tłuszcz 20

Nadwaga to pojęcie względne. Przy 20% bf można już mówić o otyłości Osoba z oponką może mieć też prawidłową wagę, bo BMI ma w normie, u Ciebie tłuszcz jest "tylko" wadą estetyczną. Na początek zapoznaj się z postami zawartymi w tym temacie: http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_PRZECZYTAJ_TEN_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%21-t264769.html [...]

[...] rzeczy. Zmieniony przez - Pi00tr3k w dniu 2016-10-25 20:05:40 Jeśli chcesz wymodelować sylwetke to zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW i zobacz jak wyglądają efektywne programy ;-) To sztanga i sztangielki są Twoimi sprzymierzeńcami, a nie maszyny. Czy przy okazji zrzucisz tłuszcz to zależy tylko i wyłącznie od diety.

[...] ci wystarczy. Jak masz takie problemy z jedzeniem,weź jakiś spalacz na tłumienie apetytu. Nie potrzebujesz jakichś wyszukanych diet tak samo z sokami.NIskie IG,ogranicz tłuszcz i zwiększ intesywność trenigu/cardio. Rozpisać diete to chóóój,trzeba jeszcze się jej 3mać bez oszukiwania a wtedy to prócz testa nic ci do szczęścia nie brakuje,by [...]

Ankieta ponize: 1. WIEK: 38 2. WAGA: 94 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15-20 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany:4 g -tłuszcz:1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1,5 roku test enan 250mh co tydzien 8. TRENING: FBW 4 razy 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] że w dni nietreningowe robie w domu 3 serie na łydki brzuch lub przedramie a co do węgli to jakie węgle można dać żeby stosunkowo dobrze się je jadło i nie szły tylko w tłuszcz? przy obecnej diecie naprawde czuję się najedzony i ciężko wciskać w siebie więcej kaszy/chleba Ostatnio w 1 dzień zrobiłem sobie 3km szybkiego biegu + zapewniłem pod [...]

[...] I kilogram enzymów trawiennych. Żelki i płatki śniadaniowe (typu mlekołaki, czkokapiki i inne g***a) sobie daruj, tak samo jak wszelkie inne słodycze. Od ich idziesz w tłuszcz najbardziej. Spożywając w praktyce same złożone węgle o niskim IG + trening zapomnij o odkładaniu się tłuszczu w ilości większej, niż ilość suchej masy. Przy [...]

[...] wagi. Pozorny nadmiar białka i tak jest stale przekształcany w wątrobie w glukozę, gdyż mózg bez niej nie może funkcjonować. Bezpośrednim źródłem energii jest w tej diecie tłuszcz - zarówno ten zjadany, jak i własny. Jest mniej wydajny energetycznie od węgli i organizm przechodzi na jego spalanie tylko wtedy, gdy nie ma innego wyjścia. W [...]

Wyluzuj troche bo ban poleci. Nikt tu nie musi sprawdzac Twojej diety jezeli nie ma ochoty. 7.00 p1 47.5g płatków "Frutina", 84.2g sera twarogowego chudego, 13g orzecha laskowego, 100g mleka owsiane lub musli wlasnej roboty za frutine 10.00 p2 kanapka bez masła z bułka żytnia albo grahamką z szynką z indyka, 10 g orzechów laskowych [...]

"6. DIETA: zbilansowana -białko: 20% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 30% 11. POZIOM BF%: 30%" No nie wiem czy o to mu chodziło właśnie. Mam wątpliwości. W diecie masz 30% z tłuszczy i takiego wyrażenia użył co wskazywałoby na to, że chodzi o dietę.

Po FBW efekty są tzn. ja mam lipę ponieważ jestem budowy Endomorficznej dlatego biegam na bieżni żeby spalić tłuszcz który mam np. na brzuchu. A co do efektów po fbw to wzrosła znaczenie siła i kształty też się trochę poprawiły ale 4 miesiące to za krótki czas żeby były widoczne jakieś efekty w budowie ciała. Chciałem rozpocząć jakąś dietę ale za [...]

