tłuszcz 20

[...] 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: ?? -talia: 80 - 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 2500kcal -białko:2g (staram sie jak najwiecej) -węglowodany: niewiem -tłuszcz:staram sie jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:6 razy w tygodniu (razem z silka) 9. CEL CYKLU: jak najlepszy miesien 10. ODSTĘP [...]

Tłuszcz w ankiecie ok 20% myślę, że może nawet poniżej ale blisko 20.

Kruszek napisal ze dla niego lepiej bylo robic aeroby w dni nietreningowe - podkreslam ze "dla niego"... Jezeli bedziesz robil aeroby po szkole to najpierw bedziesz spalal glikogen a dopiero pozniej tluszcz... co innego po treningu lub na czczo - wtedy praktycznie od razu spalasz tluszcz, bo zapasy glikogenu sa w niewielkiej ilosci... [...]

[...] kg Prostowanie ramion 10 x 10/10/10/10 kg Brzuszki 4x 15 powtórzeń z 8kg piłką. podciąganie kolan 4x 15 powtórzeń MArsz 4,5 -5km/h x 30 min wznios 5% - cały czas w przedziale 125-135 tętno. Dzisiejsze jedzenie trochę mało tłuszcz ale dużo czasu w trasie nie było kiedy zjeść : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d08090584b394107876074049bf8d6a8.png

[...] etc. posiłek 4: 16:00 (przedtreningowy) 100 gram szparagów 100 gram ryżu brązowego 100 gram piersi kurzych warzywa wyrzuć, z przedtreningowego, opcjonalnie może być też tłuszcz posiłek 5 18:30( potreningowy) białko serwatkowe sałatka warzywna100gr 2B, 15ww, 1 tl to jedyny posiłek, w którym można z czystym sumieniem zjeść węglowodany białko [...]

[...] 20:00 Ryz 100g Pierś z kurczaka 80g warzywa B: 23g W: 63g T: 7g 22:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10g warzywa B: 16g W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 136 g - tłuszcz 72 g - węglowodany 335 g - kalorie 2532 kcal Udział procentowy - białko 2,26g/kg - tłuszcz 1,2 g/kg - węglowodany 5,59 g/kg - kalorie 42,2 kcal/kg proszę o ocenę ;) [...]

[...] przyszłaś z postawą "jestem najmądrzejsza, wiem co robię i właściwie wy pitolicie głupoty, bo dieta, na której jestem pozwoliła mi wyrobić nieziemskie mięśnie i spalić tłuszcz niemal na zawodowym poziomie". Trochę pokory kobieto, moderatorki tego forum to nie są pierwsze lepsze dziunie z ulicy, które mianowały się dietetyczkami. Mają [...]

[...] puszek w tygodniu. 5 posiłek Ser twaróg chudy 150 g Oliwa z oliwek 20 g ok Jeżeli to pierwsza dieta, zbilansowana jak najbardziej, co by szoku nie przeżyć już na starcie. Stopniowo zmieniaj proporcje tłuszcz-ww, bez obcinania kaloryczności. Kurczaka zamieniaj z wołowiną, pangą, schabem. Włączaj do diety tłuste ryby. dziś już robię sobie wolne.

Udało skonstruować się takie coś: 6.00 POSIŁEK 1 Mleko 3.2% tłuszczu 300g Płatki musli z suszonych owoców 70g 2 Jajka 6g Wartość: B.=16 T.=12 W.W=59 9.00 POSIŁEK 2 Twaróg chudy 150g Chleb razowy 100g Sałata 10g Wartość: B.=35 T.=2 W.W=51 12.00 POSIŁEK 3 Orzechy włoskie 100g Ser pełnotłusty 100g Warość: B.=35 T.=93 W.W=3 15.00 POSIŁEK 4 [...]

[...] - wg ostatnjio czytanych przeze mnie badań np. bokserzy to w większości laptosomicy - czyli chudzielce :) a to że wyglądająta kdobrze czasem wynika poprostu z doskonałego odtłuszczenia mięśni ... 100x lepiej wygląda bic 40 cm u gościa z 7% tkankątłuszczowąniż50 cm u kogoś kto ma 2x wiecej tłuszczu w organizmie :) a ja kto mówi Fedor - zupełny [...]

