tłuszcz 20

1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 67 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12/13 12. TENDENCJA DO [...]

a czy do ćwiczeń siłowych 3 x w tyg mogę dorzucić jakieś bieganie abym tak nie obrastał w tłuszcz?Czytałem że nie jest to zalecane przy początkach siłowni ponieważ mogę przetrenować organizm.Jednakże bolą mnie stawy w nogach i chciałbym je trochę rozruszać bieganiem.Do 20 roku życia intensywnie trenowałem piłkę nożną i bieganie nigdy mi nie [...]

Możesz biegać po siłowni, nie więcej niż 20-30 min. Jednakże to, czy zrzucisz tłuszcz zależy od diety i nie oszukujmy się - nie da się efektywnie budować masy mięśniowej i zrzucać tłuszczu. Skoro jednak zaczynasz, to może Ci się to trochę udać.

Ankieta i napisz wgl co bierzesz 1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: nie mierzyłem się 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: PIERWSZY CYKL od 02.05 250mg TESTOSTERON ENANTAT co 5 dni 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: ZIWĘKSZENIE SIŁY I MASY 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] WAGA:90 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: +/- 45 -klatka:ok 120 -udo:ok 70 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nie licze ale troche jest 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:4-6 -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:glownie omka, sladowe ilosci mety, trena i antka 8. TRENING:split obecnie hst 9. CEL CYKLU:masaaaaaaa 10. ODSTĘP CZASOWY [...]

I jeszcze ankieta 1.WIEK: 20 2.WAGA: 103 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:45 KLATA:? UDO: 64 TALIA: 94 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA brak jakiejś sztywno określonej ale staram się jeść wartościowe rzeczy BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oprócz obecnego byl jeden na propie i mecie 8.TRENING:split 9.CEL [...]

[...] INSportline mają być na max wolnym tempie, że trudno się pedałuje czy na luzie ? tutaj raczej chodzi o tętno, ilość uderzeń serca na minutę, powyżej pewnej granicy spalasz tłuszcz, ale dokładnie Ci nie powiem, poczytaj. Ja np. jeżdżę ok 15 - 20 minut w szybkim tempie tak że po pewnym czasie się ze mnie leje aeroby rob po treningu, bądź w dni [...]

[...] - metoda DEXA,nie ma dokładniejszej metody.W przypadku tej metody przez czas 10-20 min.skanuje się ciało różnymi dawkami promieniowa rentgenowskiego,pozwala to na pomiar tłuszczu wewnątrztrzewnego i podskórnego.Druga sprawa,tłuszcz tłuszczem ale podczas budowania masy nie ma sensu (no chyba,że przy dużych przyrostach) się tym przejmować,jeśli [...]

[...] słodycze,to nie jest to twój indywidualny problem.Słodycze możesz zastąpić właśnie słodyczami... tylko w wersji light,są tak samo dobre,a kalorii mają znacznie mniej. Jedz przede wszystkim:ryż,płatki owsiane i ryżowe,ciemne pieczywo,piersi z kurczaka i indyka,całe jajka i białka z jaj,chudy twaróg i spalaj tłuszcz,tego tobie życzę. Kamiński Artur

spalanie to w duzej mierze bedzie zalezalo od ciebie a nie supli wiec musisz miec naprawde dobrze ulozona diete i trening + aeroby wtedy bedzie spadal bf thermal jest dobry ale uzwazaj z nim jesli bierzesz takie cos pierwszy raz spalajac tluszcz nie nabierzesz masy musisz sie starac tylko utrzymac miesnie ktore masz. za maly bilans kcal i za duzy [...]

mi zostalo kilka opakowan po babci ktora chorowala na raka powiem tyle apetyt masakryczny mozna jesc i jesc zadnych skutkow ubocznych niezaobserwowalem u siebie u innych jeden znajomy pocil sie w nocy po tym ogolnie zalewa tluszczem srednio u mnie kazdy tyl po tym od 10 -15 kg z czego wiekszosc to tluszcz apetyt utrzymywal sie dlugo po [...]