Do Ciebie: 1. Nie, przy WPC zostane jaja i tłuszcz przed treningiem nie za bardzo, w dodatku nie fajnie sie cwiczy po nich, nie mila, moze byc atmosfera 2. Po treningu szamie sie CARBO i Białko, tak mnie uczono. 3. Nic z wysokim IG, CARBO mam po treningu, wystarczy. Ryz brązowy jest zdrowszy. 4. Nie dodam wegli, widzisz chyba, ze energie biore z [...]

rozpisałem sobie, na tutejszym kalkulatorze, wstępnie dietę ale po pierwsze wychodzi mi 7 posiłków (cwiczę dopiero ok 18 a czasem o 20). Do tego widzę że brakuje mi tłuszczy i przede wszystkim trochę białek. Zgodnie z zapotrzebowaniem powinno byc b:260gr, tł:240, ww:210 posiłek1 kcal białko tłuszcz węgle Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 2 x 100 g [...]

1900 kcal na poczatku redukcji dla chlopa lat 20, 186 cm, to jakies nieporozumienie, pewnie z 1000 kcal za mało. Wariacka ilosc kardio. Co zrobisz jak tluszcz przestanie spadac? 5 godzin kardio i 1500 kcal? Reasumujac - policz zapotrzebowanie, odejmij 300 kcal, ulóz dietę z wartosciowych produktów, przyjmując 2 g bialka na kg masy ciala, 1-1,5 g [...]

[...] tej grupie osoby które uprawiają jakiś sport niekoniecznie silownia ale rugby piłka nożna itp. Powyżej 80kg osoby silnne może ze 3 na całą klase w tym że jedna waży ze 100kg(tłuszcz) Jeszcze ostatnie pytanie do Tyki jak myślisz stosować diete czy sobie narazie odpuścić? a co do sztangi to pomyśle P.S JAKI DAć ZAMIENIK ZA TE POMPKI NA PORęCZACH [...]

[...] z jednoczesnym wymachem rąk w przód), - 10 sekund przerwy. 8 serii. Zajmuje mi to do 5 minut. Do tego bilans jaki potrzebuje by utrzymać wage. Jak myślicie pomoże ten interwał może mi nawet 1 kg miesni w 5 miesiecy przyjść ale żeby ten tłuszcz cały zniknął da rade przy takim planie ? Zmieniony przez - mamba528 w dniu 2016-09-08 21:07:46

[...] po drugie posiłki przed i powysiłkowe nie musza skłądać się jedynie z białka i węgli, dozwolony, a niekiedy wręcz korzystny jest takze tłuszcz, czego przykąłdem jest choćbny ten eksperyment: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16679981 po trzecie ostatni posiłek nie tylko nie musi składać się jedynie z węgli [...]

ankieta 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] płatki owsiane - 100g(10 łyżek)=365kcal/biał-12g/tł-7g/Ww-69g. czyli=600kcal/biał-27/tł-22/ww-91. 3 jajka gotowane = 233 kcal/biał-19g/węgli-2g/tłuszcze-16g 2.Posiłek dwie bułki grahamki 180g=455kcal/biał-16g/tł-3g/ww-101g. Ser żółty 2 plastry 30g=114kcal/białka-9g/tłuszczy-9g/w-0g [...]

Wczoraj widzialem taka na rowerze - wygladala jak anorektyczka i zasuwala jak szalona przez co najmniej 40km, az trudno bylo mi za nia tempo utrzymac. Podstawa cwiczen jest tetno: Wiecej o doborze wlasciwego tetna znajdziesz pod: Powinnas cwiczyc z tetnem 60 - 70% HRmax, wg nowszej metody 65 - 75% HRmax. Wtedy najlepiej spalasz tluszcz. Na [...]

1. WIEK:20/21 2. WAGA:80 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:93 -udo: -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 z przerwami 6. DIETA: -białko:2 g na kg -węglowodany:4 < -tłuszcz:05,-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2xmeta,prop,winko, 8. TRENING:3x w tyg 9. CEL CYKLU:masa ,dobra jakosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]