tłuszcz 20

[...] jak byś zapomniał oto ona Ułoże sobie ją dopasowując do treningu cyklicznego!!! tylko musze wiedzieć czy jest dobra! Moje kryterium na którym się wzorowałem B- białko T- tłuszcz WW- węglowodany: 3.5*78=234-273g WW 936 kalorii 2.5*78=195-234g B 780 kalorii 0.5*78=39g T 351 kalorii W sumie 2069 kalorii 5-6 posiłków 1 posiłek to : [...]

skoro je sporo węgli to po co dokładać tłuszcz ? waga 83, może bez przesady z kaloriami ? zresztą ja nie wiem jak ta dieta u Ciebie dokładnie wygląda, a od tego pasowałoby zacząć. meta lepiej 20/20/30/30/30 a clomid nie 5 dni później tylko na drugi dzień po ostatniej metce (albo jeszcze lepiej kilka godzin po, na noc). krete zaczynasz w [...]

Zapotrzebowanie 84kg - 2318 Kcal Redukcja - 500 = 1818 KCAL ww= 185gr = 2.2/1kg = 740 KCal b=160gr=2gr/1kg = 640 Kcal t=50gr=0.5 gr/1kg = 450 kcal Razem= 1830 Kcal Źródła ww: Ryż brazowy, platki owsiane Białko: twaróg, jajka, tunczyk tluszcze: oliwa z oliwek 5.00 san tight 5.30 maroszbieg 45 min 7.00 - platki owsiane 70gr mleko 2 jaja (313 Kcal [...]

[...] x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR), BMR x współczynnik aktywności 1,2) i teraz zapotrzebowanie makro: białko = 188g/752kcal węgiel = 4x120g/480kcal tłuszcz = 2707 - 752 - 480 = 1475kcal Posiłki zrobię: Posiłek 1 - 6:30 Posiłek 2 - 12:00 Posiłek 3 - 17:00 (przed treningowy) Posiłek 4 - 20:00 ( po treningowy) Posiłek 5 - [...]

A TO JUZ MOJA ANKIETA !!! 1.WIEK: 25 2.WAGA: 90 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 116 UDO: 58 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: BEDA 3 6.DIETA BIALKO: 3G NA 1KG WEGLOWDANY: 5G NA KIL TLUSZCZ: /? 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: DEKA+METKA+WINKO, DRUGI-BOLD-SUSTA-PROP 8.TRENING: MASA DOBREJ JAKOSCI [...]

Jak na komisariacie ;] Zaraz dostane z pałki nie? Czekaj, poszła czekolada, jakiś batonik,paczka ciastek, naleśniki i na koniec czipsy Ale spoko koledzy jestem super ekto i nic i nie grozi tłuszcz ma zakaz wjazdu na moje cielsko ;D Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-08-14 22:20:21

[...] ). tak wcinam wcinam i się zastanawiam czy jak jem takie batony 2 na dzien miedzy sniadaniem a obiadem to moze to zaburzyc moja diete? nie za duzo tluszczow?... oto wartość odżywcza na jeden baton: białko-2,65g węglowodany-12,4g tłuszcz całkowity-6,25g poproszę o wasze opinie. :) Zmieniony przez - supli w dniu 2008-09-23 16:20:28

[...] sporo, nie regularnie, nie zdrowo, często podjada i je jakies słodkie rzeczy.. do tego teraz rzuciła pety więc moze mieć chęć jedzenia w duzych ilosciach na brzuchu, nogach i tylku sie odkalda tłuszcz.. co jeszcze potrzebne? wymiarów narazie nie znamy ale na 100% sprawdzimy jak tylko da rade:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-14 20:20:13

[...] ale potem jestem caly dzien na uczelni i po prostu wygodniej jest mi wrzucic cos do garnka rano a w miedzyczasie przygotowac sobie jedzenie na pozniej typu salatka) węgle + tłuszcz też w tym posiłku i warzywa tak jak w każdym 11.00 sniadanie II (no tutaj beda warzywka , pewnie zrobie jakies surowki ) same warzywa to nie jest posiłek 14.00 [...]

[...] w tyg na silce +2 razy trening bardziej lajtowy (regeneracja) i jednym dniu odpoczynku, mozna sie wyrzezbic troche, czy tylko spalic tluszczyk ? (to jest to samo, spalenie tłuszczu powoduje uwydatnienie mięśni, a to sie właśnie nazywa rzeźba. Jezlei chcesz sobie zbudowac miesnie, to owszem nawet cwiczac 3 x w tygodniu intensywnie po pol roku [...]

