tłuszcz 20

1. posiłek 8:00: białko węgle 2. posiłek 11:00 białko tłuszcz 3. posiłek (przed treningiem)14:00 białko węgle od razu po treningu białko za 45-60min posiłek nr4 4. posiłek(po treningu) 17:00 białko węgle 5. posiłek 20:00 białko tłuszcz 6. posiłek 23:00 białko tłuszcz dobry będzie taki rozkład ? i chyba raczej tu nie wolno dawać tłuszczy z [...]

[...] sporo, przez 5 dni łaziłem po górach 15-20 km co dziennie ale też się zjadło i wypiło %-) ze znajomymi. Zaczynam cykl na Revex-16 zobaczymy czy coś pomoże na ten oporny tłuszcz na dole brzucha. Wczoraj zapodałem 1 tabs rano przed śniadaniem popiłem kawą - nic nie poczułem, potem 2 tabletki koło 17-tej 30 min przed treningiem siłowym i [...]

[...] kurczaka (85g) Warzywo Ryz brązowy (100g) Oliwa z oliwek (20g) Posiłek 5, 21:00 Tuńczyk (100g) Chleb razowy (100g) Olej lniany (20g) Sen - 22:30. Łączna ilość: białko - 133g tłuszcz - 140g węglowodany - 331g kalorii - 2957 Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie: białko -111% tłuszcz - 100% węglowodany - 109% Dostarczona ilość na KG masy ciała: [...]

Na tłuszczyk to jogurciki i ograniczenie jedzenia Ci nie pomogą. Jedz dużo białka, tłuste i zwykłe ryby, a węglowodany ogranicz. Tzn. nie jedz chleba, kartofli itd. Oczywiście od czasu do czasu możesz to zjeść, jeśli to będzie w umiarkowanej ilości. Podobno dobrym węglowodanem jest miód bo łatwo go spalić ( jest temat o miodzie ). Trzymasz taką [...]

Jeśli tylko nie jesteś na niego uczulony, to można go włączyć do diety. W sumie apiterapia, czyli leczenie produktami pszczelimi, zyskuje na popularności. A patrząc na skład to spokojnie można go porównać do animal paka%-) Zawartość niektórych witamin i inne wartości odżywcze w pyłku kwiatowym (porównaj do kompleksu multiwitaminowego i sam [...]

... przebrnęłam tylko przez kilkanaście pierwszych i kilka ostatnich stron posta,więcej nie dam rady. Jacek,zgodnie z Twoją dyspozycją piszę tutaj. Pewnie mnie nie kojarzysz,ale kiedyś tam dopytywałam się co zrobic żeby "przytyć u góry" i "schudnąć na dole"-przepraszam za kolokwializm. Kupiłam kreatynę MP 2 Creatin firmy [...]

[...] g na kg masy WW 451 /5,5 g na kg masy Tłuszcz 123 /1,5 g na kg masy ciała Z WW jest tak że 100% daje jedynie w Dni TRENINGOWE! w pozostałe to ok 80% a dodaje więcej tłuszczy Typowy Dzień treningowy: (to po Prawej to G a po lewej to numerki z DZIENNIKA POSIŁKÓW, więc proszę się sugerować jedynie g) ŚNIADANIE 582 Płatki owsiane 140g [...]

[...] mu rękę? Kolo - nie dasz się. Pamiętaj, że nawet pojedynczy "epizod" psuje sporo. Sprawdź swoje tętno. 8 km powinno ci podnieść BPM na 140-150. Wtedy masz najwyższe spalanie tłuszczu. A ja miałem zlecone przez trenera 110-137 :-) I co? :-D To zależy od stopnia wytrenowania. W przypadku osób "zaniedbanych" aerobowo najlepszy może okazać się test [...]

[...] się obcina, to 2400 to przy redukcji będzie chyba "lekka" przesada? Nie wiem właśnie, stąd moję pytania. Postaram się rozpisać dzisiaj przykładową dietę, tylko pytanie do jakiej ilośc kcal, no i czy białko 2,2-2,5g/kg MC będzie ok? Czy tłuszcz tez karmię czy liczę to twz. suchej czyli będzie 124-140g B). Węgle 20%, reszta tłuszcze ok?

[...] (100 g) ok. 15 kcal, 0,7 B, 0,1 T, 2,9 W; papryka czerwona (40 g) ok. 13 kcal, 0,8 B; 0,2 T; 5,15 W, mały plasterek cebuli nie liczę. II śniadanie 9.30 ser biały odtłuszczony (100 g) ok. 100 kcal, 20 B; 0 T; 3,5 W; smietana 36% (2 łyżki po ok. 20 g)ok. 136 kcal. 0,8 B; 14,4 T, 0,8 W, 1,5 łyżki mrożonych jagód ok. 7 kcal., 0 B, 0 T; 1,7 [...]

