tłuszcz 20

Witam Planuje cykl z metą i Winkiem w tabsach na 8 tygodni ( mniejwiecej ) No to od początku: Dieta : 1)Koktajl 2 jajka + pół kostki półtłustego sera białego + 2 banany + troche mleka na rozrzadzenie + 2 Łyżki stołowe Miodu 2)Szkoła Koktajl taki sam + Owoc 3) Obiad Pierś z Kurtczaka Gotowana + 100g ryżu + Brokuły 4) Kotlety Sojowe 5) Po [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:95 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:na wydechu 115 -udo: 70 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:3 -tłuszcz:1,2-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:5x5 3x w tygodniu + okolo 3-5 treningów sw w tyg i areo z rana 9. CEL CYKLU:Delikatna redukcja i podkreslenie [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 98 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 212 gr -węglowodany: 450gr -tłuszcz: <80 gr (tu jest różnie) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne, to mój pierwszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] 2. WAGA:86 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:120 -udo:63 -talia:Nie znam obecnie. 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:2,5-3 gram. -węglowodany:CKD -tłuszcz:2,5-3 gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 razy Metka po 100 8. TRENING:Typowy na masę 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:Pół Roku 11. [...]

[...] 46 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata bez żadnych przerw nie opuszczając treningów, w nowym roku leci czwarty rok. 6. DIETA: -białko: 255g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 125g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: Cypio 12tyg, enan 16tyg, omka+prop 16tyg, susta,prop,meta - aktualnie (Meta leciała 6tyg, jestem w 8tyg cyklu, cykl [...]

[...] nawyki treningowe zostały mi do dziś – nie wyobrazam sobie pleców bez ciezkiego MC. W końcu przyszedł czas w którym stwierdziłem ze moja sylwetka jest jednak zbyt otłuszczona. Zaczałem wiec spożywać pokarmy o niskim IG , jesc 5 posiłków dziennie itp. Do tego aeroby… przynajmniej tak myślałem bo biegalem za szybko – tetno 160- 170 przez [...]

[...] chce mi sie cwiczyc na sucho. Teraz brałem to: HI TEC NUTRITION - SUPER MASS, 30% pełnowartościowego białka, smak czekoladowy. W 100 gram zawiera: 63,7 białka 27,5 węgli 1,1 tłuszczu (więc dla mojego brzucha to chyba bezpieczne...) Tak sobie mysle...gdyby dorwac cos nie 30% bialka tylko jakos tak 90% bialka...do tego w 100 gram zeby bylo 90 - 95 [...]

Witam, mam juz dosc siedzenia na dupie i postanowilem, ze musze sie wziac za siebie. ciagle mi brakowalo ambicji i silnej woli, ale juz mam dosc kompleksow i prosze, abyscie mi pomogli dobrac trening i diete:) w czym mam problem? przez dlugi okres czasu mialem malo ruchu i duzo siedzialem przed kompem:/ wychodowalem mala oponke. szczegolnie [...]

[...] na ten moment waga i wymiary na zdjęciu wyliczenia makroskładników: gramy kcal bialko 250 1000 węglowodany 375 1500 tłuszcz 144 1300 W założeniu 6 posiłków dziennie, 6:00 przedtreningowy + białko + spalacz | 8:30 śniadanie | 12:30 obiad | 15:30 przekąska | 18:30 [...]

[...] -udo:niemałe -talia:~85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: cwiczac tak w miare 1-1,5roku 6. DIETA:roznie ale dostarczam raczej to co powienienem -białko:2-2.5g/kg -węglowodany: 3-5 g/kg -tłuszcz: staram sie malo :D 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 mety , 9 omy :D, mega-h + mega-trn 8. TRENING:3x w tyg masowo 9. CEL CYKLU: troche miecha 10. ODSTĘP [...]

[...] przez 3 godziny!! Co 20-30min spożywamy trochę węgli (kawałek banana, jakiś żel energetyczny, etc.). Im dłużej trwa wysiłek aerobowy, tym więcej energii pobieranej jest z tłuszczu zapasowego. Po około 2godz. wysiłku z zapasowego tłuszczu pobierane jest 60% energii. Z każdą minutą ten procent wzrasta. Węgle mają wspomóc spalanie tłuszczy - jak [...]

[...] Waga: 67 :( Cel: na dzień dzisiejszy masa. Aktywność: Mam zamiar zapisać się na siłownie zaraz po tym jak wszystko już sobie zaplanuje. Myślę, że nie ma sensu obrastać w tłuszcz ;/ Według jakiegoś kalkulatora na stronie www.Calcoolator.pl oraz formuły Harris-Benedict'a (nie wiem co to za formuła, dla mnie to czarna magia): Aby przytyć o 0.5 [...]

[...] 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: 61 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5-3 , na cyklu 2,5 -węglowodany: 3g , na cyklu podwyzsze -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: chwilowe FBW na czas redukcji (podczas cyklu split) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

[...] Największą głupotą było skosztowanie 100 tabletek metanabolu o którym miałem zamglone pojęcie. Od około roku mam pracę siedzącą więc przybrałem nieco zbędnej wagi głównie tłuszcz i wody no i chciałbym to zgubić. W moim bliskim towarzystwie każdy ćwiczy, dobrze wygląda jednak większość futruje się sterolami. Nie chcę korzystać z ich porad bo [...]

Witam Prosiłbym o ocenę diety na masę. Mój ogólny cel to 80 kg przy 10% tkanki tłuszczowej. Obecnie mam 78 kg i 22% tkanki tłuszczowej, dlatego najpierw chcę przytyć do 85 kg a następnie zredukować poziom tkanki tłuszczowej (najpierw masa potem rzeźba :) Czy takie podejście jest właściwe? Ankieta płeć - mężczyzna wiek - 31 waga - 78 wzrost - 180 [...]

Trening SPLIT do oceny redukcja Hej, to mój pierwszy post tutaj chociaż dłuższy czas siedzę na forum. Ocenicie/doradzicie co zmienić w treningu ? 188cm 104 kg (większośc to tłuszcz), trening taki na poważnie od około 6 miesięcy Mam ułożoną dietę na redukcję (5 posiłków łącznie 2500kcal) trening siłowy. Dlaczego trening siłowy i redukcja ? Nie [...]

[...] NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: w zależności od celu treningowego. Na cyklu wysokobiałkowa. Na redukcji planuje dobrze dobraną ketoze. Śmieci nie jadam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 - patrz treść wiadomosci 8. TRENING: 4-5 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: podbicie masy -do 85/86kg i definicja 10. OSTATNI [...]

[...] 27 2. WAGA: 77 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: 5,8 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszy 8. TRENING: pon-góra, wt-dół, czw-góra, pt-dół 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/X-Plode_Hardcore_i29016_d380x380.jpg Opis - Skupienie, determinacja i energia - Uczucie trwałej pompy mięśniowej - Pyszny smak - Wzrost siły Sci-MX X-plode Hardcore zawiera precyzyjną mieszankę sprawdzonych składników gwarantujących, na każdym treningu, skoncentrowanie i duża ilość energii. Mieszanina tlenku [...]

[...] ~78 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 38? -klatka: 98? -udo: ponad 60, nie mierzę -talia: ~80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Ogarnięta -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy 8. TRENING: Ogarnięty 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]