

[...] jako posiłek po treningowy, miedzy normalnymi posiłkami oraz zastępnik posiłków. * KOKTAJL NR.2 Skład: -1L Maślanka truskawkowa -4 łyżki stołowe mleka granulowanego (odtłuszczone). -1 jajko z zółtkiem i 2 jajka bez żółtka -2 łyżki stołowe kakao -3 łyżki płatków owsianych błyskawicznych Wartość odżywcza koktajlu: Białko - 40 g [...]

[...] mówie o godzinnych aero po siłowym. Mówie tu o 20 min. Czyli trening siłowy 1-1,5h, aero 20 min. ..? ---- 20 minut to na saunie mozna siedziec ale nie aeroby wykonywac. Ta ironia była zbędna Patrząc po efektach róznych osób, te 20 minut aero po siłowni starcza, aby palić tłuszcz. I raczej tylko tłuszcz. Stad moje pytanie, o Twoją wątpliwość.

widac ładnie, że tłuszcz równomiernie spada brzuch płaski, pupa jak marzenie w cwiczeniach na brzuch, tric, bic - daj 15 w face pullu te zmoze byc 15 podciaganie 8-10 przyciaganie siedzac (plecy) 10-12 podciaganie pilki - 15 wejscia na skryznie 10-12 wykopy z linka 15-20 i tu wiekszosci to 3 serie stykną ewentualnie cwiczenia na plecy dalabym u [...]

zrobiłem całkowitą korektę .... 1 posiłek 7.00 Płatki owsiane1 x 100 g (100g) kcal 366 B: 11.9 T: 7.2 Ww: 69.3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 1 x szklanka (225g) kcal 114.75 B: 7.65 T: 4.5 Ww: 11.03 Jaja kurze całe2 x sztuka (60g) kcal 166.8 B: 15 T: 11.64 Ww: 0.72 Rodzynki suszone1 x płaska łyżka (15g) kcal 41.55 B: 0.35 T: 0.08 Ww: 10.68 Suma : 689 [...]

Na diecie wysokowęglowodanowej, podobnie jak na diecie wysokotłuszczowej nie trzeba liczyć kalorii. W pierwszej liczy się jedynie tłuszcze, w drugiej liczy się węglowodany. W obu modelach powinno jeść sie do syta,bez ograniczeń kalorycznych, ograniczeń posiłków,można śmiało jeść i na wieczór. Nie głodzić się pod żadnym pozorem. To odpowiednio [...]

[...] 100 kg gdy podciągną się równo po 10 razy Przy założeniu że obaj są szczupli czyli 80kg/180 cm i 100 kg/200cm wzrostu obaj mają równa siłę w stosunku do swojej wagi. Nie możesz też liczyć że jak waży 110kg i podciągnie się raz na drążku to jak schudnie 20 kg to podciągnie się raz z + 20 kg, nie wiadomo zależy czy zgubi tłuszcz i wzmocni mięśnie.

[...] 11:33:19 Trening Metody wspomagania wysiłku. 2003-12-09 08:04:00 Odżywki, Suplementy WOJCIECH NADOLSKI - PRZYGOTOWANIA 2003-12-08 13:33:56 Trening Dietka - zrzucenie tłuszczyku / ocena 2003-12-07 14:18:02 Odżywianie przełamać bariere 2003-12-04 17:34:07 Trening DIETA DO OCENY 2003-12-02 22:36:53 Odżywianie Miracle czy THERMA PRO ? [...]

obliczone zapotrzebowanie ze wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT = 2100 kcal, jak odejme 400 kcal na redukcję to mam 1700kcal Rozkład makro [...]

Pani w obuwniczym: mam nadzieje, ze czesc to spalony tluszcz, a nie tylko woda %-) Co za dzien! Goraco jak cholera! Zrobilam trening B. Pracowalam nad martwym ciagiem, staralam sie przyjmowac dobra postawe, niestety nie bylo nikogo poza mna i 2 dziewuszkami na rowerkach (oczywiscie czytajacymi jakies chick lit %-)) kto moglby rzucic okiem. [...]

