tłuszcz 20

[...] nie jest wyglądanie jak Ronnie Coleman, też uważam, że to kalectwo, ale przykro mi, mięśnie ważą i żeby mieć mięśnie, trzeba robić masę. To jest nie do uniknięcia. Zrzucając tłuszcz nie usprawnisz i nie powiększysz mięśni, masz bardzo błędne myślenie. Dziwię się, że ważąc tyle, nie chcesz robić masy. Ważysz 73kg przy wzroście 178cm, zakładając, [...]

[...] utraty masy? I tak i nie. Kreatyna może umożliwić intensywniejszy trening, są jednak też pewne minusy, bo może utrudniać lipolizę, ale przy Twojej wadze nie sądzę, żeby miało to znaczenie. BTW nie podoba mi się Twój trening, 20-30 powtórzeń to najlepsza droga do straty mięśni a żeby spalać tłuszcz nie potrzebujesz utrzymywać tętna spalającego .

[...] Ryz brazowy, pierś z kurczaka 170g, warzywa, BCAA 5 tabl OLIMP + Fet burner ( spalacz ) 30 min przed treningiem. Tu kolejny przedtrenignowy. Bez warzyw, możesz dodać źródło tłuszczu lub słonecznik. Bcaa zbędne przed siłownią. Lepiej przed aerobami/po aerobach, ale wtedy można inaczej wstawić białko WPC, co masz, więc się zastanów. Do treningu [...]

[...] ciała tu bym ciachneła do góra 1, ale tak też OK. Powychodziło mi po obliczeniach, że w swojej dziennej diecie powinienem uwzględnić: 170g białek, 124g węglowodanów, 144g tłuszczów Pierwszy etap mam juz za sobą. Teraz dalej chciałem prosić o pomoc. Powiedzcie mi czy uważacie, że rozłożenie diety na 6 posiłków bedzie dobre? Oto moje planowane [...]

[...] obu grupom: poziom testosteronu, estradiol (estrogen) poziomy i poziomy cholesterolu we krwi. Co ciekawe, nie stwierdzono istotnych zmian w składzie ciała (masa mięśniowa, tłuszcz ciała itp.) W żadnej z grup. Co ważniejsze, grupa otrzymująca Primobolan odnotowała znaczny spadek aktywności seksualnej i libido oraz wzrost wielkości gruczołu [...]

Śniadanie Białko Tłuszcz Węgle Kcal Płatki owsiane 30g 3,6 2,2 20,8 117,4 maślanka 2% 200ml 3,4 2 4,7 50,4 łyżeczka Oliwy z oliwek 0 5 45 rodzynki 10g 0,2 0,1 7,1 30,1 twaróg półtłusty 50g 9,4 2,4 1,8 66,4 2 szklanki zimnej wody z 0,5 cytr 21 2 białka jaja [...]

[...] ale czuję ze stoję z klatą, najlepiej na wysiłek zareagowały nogi, potem plecy a klata na szarym końcu. ba w porównaniu do HST sprzed roku( ale wtedy waga ciała +100 kg) jest nawet słabiej bo obstawiam teraz maks 100x6/7 a wtedy jechałem np 100x10. niby tylko tłuszcz wypaliłem ale jednak gdzieś ta siła uszła i na okrągło walczę o jej powrót.

[...] wspominałem wyżej 3 talerze na stronę powodują lekką euforię}:-( Rok temu nigdy bym nawet nie przypuszczał że sam zrobię przysiad ze 140 kg. Uda rosną - tzn. nie wiem czy to tłuszcz czy mięśnie ale jak długo cyfry też rosną to nie ma to dla mnie większego znaczenia. Barki wczorajsze to delikatna porażka{{:-(. Mogło być lepiej ale jakoś nie [...]

60-70% HR przez 15/20 min w 3 razy tygodniu - z tego nic nie będzie %-) chyba nie wierzysz że organizm sięgnie po tłuszcz zapasowy w tym czasie przy tak niskim HR... Jeśli masz w planie biegać aby troszkę ogarnąć fat to albo długo i powoli albo krótko i szybko (i liczyć na efekt EPOC), jak chcesz krótko i powoli to lipa z tego. To tak jakbyś w [...]

[...] kombinował. A więc po kolei na warsztat: Niby taki zapier..l jest na tym CF a efektów niema z resztą nie tylko u Ciebie,dwóch znajomych z siłki też chodzi i to na cf i bb a tłuszcz jak był tak jest.Gwid zjechałeś jeszcze bardziej z mięśni a dodatkowo nabrałeś tłuszczy na brzuchu CF wszystkiego nie załatwi tu potrzebny jest trening siłowy. Fotki [...]

