tłuszcz 20

1.WIEK: 20 2.WAGA: 82 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: nie wiem UDO: 63 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: W trakcie ukladania TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 przebyte cykle skladajace sie z omy i mietka 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

1.WIEK: 26 2.WAGA: 90 3.WZROST: 192 4.WYMIARY: BICEPS: 35 KLATA: 110 UDO: 61.5 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI:nie przerwanie od września 2016, wczesniej 4 lata z 2 przerwy 6.DIETA BIALKO: 137 WEGLOWDANY:237 TLUSZCZ: 72 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 razy m-drol 8.TRENING: 3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa mięśniowa 10.ODSTEP CZASOWY [...]

[...] są całkiem ale jak każda kobitka nigdy wystarczająco zadowolona :p Mam jeszcze małe pytanko ile i jak często powinnam jezdzić. Narazie jeżdże co drugi dzien po 20 min na najsłabszym biegu czyli obciążeniu prawie znikomym. Czy to wystarczy? Nie chce rozbudować mięśni tylko spalić tłuszcz. Zmieniony przez - agusinska w dniu 2011-01-21 16:04:34

Dobra , coś takiego: 7:00 Platki owsiane 80g 3 jaja kurze cale B:30 (23zwierzecego) W:60 T:25 11:35 Ryz 80g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml B:27(21 zwierzecego) W:65 T: 20g 14:30 Gainer B:10 W:37 T: 0 16:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Wazywo B: 27g W: 80 T: 4g 18:30-18:30 Trening 19:30 Gainer Fitmax Mass Active B: 10g W: [...]

1.7:00 Platki owsiane 80g 3 jaja kurze cale 2.11:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml 3.16:00 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Wazywo 18:30-18:30 Trening 4.19:30 Gainer Fitmax Mass Active 5.20:00 Makaron 80g Warzywo Oliwa z oliwek 15 ml 6.22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Razem - bialko ok.140 g - tluszcz ok.60g - [...]

masz soga dobre to bylo rzezba to : krotkie przerwy, serie laczone. albo wykonojesz kilka cwiczen na ta sama partie w seriach laczonych albo na rozne partie. ilosc powtorzen okolo 15-20 cwiczenia izolowane tzn jednostawowe najlepiej, partie 2x tydzien moze byc i plus to: dieta, cwiczenia aerobowe

[...] 60 minut jazdy na rowerku stacjonarnym (możesz oczywiście zaczynać od krótszych sesji). Trening masowy pozwoli ci zachować masę mięśniową, która też pomaga szybciej spalić tłuszcz, a rowerek spowoduje, spalanie samego tłuszczu. Do tego oczywiście odpowiednia dieta i suplementacja (L-karnityna, HMB), może jakiś spalacz. Kiedyś jak ćwiczyłem w [...]

[...] 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4+lat 6. DIETA: obecnie redukcja low carb -białko: 2,5 -węglowodany: 1,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 4x tydzien 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: obecnie [...]

[...] włoskie i dodaj jeszcze 1-3 bułek III posiłek przed treningowy 100g ryżu brązowego 130g tuńczyka oliwa z oliwek jakieś warzywa lub owoce B 40g T 22g W 78g oliwę wywal(tłuszcz niepolecany w przedtreningowym), ryż zamieniaj na dziki/basmanti ,kaszę lub makaron razowy/durum odrazu po treningu dałbym gainera a po powrocie do domu: IV posiłek [...]

Za dużo węgla i za mało tłuszczu. Posiłek 4 masz 3 banany. Za dużo fruktozy. Zostaw sobie 1. W po-treningowym masz tłuszcze - zamień sobie z czymś innym. Jak już masz jeść tego mintaja to chociaż zjedz porządną porcje która da Ci 20-25g białka. Dorzuciłbym migdały lub masło orzechowe - naturalne/bio. Nie powiedziałbym ,że za dużo sera. W [...]

WIEK:18 2. WAGA:105 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:121 -udo:.71 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa testosteronu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO [...]

[...] 90kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: nieznane -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 8 lat 6. DIETA: okolice 3000 kcal -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split (dzielony) 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM [...]

[...] 124 -udo: 69 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI ponad 4lata: 6. DIETA: 5jaj,600gmiesa + odżywka białkowa lub 5jaj i 800g miesa -białko: -węglowodany: 3paczki ryżu lub kaszy -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl 43strzały enanu 10deki 200tury 100mety 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tłuszczowej i gęstość mięsnia 10. [...]

Zamienilem ryz na kaszę , wyrzucilem orzechy , zwiekszylem ilosc oliwy i platkow owsianych , tluszcz , bialo 100 % zapotrzebowania , ale brakuje okolo 50 g WW . więcej ryżu już nie wcisnę do siebie :p banan do kolacji "dałby radę" ? I 3 jajka jogurt naturalny 150 g jakis owoc II 3 buleczki kajzerki albo ciemne cienko posmarowane [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:82 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:2,2 -węglowodany:4-5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:push/pull 9. CEL CYKLU:sucha masa latwa do utrzymania 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] 3. WZROST:182 4. WYMIARY:x -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1.5/2 lata 6. DIETA: to, co ugotuje mama/dobijam białko szejkami -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:Split PPL w domu(2-4x tyg, zależnie od pracy) 9. CEL CYKLU: Nabranie definicji, kilku kg mięsa 10. OSTATNI [...]

Tak zależny mi bardzo na mięśniach więc wykluczam jak radziles trening na czczo. Dzisiaj biegałem pierwszy raz 7km/h marsz potem 12 km/h bieg na zmiane okolo 40 minut po siłowym ogolonorozwojowym. Jakie tempo na biezni dla was jest umiarkowane 10km/h? Slyszalem ze zbyt instesywnie nie ma sesnu bo robi sie beztlenowo i spala sie aminokwasy i [...]

Tłuszcz podobno spala się po 20 minutach, a po treningu siłowym glikogen jest już trochę wyczerpany, więc powinno nastąpić to szybciej. Ja zaczynam od biegu 10 km/h. Zwiększam co jakiś czas, tak więc po 15 minutach mam jakieś 13 km/h. Czasami ostatnie 3 minuty daje na 16-17 km/h, bo liczę że kondycja mi podskoczy

Ja ciee.. a niektórzy mówią, że areo na czczo albo po treningu. Jako, że na czczo należy w mojej ocenie bezwzględnie wykluczyć to po treningu wydawało mi się git :< Rothen, dlaczego uważasz, że to nie najlepszy pomysł? Zaznaczam, że ja wykonuje areo ok 20 min z średnią intensywnością, żeby zaatakować tłuszcz, a nie ww i aminokwasy..

waga bedzie spadac jezeli bedziesz zuzywac wciagu doby wiecej energii niz jej dostarczysz z pozywienia. bedzie spadal tluszcz, ale miesnie tez. mozesz to ograniczyc dostarczajac wieksze ilosci bialka, ewentualnie jakies suplementy antykataboliczne typu BCAA. przy odchudzaniu odrzuc mleko i wszelkie produkty pochodzenia mlecznego np. jogurty poco [...]