Ja juz mam mętlik w głowie przez to wszystko jak to w koncu jest????

Biegam na biezni po treningu silowym przesledzilem cale forum i kazdy pisze inaczej jedni piszą zeby spalic tluszcz ( chodzi mi o spalenie opony na brzuchu pas 94cm wzrost 191cm waga 91kg)
to nalezy biegac srednim tempem lub marszobiegiem przez 1 godzine rowno tak zeby orgaznim zdolal dostarczyc tlen do wszystkich narzadow i komorek. Inni pisza biegac krocej na zmiane raz bardzo szybko potem wolno potem szybko potem wolno okolo 30 minut.
Inni pisze ze mam biegac na czczo rano bo spale najwiecej tluszczu
za to inni pisze nie biegaj na czczo spalisz miesnie a nie tuszcz.

TO ja sie pytam skromnie jak ja w koncu mam biegac na tej bierzni zeby spalic ta oponkę bo juz totalnie nie wiem co jest lepsze.
Pewne jest tylko ze Bcaa i glutamina po treningu i przed :P
HELP!

Dzięki wielkie za odpowiedzi:P

Postanowione
Będę biegał w dni nie treningowe :)
tempo umiarkowane w jedne dni w inne HITa

Powiem wam ze już widzę ze organizm wrzucił takie obroty z przemiana materii jak zacząłem biegać ze brzuch już nie jest tak nadęty :P:P Dieta spokojna jem częściej w mniejszych il osiach słodkie zastępuje winogronami myślę ze 1 miesiąc i będzie za***iście no i odstawiłem fast food wcześniej bo jadłem tego dużo

REDUKCJA!:)

Zależy ci na mięśniach?
TAK - Biegaj po treningu siłowy, tempo umiarkowane, tak, żebyś mógł rozmawiać. Czas jaki tam sobie wybierzesz.
NIE - Biegaj z rana na czczo.

Jeszcze możesz robić HIITa zamiast zwykłych aero. Też ładnie tłuszcz pali.
Ale przede wszystkim dieta.

Zmieniony przez - łysydrops w dniu 2008-10-27 15:30:43

To szybko, wolno, szybko, wolno to HIIT bądź interwały.
Tyle, że jest to bardzo męczące i wątpię żeby ktoś miał na to siłę po poprawnie przeprowadzonym treningu siłowym.

Ja biegam ok 25 minut, tempem umiarkowanym, po treningu.

A najlepiej sprawdź na sobie Aeroby nie są zbyt porywające, więc zmiany co jakiś czas dobrze wpływają na psychikę

Tak zależny mi bardzo na mięśniach więc wykluczam jak radziles trening na czczo.
Dzisiaj biegałem pierwszy raz 7km/h marsz potem 12 km/h bieg
na zmiane okolo 40 minut po siłowym ogolonorozwojowym.
Jakie tempo na biezni dla was jest umiarkowane 10km/h?
Slyszalem ze zbyt instesywnie nie ma sesnu bo robi sie beztlenowo i spala sie aminokwasy i miesnie
Chyba Bede robil tak najpierw marsz potem bardzo szybko potem marsz potem bardzo szybko i tak na zmiane przez 20 minut.
albo umiarkowanie taki trucht przez 30 minut bez szalenstw rowno i spokojnie.

Choc z czasem tez nie jestem pewien bo na forum przeczytalem ze tluszcz spala sie dopiero po 45 minutach wrr jakie to wszystko jest skomplikowane :/:)

Tłuszcz podobno spala się po 20 minutach, a po treningu siłowym glikogen jest już trochę wyczerpany, więc powinno nastąpić to szybciej.

Ja zaczynam od biegu 10 km/h. Zwiększam co jakiś czas, tak więc po 15 minutach mam jakieś 13 km/h. Czasami ostatnie 3 minuty daje na 16-17 km/h, bo liczę że kondycja mi podskoczy

No ja narazie będe robił tak jak Ty bieg okolo 30 minut
od 10km/h do 14km/h do tego dorzuce Clenburexin
i 6 weidera. Jak zauwaze znaczna utrate na miesniach zarzuce Bcaa i glutamine :}

Ja łykam 5 tabsów BCAA na jakieś 10 minut przed areo i od razu po.

I jak dlugo juz bieznie wlaczyles do treningow? Oponka znika ?:P
czy nie masz juz jej wogóle? Ja chyba wole troche z masy zejsc i miec choc zarys miesni brzucha dla dziewczyn bo podobna ani bic ani tric ani klatka tylko wlasnie brzuch kreci dziewczyny:) a tak powaznie to slyszalem ze jak juz tluszczyk na brzuchu sie dosc mocno gromadzi to narzady wewnetrzne sa otluszczone wogole uwazam wlaczenie biezni do trenigu silowego do dobre urozmaicenie

Zmieniony przez - szybkamasa w dniu 2008-10-27 17:35:35

Po treningu bym akurat robił zwykłe aeroby z umiarkowanym tempem, 30-40 min starczy, jak chcesz rób więcej. Jeżeli wolisz interwały to moim zdaniem lepiej HIIT i wtedy w nietreningowe. HIIT jest bardziej intensywny od zwykłych interwałów i ja go robiłem koło 5-10 min. BCAA bym łykał przed aero i po.

Zmieniony przez - łysydrops w dniu 2008-10-27 22:38:26

szybkamasa żeby nie stracić mięśni stosuje się antykataboliki.