[...] kombinował. A więc po kolei na warsztat: Niby taki zapier..l jest na tym CF a efektów niema z resztą nie tylko u Ciebie,dwóch znajomych z siłki też chodzi i to na cf i bb a tłuszcz jak był tak jest.Gwid zjechałeś jeszcze bardziej z mięśni a dodatkowo nabrałeś tłuszczy na brzuchu CF wszystkiego nie załatwi tu potrzebny jest trening siłowy. Fotki [...]

2500 kcal /// powiedzmy OK :] ale jak będzie ci mało to zwiększ 200 gramow bialka = 800 kcal 285 gramow weglowodanow = 1140 kcal 63 gramow tluszczy = 567 kcal Posiłek 1 - 10:00 Posiłek 2 - 13:00 Posiłek 3 - 16:00 ////// OK Posiłek 4 - 19:00 Posiłek 5 - 22:00 (bialko, weglowodany, tluszcze) Posiłek 1 - 40/85/16 Posiłek 2 - 40/70/15 [...]

[...] reszta idzie w nerki kał i na cele energetyczne. A jeśli cieszysz się że po miesiącu takiego odżywiania waga skacze ci o 5-10 kg to niestety muszę cię zmartwić 90% to woda tłuszcz i złogi w jelitach. Czyli 90% marnotrastwa. U osoby dorosłej średnio takich złogów jest ok 10 kg... tak 10 nie dotrawionej kupy. U osoby jedzącej takie ilości pokarmu [...]

białko 2g - 160g Tłuszcz 2g - 160g Węglowodany 1g - 80g Ciężkie treningi i cardio codziennie. Jest ok? Zobaczymy jak będzie teraz. Według Ciebie Antek czemu tak poszło w tłuszcz? Lekkie treningi i za dużo jedzenia? Zmieniony przez - Hop w dniu 2013-10-29 19:55:20

Ja akurat uważam, że wykluczanie tłuszczu z posiłków okołotreningowych nie jest specjalnie uzasadnione. Triacyloglicerole wewnatrzmięsniowe stanowić mogą istotne źródło energii dla pracujących mięsni a ich uzupełnienie po treningu może być nie mniej istotne niż uzupełnienie glikogenu. Jeśli jednak mają to być większe niż symboliczne ilości [...]

Moje zapotrzebowanie wynosi 2408-300kcal=2108(wg.vitalmaxa) Ok o to poprawa: 3 kurze jaja - 120g b:12/t:9/ww:1 Płatki owsiane - 75g b:9/t:5/ww:47 Orzechy włoskie - 25g b:4/t:16/ww:1 +warzywa razem b:24/t:31/ww:48 kcal:569 II śniadanie 9:30 Makrela świeża 100g b:19/t:12/ww:0 Orzechy włoskie 15g b:2/t:10/ww:0 +warzywa razem:b:19/t:22/ww:0 [...]

[...] makrela wędzona, tuńczyk) żołądki, wątróbka drobiowe, rzadko wołowina, wieprzowina. WW: ryż biały, kasza gryczana lub jęczmienna, makaron durum. Tłuszcze: oliwa z oliwek, tłuszcz z ryb, orzechy włoskie. Oprócz tego warzyw (pomidory, ogórki, brokuły, marchew, kapusta pekińska czasami) no i jabłko z rana. Mieszam to wszystko tak, żeby wyszło mi [...]

wydląda ok jutro będę dumał jeszcze (forum teraz siada), ale: - daj 3-4 razy w tygodniu aeroby rano po 40-50min zacznij od 35-40min, dojdź nawet do godziny ładnie tłuszcz leci wtedy ja np. dzisiaj "taboret" zacząłem od 40min i co drugi dzień 5min będę dodawał i na zmianę taboret/rowerek tabatę rób raz w tygodniu tylko albo jak nie chcesz [...]

[...] modyfikacja diety, gdyż coraz słabiej sie czuje Zaplanowałam sobie co tydzień zwiększać ilość aero o 20 minut, ale nie brałam pod uwagę kaloryczności posiłków. Chyba wrzucę tłuszczu trochę, ze 100 kcal (10g tłuszczu) bedzie ok (łącznie 75g)? WW zmniejszać coś w takim wypadku? Trening: Godzinna jazda na rowerze, nie wiem, czy sie łapalam na próg [...]

[...] Ale to raczej trudne do osiągnięcia. W każdym razie podczas interwałów jak już zapoczątkujesz procesy beztlenowe w mięśniach to nie ma szans na utlenianie tłuszczu tą drogą zostanie on spalony później. A w czasie aerobów po 20-30 minutach zaczynają się utleniać kwasy tłuszczowe bo tez dochodzi do wyczerpania zapasu glikogenu. [...]