Wielkie dzieki za odpowiedź!!! To jesli tluszczy mam 20% z zapotrzebowania i to za malo to do ilu mam zwiekszyc? W jakich proporcjach obciac tluszcz a zwiekszyc wegle? Hm..malo kalori, tak? To jesli zamiast 1382.4 x1.2= 1658.88 dam 1.4 x1382.4 bedzie 1935.36 - czy tyle starczy? I czy może mi ktoś doradzić FBW dla początkujących? Zmieniony przez - [...]

Na około 1kg serc 1.Odkroić tłuszcz i ujścia żył 2.Przekroić serca na pół i wrzucić do miski 3.Dwa razy wypłukać serca w misce (zimna woda) 4.Wrzucić do garnka, nalać wody tak aby zakryła serca i zagotować 5.Gdy zaczną się gotować odczekać tak 2-3minuty i wylewamy całość wody wraz zawartością "piany"powstałą przy gotowaniu 6.Ponownie wlać wodę do [...]

Inferno Amped - jest to najskuteczniejszy spalacz tłuszczu dla osób szukających środka spalającego uporczywy tłuszcz (tkankę tłuszczową białą) zgromadzony w okolicy brzucha i bioder. Skierowany jest on dla osób szukających po prostu najlepszego środka spalającego tłuszcz. Co istotne nie powoduje efektu zwiększonej potliwości, natomiast dobrze [...]

[...] 70g ( są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego, szczególnie kobiet) Węglowodany: 200g ( reszta ) Poza tym z jakimiś wspomagaczami utraty tkanki tłuszczowej to tak jak Paula napisała nie ma sensu od razu brać. Na początek normalne zapotrzebowanie utrzymać przez ok. 4 tyfodnie i zobaczyć co się będzie działo, samym [...]

hmm ukladam sobie diete... wedlug tykosiowego zrob to sam... wiec tak 164cm od poziomu morza 91 kilo zywej wagi na wadze wedlug ostatnich badan 40.4%fatu czyli 38.4 kg ( wrrrr) choc mniemam ze taraz mniej jak go mierzono wazylam 95kilo teraz z lekka schodze ponizej 91 ( a ostatnio w ciagu 7 tygodni zgubilam 8 kilo tluszczu...i tylko tluszcz [...]

Po pierwsze, zeby spalic tluszcz trzeba wykonywac duzo cwiczen aerobowych (conajmniej 20 minut jeden taki trening), oczywiscie nie wolno zapomniec o odpowiedniej diecie (patrz dzial Odzywianie), cwiczenia silowe wzmocnia Twoje miesnie, a nie spala tluszcz. Pozdrowienia, Prince$$

[...] cel: chcialbym zbic mase tluszczowa nie jestem tylko tluszcem, ale jestem mocno ubity taki klocek :P ale chialbym to pzrerobic na mase miesniowa schudnac okolo 10 ~~15 kg - tłuszcz i mięsnie to 2 różne tkanki, nie da sie z 1 zrobic drugiej. Żeby schudnąc nie wystarczy trening na silowni, aeroby i dieta=podstawa Przysiady ze sztangą na [...]

Witam. mam 28 lat. Od 3 lat cos się dzieje z moim organizmem. Początkowo pojawił się problem z suchością. Wystepowała ona wszędzie najbardziej doskwierały dłonie (wenętrzna częsc), które robiły się suche(tak wyschniete ze az białe).Największe gruczoły łojowe (meiboma)w powiekach przestały pracowac i pojawił się problem z suchym okiem.Włosy stały [...]

Tak sobie czytam, czytam i postanowilem napisac do specjalisty z pewnym pytaniem. Na poczatku sie przywitam, a wiec witaj Tomku! Gratulacje za osiagniecia, oby jak najwyzej. A teraz moje pytanie: Pracuje na zmiany i czasami trening wypada mi ok. 20, w sumie z aero koncze okolo 22, 22.30. Teraz tak, przed treningiem jem posilek, wiadomo [...]

1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - 1 TABLETKA ; VITAMINUM B-COMPLEX - 1 TABLETKA OLIMP BETA KAROTEN - 1 KAPSUŁKA 2. Drugi [...]