Dzisiaj zrobilem 39 dzien tego treningu i moge powiedziec ze sam ten trening wzmacnia miesnie, i prawdopodobnie je wyrzezbia ale nie jest on w stanie spalic tluszczu, wiec nie ma co wierzyc w to ze samymi brzuszkami zniknie nam tluszcz z brzucha i zrobi sie nam kratka. Zeby to osiagnac trzeba regularnie biegac , plywac itp. Pisze ze prawdopodobnie [...]
[...] jeszcze coś zjeść aby dostarczyć organizmowi jakichś składników do budowy mięśni? Kolega mi powiedział, że po treningu trzeba coś zjeść bo jak nie to organizm spala mięśnie a nie tłuszcz. Jeśli tak to co powinienem jeść po A6W, czy może wystarczy napić się mleka? Przecież nie będe się objadał o tej godzinie przed spaniem. Proszę o porade.
[...] 10 g Razem: Białko: 29 g (granica maksymalnej dawki na raz) Węgle: 36,5 g 19:00-20:00 Kolacja Napój białkowy - 2 szklanki mleka 0,5 % (400 ml) Białko: 14 g - pół filiżanki odtłuszczonego mleka w proszku (50 g) Białko: 17,5 g Węgle: ok. 25 g - pół filiżanki lodów Razem: Białko: 31,5 g Węgle: ok. 30 g /// TRAGEDIA Podsumowanie Białko: 94 g Węgle: [...]
Zwracam sie do was z duza prosba ( ponownie ) Ostatnio cos mi troszke fatu przybylo ( okres 1 miesiaca ) nie duzo ale zawsze - trzeba to zniszczyc w zarodku , masa masą ale nie w obrastanie w tluszcz . : wiem raczej dalczego ostatnio mialem jakies fazy na to zeby nie czuc glodu i byc ciagle najedzonym i zapchanym , myslac tylko o dobrym [...]
[...] z kurczaka + warzywa kanapkowe. Za długa przerwa między tymi posiłkami. Chodzisz do szkoły? Wciśnij ok 9 jakiś posiłek. Postaraj się dać pierś z kuraka, warzywa i jakiś tłuszcz oliwa z oliwek i olej lniany np. Przy pomocy Vitalmaxa sprawdź jaki masz stosunek kwasów tłuszczowych. Niech będą w proporcji 1:1:1 nasycone: jednonienasycone: [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8fa10a5970174ef19f6b22cbd7b5186f.png Zakładając, że pomiary były dokonywane prawidłowo to nawet dobrze wyszło. Więcej weszło czystej masy niż tłuszczu. Grubość większości fałdów wzrosła, niektórych nawet zmalała. 8-O WYMIARY: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d0a3f8ba25ce48aaa6e9c4d14b311aab.png Masa +10kg... jest ok. [...]
[...] Aero zrobiłam dziś po południu. Skorzystałam z ładnej pogody i poszłam pobiegać w terenie, w sumie to marszobieg. Teraz się wystrzegam samych biegów, bo jak mi ma w nogi tłuszcz pójść . No i tak: - rozgrzewka 5 minut, - 4 interwały: 3 minuty marszu/ 1 biegu = 20 minut - zakończenie 5 minut - stretching 5 minut No i jeszcze micha z dziś. Chyba [...]
[...] można dojść do wniosku, że spożywanie 3 dużych posiłków w ciągu dnia jest mniej korzystne niż spożywanie 6 małych, bo przy tej pierwszej opcji będziemy łapać więcej tłuszczu przy okazji każdego ze spożywanych posiłków. Wyjaśnij proszę o co chodzi w tym co napisałeś, bo nie rozumiem jak to się ma mojej wypowiedzi. Żadnej złośliwości. [...]
[...] Małe podsumowanie po 3 miesiącach: Pod koniec stycznia postanowiłam zrobić coś ze swoim ciałem, nie mogłam już patrzeć na przelewający się tłuszcz. Zdjęcia z pierwszego posta nie były zbyt aktualne (zrobiłam je w ok. 05.2011, chociaż uda wyglądały wtedy lepiej..). W styczniu nie zwracałam uwagi na jedzenie i [...]
[...] nie musiałem dbać o podłogę. Szajba - co do ładowania: 1. Siądź i policz zapotrzebowanie (masz to zrobione) 2. Obetnij miskę do 75% zapotrzebowania 3. Wyrzuć z niej tak dużo tłuszczu jak się tylko da (czasami się nie da) i dopakuj węglowodanów 4. Zjedz tyle białka ile zazwyczaj (albo mniej) 5. Zrób trening, ale taki żeby Ci pociemniało przed [...]
[...] :P). Czy taka kaloryczność jest odpowiednia, czy w tym przypadku można liczyć (o ile się uda) na rekompozycję, czy raczej nie? Jeszcze jedno pytanie - zakładając, że widzę tłuszcz np. na brzuchu, albo w jakimś innym konkretnym miejscu - to powinienem ćwiczenia nastawić głównie na te partie ciała,czy generalnie nie ma to znaczenia a tłuszcz i [...]
[...] bylebym wiedziała, gdzie startu szukać ;-) Rozkład: BMR wg wzoru*1.6 w dni siłowe. W DNT i interwałowe minus 20% Białko: ZAWSZE 3g/kgmc W dni z siłowym stosunek węglowodany:tłuszcz 50% - 50% W dni wolne węglowodany tłuszcz 30%:70% - Źródła białka: Jajka, ryby i owoce morza, mięso (tu stawiaj na to chudsze, ale zawsze dobrej jakości), odżywka [...]
[...] klatka spmopowana, tricek rozrywa od środka.... Jadę teraz bardzo małymi ciężarami ale treningi wychodzą bardzo fajne :-) DIETA BTW: 200/115/375 Zwiększyłem białko o 20g i tłuszcz o 5g ale nawet nie wiem czy od czwartku czy wtorku %-) ------ Piątek - 21.12.12 TRENING Plecy 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, szerokim nachwytem do klatki RAMPA [...]
[...] Polecam ten model obiadu - wartościowy i smakowity. Jutro dzień bez treningu. Obniżyłem ilość kcal poprzez zmniejszenie ilości białka i węgli. Zwiększyłem ilość posiłków i tłuszcz pozostał bez zmian więc proporcjonalnie do obniżek będzie go tym razem więcej. Śniadanie godz. 06:50 (620.53 kcal) Banan 180 (162 kcal) Jogurt naturalny bez dodatku [...]
[...] Przed Po Różnica Waga 94 kg / 86kg - 8kg Body fat% 19,9% / 16,2% - 3,7% Tłuszcz 18,6 kg / 13,9kg - 4,7kg ROżnica miedzy wagą ciała, a utratą tłuszczu - 3,7kg Zmieniony przez - hator w dniu 2010-06-20 11:01:32 Zmieniony przez - hator w dniu 2010-06-20 11:02:12
[...] ciała. W celu uzyskania szybszych efektów MASS XXL najlepiej łączyć z kreatyną oraz glutaminą. MASS XXL to idealny, dodatkowy, pełnowartościowy posiłek o niskiej zawartości tłuszczu. Zalecana dawka dzienna to około 150g - 280g. Preparat należy stosować najlepiej w dawkach podzielonych 3 - 4 razy dziennie po 50g - 70g preparatu. Jednorazową [...]