[...] Najmniejszy (turniejówka) 20 kg. Tempo (poza 32 kg) też przyzwoite. Na SSST trochę za wcześnie. Przepraszam za jakość-ciemność i ścieżkę dźwiękową wprost z telewizora. http://www.youtube.com/watch?v=V-tvCbVve70 Jedzone: 3 posiłki. Głównie mięso i tłuszcz. Na kolacje sporo węglowodanów. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-11-19 22:28:06

Stary, opracowany dość dawno przeze mnie przepis: 1. Ostra jajecznica z tuńczykiem: http://i46.tinypic.com/qobzb7.png 1 duża cebula szynka/polędwica tuńczyk z puszki olej/oliwka (lub wylejemy z puszki tuńczyka, jeśli jest w oleju) twaróg 2 całe jajka 3 białka jaj + składniki dodatkowe: wasabi, czosnek mielony, mielona ostra papryka, pieprz [...]

[...] woda powoli schodzi:-> co widać po spadkach w tabelce. Dużo leżę z nogami w górze i macham nózią żeby pobudzić krążenie w nogach. EDIT: aaa no i zmiana proporcji białko-tłuszcz nastąpiła była%-) teraz jest bardziej ee ludzka;-) Wieczorem potruchtałam trochę, jak znów zaczęły mi siadać baterie to po prostu spacerowałam i tak zeszło 45 [...]

Nie powinno się smażyć na oliwie bo traci dużo cennych wartości odżywczych ja smażę ale to rzadko na oleju z pestek winogron. Po treningu broń boże tłuszczu białko powinno się od razu wchłaniać a tłuszcz opóźnia Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-25 20:08:27

[...] skórą z lekką pompą mięśniową. Nagrałem sobie filmik z pozowania po treningu i gdzieniegdzie ta woda weszła ale nie wszędzie. Najwięcej na plecach, jak wielbłąd gromadzący tłuszcz - może to po wczorajszych próbach podciągania BSU. Nogi i brzuch trochę lepiej wypadły niż ostatnio - nawet łydka się zaczęła rysować. Za to potliwość zwiększona niż [...]

[...] kolano 9. Uginanie nóg leżąc 14x 15kg 12x 15kg 10. Przywodziciele na ginekologu 15x 30kg 15x35 kg 11. Odwodziciele j.w. 15x 35kg 15x 35kg 12. Wspiecia na palce siedząc 15x 28kg 15x 28kg i miska: tran, mniszek (3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal (BW 130/130/tłuszcz) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be6913692f1a40bc8da82acb9718f7d3.png

czwartkowe pomiary w tym tygodniu całkowity postój, i to musiało kiedyś nastąpić ;-) mierzone na czczo, 20 dzień cyklu miska: od 15.grudnia: 3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(btw 130/130/tłuszcz od 1.lutego: ww tylko ze strączków /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef1cf3d5b54b41d4be75a951c500f849.jpg

tabelka pomiary 20 dzień cyklu założenia miski od 1 lipca: w dni z treningiem siłowym: 1700 kcal, BTW 120/80/130 w dni pozostałe: tnę tłuszcz do 60g, co daje średnio 1530kcal coś zaczęło się ruszać 8-) brzuch niestety idzie najwolniej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d889ff611ca94427acdd6e3c8df7a21b.jpg i dzisiejsza miska: bób 8-) tran, mniszek, pokrzywa [...]

[...] plama praktycznie od razu a ja masło jem często 88-O obliques, wracam do starego rozkładu, chyba że masz inny pomysł? dni treningowe 1700, btw 120/80/130 nietreningowe tnę tłuszcz 20g ---------- leki: BetoZK, Prednisolon(16mg), Telfast suple: probiotyk Symbioflor1, nalewka robakowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cab3c6f70ff4411fa60e2dc0ea415dc9.jpg [...]

[...] i łatwo nie będzie ale też że nie zginę :-) Nie umiem ubrać w słowa mojej wdzięczności - po prostu dziękuję Wam bardzo };-) miska: Zaczęłam od 2000 kcal, 130B/130W/tłuszcz, zaczęłam jeść i wreszcie zaczęłam chudnąć. Przez ten rok stopniowo, za radą Izy, cięłyśmy bilans - w tej chwili jem 120B/60T/130W - choć tłuszczu mogłabym więcej ;) [...]