Widac juz efekty mieszcze sie w stare spodnie hehe, nie mam centymetra ale dzis kupie to zobacze ile mam w pasie. Ja tez robie inne cwiczenia procz 6 biegam i jezdze na rowerze ( i konno ) zobaczymy jakie efekty beda na koniec mi kumpel mowil ze do 20 nia spala sie tluszcz a po 20 do końca rzezbi brzuch ... niewiem czy to prawda . pozdrawiam

[...] 16.30 owoc + 100g sera białego Kolacja 18.30 Zupa warzywna/pure z warzyw + jajko/80g kuraka/100g ryby Przed snem 250ml mleka 1552kacl - ww 42% , białko 27% , 31% tłuszcz - błonnik 18-20g Popijam 2-3,5l dziennie wody - planowany trening zgodny z celem ; A przysiad 2s 12-15 uginanie (nóg w leżeniu?) 2s 12-15 wiosłowanie sztangą 3s 12-15 [...]

[...] 3x12x4kg, 8x6kg 3x12x4kg No aero, ale trochę łażenia na zakupach z Mamuśką. Jedzienie później, bo jeszcze nie zjedzone :-D Zjedzone. Miska z gatunku :)) zeżarłam cały tłuszcz i jak tu teraz zjeśc kolację, skoro tylko mi się wydawało, że mam puszkę tuńczyka, bo że owoców morza nie mam, to wiedziałam.:-D Ronnie, a mleko kokosowe, to trzeba [...]

[...] 3x12x4kg, 8x6kg 3x12x4kg No aero, ale trochę łażenia na zakupach z Mamuśką. Jedzienie później, bo jeszcze nie zjedzone :-D Zjedzone. Miska z gatunku :)) zeżarłam cały tłuszcz i jak tu teraz zjeśc kolację, skoro tylko mi się wydawało, że mam puszkę tuńczyka, bo że owoców morza nie mam, to wiedziałam.:-D Ronnie, a mleko kokosowe, to trzeba [...]

[...] i pod nim mam mierzyć na wdechu? A udo mam mierzyć jak noga stoi prosto czy mam ją odchylić? Hmmm, do tego -1 cm pod pępkiem nie jestem przekonana. Mam nadzieję, że ten tłuszcz w końcu ruszy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67eae6647f7349cf9015fe8cd4895640.gif Miska: (wczoraj, tj. 19.01 wpadło jeszcze na wieczór opakowanie fasolki szparagowej. [...]

SLABA DIETA Śniadanie 2 kapsułki omega -3 białko 0,24 g węglowodany 0,04 g tłuszcz 1,0 g omega -3 - 1,4 wartość energetyczna - 10,1 kcal Mleko 0,5% (200 ml) białko - 7 g tłuszcze - 1 g węglowodany - 10,2 g wartość energetyczna - 78 kcal Musli (100 g) // daj OWSIANE + BIALKO BO MASZ MALO I TLUSZCZE białko - 8,4 g tłuszcze - 3,4 g [...]

[...] Tłuszcze 1 g = 9 kcal Zapotrzebowanie na 65 kg: Białko - 130 g Węglowodany - 345 g Tłuszcze - 100 g Śniadanie 2 kapsułki omega -3 białko 0,24 g węglowodany 0,04 g tłuszcz 1,0 g omega -3 - 1,4 wartość energetyczna - 10,1 kcal Mleko 0,5% (200 ml) białko - 7 g tłuszcze - 1 g węglowodany - 10,2 g wartość energetyczna - 78 kcal [...]

Jeden co pomyślał i wrzucił wersję tekstową brawo :) Śniadanie I 06:00 Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal Gainer 100 15 80 0,5 384 JAK NIE MOŻESZ JEŚĆ DAJ TEGO GAINERA ALE POŁOWĘ PORCJI DOŁÓŻ ORZECHÓW WŁOSKICH NA PRZYKŁAD ew wypij z mlekiem Śniadanie II 07:30 Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal Mleko [...]