http://www.sfd.pl/Nic_szczegolnego_ale_zawsze_cos_%3A_jest_Progress_-t420033.html - tu relacja z mojej reduckji tak na marginesie . Dieta ; bialko ok ~~2.2g/kg WW ~~3, 4 g/ kg TL 1 g / kg czyli potrzebujesz 220 g bialka ok 400 g weglow i 100 g tluszczow rozlowmy to na 5 posilkow czyli jemy (podaje przyklad) Siadanie : platki owsianie(z [...]

sniadanie to i posilek potreningowy najwazniejszy posilek dnia, ktory music byc bardzo kaloryczny i bogaty w weglowodany bialka i tluszcze(tylko sniadanie). Ten posilek daje ci power na caly dzien, wiec musisz sie nauczyc jesc snidanie. Jelsi o 19 masz posilek potreningowy, i nie chcesz jesc kolacji to o 20 - 21 idziesz spac. jesli chcesz [...]

1.Śniadanie: w szkole 4 jajka mleko białko: 27 g tłuszcz: 5 g Węglowodany: 6 g 2.W szkole: 2 bułki z serem białym (100g) Białko : 20 g Tłuszcze: 5 g Węglowodany: 4 g 3. Obiad To co mama przygotuje.. ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g 4.Przed treningiem: 100 g ryżu mleko warzywo b: 8 g t: 5 g Wg: 77g 5.Po treningu Makaron 100g Mleko [...]

1.Śniadanie: w domu 4 jajka mleko białko: 27 g tłuszcz: 5 g Węglowodany: 6 g 2.W szkole: 2 bułki z serem białym (100g) Białko : 20 g Tłuszcze: 5 g Węglowodany: 4 g 3. Obiad To co mama przygotuje.. ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g 4.Przed treningiem: 100 g ryżu mleko warzywo Oliwa z oliwek 10 ml b: 8 g t: 15 g Wg: 77g 5.Po treningu [...]

[...] w domu - dodaj jakies źródło weglowodanów - płatki owsiane 4 jajka płatki owiasne 100 g mleko oliwa z oliwek 20 ml kilka orzechów włoskich 1400 kcal białko: 39 g tłuszcz: 32 g Węglowodany: 68 g 2.W szkole: 2 skibki chleba zytniego razowego z jakąś szynką? :D kilka orzechów włoskich 150 kcal Białko : 5 g Tłuszcze: 10g Węglowodany: [...]

[...] podzielić te ćwiczenia to mam wrażenie, że czegoś brakuj, bo FBW polega na tym, że robie na jednym treningu po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśni? To jak mam spalić tłuszcz robiąc redukcję tak jak masę? Mam nie zmniejszać czasu przerwy między seriami, ani zwiększać ilości powtórzeń? Zmieniony przez - Kornel91 w dniu 2009-09-20 15:22:28

I posiłek - 7:30 Płatki owsiane 110g Jaja kurze M 3szt Proteina 80% 20g Kapusta kwaszona II posiłek - 11:20 Kurczak 150g Ryż paraboliczny 100g Oliwa z oliwek 25ml Kapusta kwaszona III posiłek - 14:20 Kurczak 150g Ryż paraboliczny 100g Oliwa z oliwek 25ml Kapusta kwaszona IV posiłek - 17;20 Kurczak 150g Ryż paraboliczny 100g Oliwa [...]

[...] ochotę na to co zakazane (słodycze!) i w rezultacie zdarza mi się to zjeść. :/ Myślałam nad P90x Lean. Brzuch może mam płaski, wystają mi lekko żebra, jednak jest to tłuszcz. Z tego co pisałyście zrozumiałam, że mamy wykonywać ćwiczenia siłowe, a nie redukować...? Na zdjeciach sylwetki, do których dążę. [...]

[...] i warzywami, zapiekana z serem Składniki: /SFD/Images/2016/5/12/a4dd41b2f1f648d4b9dfc832ebb46472.jpg - pierś z kurczaka - 200 g - cukinia - warzywa - ser żółty - 50 g - tłuszcz do smażenia - przyprawy Przygotowanie: 1. Cukinię przekroić na pół i wydrążyć środek 2. Drobno pokroić kurczaka, przyprawić i podsmażyć 3. Do lekko zarumienionego [...]

[...] ze słodką papryką i garam masala (ewentualnie cynamonem). Mięso musi pozostać w marynacie co najmniej 20 minut. W tym czasie kroimy cebulę w piórka lub kostkę. Rozgrzewamy tłuszcz na patelni i smażymy cebulę wraz z wyciśniętym czosnkiem. Potem wylewamy na patelnię kurczaka wraz z marynatą. Dodajemy pastę curry i smażymy do czasu, aż kurczak nie [...]