[...] deki na 1 raz to chyba wystarczy. A co do wyboru holender, grecka to zainteresuj się lepiej farmadonem albo IP. Pewniej i taniej. Chyba jeteś kolejna osobą z manią nadmiaru tłuszczu w diecie. Poczytaj artykuły Dariusza Szukały i uwzględnij jego wskazówki ustalając dietę. Tłuszcz nie jest zły, ważne tylko jaki i kiedy. Do tabsów zamiast [...]

Trochę posiedziałem, poczytałem i ułożyłem poniższa dietę. Proszę o ocenę i podpowiedzi. Dieta: kcal białko tłuszcz węglowodany 5:30 śniadanie omlet->2 jajka 145 13 10 1 + 30g płatków owsianych 110 4 2 19 banan 95 1 0 22 TRENING [...]

[...] z poczatku mozesz nieco skrocic, i zwiekszac stopniowo czas - zaleznie od kondycji po prostu. (Dodatkowo pamiętaj, że jeśli nie będziesz ćwiczyć tylko w dany dzień robić same aeroby, to tłuszcz zaczynasz spalać dopiero po ok. 25min wiec mniej niz te 40min raczej mija sie z celem). Powodzenia Zmieniony przez - Xardero w dniu 2010-10-20 18:29:57

[...] nieekonomicznie. Gainer najlepiej brać około 80-100g po treningu i ew awaryjnie jak nie masz możliwości zjeść zaplanowanego posiłku. Wartości dostarczasz według zapotrzebowania i budowy ciała - szybkości przemiany materii. ww - 3-6g/kg mc białko - 2-2,5g/kg mc tłuszcz - 0,5-1g/kf mc Zmieniony przez - eliminatoriusz w dniu 2014-10-20 23:37:42

[...] sezon to jem, napisałem, ziemniaki akurat jednego dnia, dzisiaj np jem ryż z kaszą i do tego salatke warzywna, przy większej ilości ww mnie zalewa,wiec wrzuciłem trochę w tłuszcz i czuje się lepiej.Co do panierki, sporadynie, w sumie to tylko bułka tarta i jajko. Bułka żytnia jest bardzo zła, co ma w sobie właściwie złego oprócz glutenu? Zdaje [...]

Mowisz ze jezeli sie ma wiecej niz 12% bf to yohimbina zbedna ze wzgledu na to ze mozna redukowac na slabszym spalaczu tak to rozumiem Jezeli chodzi o moj bf 18 % chce wyredukowac do 14 % minimum zostala mi oporny tluszcz na brzuchu ogolnie jestem w miare szczuply i chyba Meltdown mnie przekonuje pod wzgledem ekonomicznym chyba na niego sie [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: nie znam 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: wysoko -węglowodany: wysoko -tłuszcz: nisko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron max 700mg/w, tren, meta, wino 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan+tren, maj 2016 11. [...]

[...] i makaron/ryż.A ten posiłek daj na tamtą godzinę (zakładam ,ze 14.00) tylko - wywal banany , do chleba dorzyć warzywa + pls żródła białka (jakieś mięsko chude , twaróg) + tłuszcz (oliwa , orzechy) 18:10 - trening Gainer 1 - zaraz po treningu 5ty posiłek: (30-40min po treningu) Ryż - 150g Mintaj/Panga - 150g Ok już nic nie jesz ?? Zakładam ,ze [...]

Z 56 kg do 70kg w dwa miesiące? Możliwe, ale większość ze zdobytej masy to będzie tłuszcz, a to nie tędy droga. Trzymaj się 2-3 kg na miesiąc. A masz przeczytaj jeszcze ten temat: http://www.sfd.pl/TRWA%C5%81E_PRZYROSTY_-_REALNE_SPOJRZENIE-t202232.html P.Z.D.R Zmieniony przez - DTM POWER w dniu 2009-07-05 20:42:52