tłuszcz 20

[...] skład i na mnie wypadła pauza miska czysto bardzo nisko kcal, ale o tym sobie uświadomiłem "po fakcie" jak policzyłem, dbam o to żeby było białko na poziomie `200g, a tłuszcze i węgle różnie wychodzą nie liczę surówek kupnych które coś tam dostarczają kcal oraz śmieanki do kawy (a czasami jeszcze dodaję miód) a po przejściu na drób tłuszcz [...]

    2016-03-08 wtorek - DT             IF v1 / dzień - 128        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,4            BF             18,6            Zapotrzebowanie             3 043           Dieta             2 411           Bilans             -632         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] grubszy na to że trenuję na czczo usłyszałem że spale wszystkie mięśnie, jak robię przykładowo biceps to spalam triceps i że cardio tylko powyżej 20 minut bo wtedy dopiero tłuszcz się spala. Inny trener do mnie że jak chcę spalić tłuszcz z brzucha to dużo brzuszków, a on interwałów nie robi bo mu obwód z klatki i barków spada. A inny że jak [...]

Wcześniej może nie do końca jasno napisałem. Białko to głównie materiał budulcowy. Węgle i tłuszcze dostarczają energii. Więc jak przesadzjac z ww i/lub fatem w jedną czy drugą stronę skutkować może zmianą masy ciała, tak z białkiem sprawa wygląda inaczej. Pominę fakt spożywania 3 czy 4g białka, które może i będzie lepsze przy bardzo dużym [...]

Jak wyżej :) ja zauważyłem mimo wszysko w internecie i wśród klientów jedną tendencje na redukcji - bardzo wysoko białko i nisko/średnio węgle + reszta tłuszcz. Większość osób ma podobną aktywnosć fizyczną w ciągu dnia i ogranicza do 3-6 treningów siłowych, które nie potrzebują znacznej ilości glikogenu + jakiegoś tam cardio, które głównie jest [...]

Zrewidujemy twoje cele, by sprawdzic czy sa realne. 1 mezocykl agresywnia masa: zdobycie minimum 3cm w (łapie) podniesienie wagi ciała 7-10kg podniesienie masy resztych grup mieśnowych. Mezo cykl będzie trwał 3 miesiące, dzieli się on na 3 mikrocykle trwajace 4 tygodni 3 cm w lapie w 12 tygodni ? Bardzo duze wymaganie. O ile nie jestes [...]

[...] dokładnie tyle samo jeśli dopniesz diete? Stacki redukcyjne? Mało ci własnego T3? Kofeina dla ludzi którzy opierają redukcję na rajdach kortyzolowych ? Preparaty eliminujące tłuszcz z diety ? Mamy XXI wiek, litości… Patrz na własne fałdy – organizm sam ci powie co robiłeś źle. Dla kogo węgle, dla kogo restrykcja, dla kogo [...]

[...] inwalida wchodzenie po schodach jest jakimś koszmarem wczorajszy trening zrobił z moich nóg totalną miazge PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,1            Waga tłuszczu             12,4            Sen             8,0             Zapotrzebowanie             3 276           Dieta             3 767           Bilans     [...]

[...] / dzień - 31       dalej czuję górną część klaty po poniedziałkowym treningu, bicki lekko ale też coś tam czuć PARAMETRY PODSTAWOWE waga powoli i sukcesywnie w dół niby waga tłuszczu skacze góra/dół, ale czuję i widzę że spada mi fat na brzuchu i boczkach (odczyty z tanity za chwilkę pewnie polecą w dół, znając życie)    Waga     [...]

    2014-07-18 piątek - DT           Cykl - 14 / dzień - 40       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,4            Waga tłuszczu             10,3            Zapotrzebowanie             3 353           Dieta             2 532           Bilans             -821         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

  2015-11-08 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 7          PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,6            Waga tłuszczu             12,4            Zapotrzebowanie             2 319           Dieta             3 036           Bilans             717          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 6,5h     MAKRO   [...]

  2015-11-15 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 14         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,5            Waga tłuszczu             18,7            Zapotrzebowanie             2 339           Dieta             2 896           Bilans             557          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO   [...]

 2016-01-25 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 85         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,3            BF             20,1            Zapotrzebowanie             3 455           Dieta             2 336           Bilans            -1 119        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

 2016-02-08 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 99         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,5            BF             19,7            Zapotrzebowanie             3 564           Dieta             2 966           Bilans             -598         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 8,5h     MAKRO       Kcal     [...]

 2016-02-15 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 106        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,4            BF             20,0            Zapotrzebowanie             3 572           Dieta             2 605           Bilans             -967         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-03-01 wtorek - DNT            IF v1 / dzień - 121        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,3            BF             19,4            Zapotrzebowanie             2 324           Dieta             2 022           Bilans             -302         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-03-02 środa - DT              IF v1 / dzień - 122        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            BF             18,9            Zapotrzebowanie             2 787           Dieta             2 459           Bilans             -328         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

[...] własnej roboty, ale bez cukru więc może być dochodzę do wniosku że aby zrobić dobre ciastko to trzeba sypać tam tony cukru dziś zrobiłem dzień na niskich węglach / wysokich tłuszczach jedyne węgle jakie weszły to z resztki sernika zrobiłem też fotki jak tam forma na dzień dzisiejszy mimo mocnego otłuszczenia jakaś tam krata się przebija niestety [...]

[...] max 20 min - w zupełności wystarczy aby utrzymać brzuszek na wodzy - za to staraj się trenować w dersie - zwiększy on temp Twojego ciała i stworzy lepsze warunki do spalenia tłuszczu już w tych 15 min aerobw. Pamiętaj o piciu dużej ilości wody w tym wypadku W okresie regeneracji - też 3 treningi, aeroby utrzymuj na poziomie 20 min W okresie [...]

[...] strajkowe. Miska dalej jak na HFLC - nie wiem co mi się stało, nawet zjadłam truskawki ze śmietaną i mascarpone - wcale cukru nie brakowało. No i odkrycie dekady - tłuszcz faktycznie syci na długo. Ogólnie w misce mniej kalorii, chociaż z tłuszczu 2x tyle. Czekam aż mi się węgli zachce i wracam do racjonalnego odżywiania. Jak mi ten [...]