tłuszcz 20

wow...2-4kg tego obrzydliwego tluszczu! super! a wczoraj mialam zjesc kawalek pizzy ale dalam rade!:) oby tak dalej:) dzisiaj sie czuje taka lekka, zadnego wzdetego brzucha ani uczucia ciezkosci, poprostu super Dodaje cel...Chociaz ciezko mi uwierzyc ze tam dotre...Hmm a wedlug mnie brak wiary w siebie daleko mnie nie zaprowadzi. Od 20 roku zycia [...]

juz nawet tak nie wyolbrzymiajac budowa masy przy tych 15-20%bf +mija sie z celem calkowicie bo sam tluszcz bedziesz lapal a miesnia nic nie zbudujesz przy takim zatluszczeniu, na Twoje pytanie nikt Ci nie odpowie bo u kazdego gdzie indziej bedzie ten set point gdzie organizm czuje sie komfortowo i moze normalnie funkcjonowac, najlepiej zaczynac [...]

Tłuszcz to filar każdej zdrowej diety. Ma ogromny wpływ na pracę gospodarki hormonalnej. Nie powinno się schodzić poniżej 20%. Adekwatny przedział mieści się w granicach 20-35%. Notabene w gramach łatwiej jest dobierać makro. (1g-1.5g/kg masy ciała).

Tłuszcz to filar każdej zdrowej diety. Ma ogromny wpływ na pracę gospodarki hormonalnej. Nie powinno się schodzić poniżej 20%. Adekwatny przedział mieści się w granicach 20-35%. Notabene w gramach łatwiej jest dobierać makro. (1g-1.5g/kg masy ciała). Okej dzięki to będę się starał 80-90 g jeść

[...] - 2/3 serie (12-10-8) wznosy z taboreta/krzesła - 2/3 serie (do oporu) Waga: 53 kg Wzrost: 173 Wiek: 17 Zapotrzebowanie: kalorie: 2937,48 węglowodany: 403,9g białko: 110,16g tłuszcz: 97,92g Dieta: Nie mam dokładnie ułożonej diety pod tym względem co w danym dniu będę jadł, ale na bieżąco będę obliczał czy potrzebuje zjeść dużo białka jeszcze [...]

wiek: 21 lat waga: 83 kg wzrost: 176 cm biceps -41 cm klatka -119 cm udo -57 cm talia -83 cm staż: W czerwcu były dwa lata bialko ~170 g weglowodany ~420 g tłuszcz ~130 g cykle: Jeden, 20 strzałów prolo z clomidem na odblokowanie trening: 3x w tygodniu cel: Masa ostatni cykl: jakoś pod koniec lutego zacząłem i w marcu skończyłem bf: 20% typ [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 550 -tłuszcz: 60-70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: fbw 3 x/tydz cardio 9. CEL CYKLU: redukuja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

cardio rower stacjonarny ww systemie od 3 razy w tyg po 30 minut az doszedlem do 6 razy po 1h , interwaly z rzadka gdyz nie lubie tej formy aktywnosci wole spokojniej , suple novedex plus hydroxycut hardcore dieta 10 wskazowek kalorie na minus 300 trenig na duzych ciezarach plus izolowane dodatkowo trening izometryczny wegle max 150 czasem 100 [...]

Przepraszam cie grimgir? Jakich wymogow? Trenuje od lat, na tym forum jestem naprawde sporadycznie wiec dane sa wklepane na szybko itd. No dobra ale wracajac do tematu popieram to co grimgir mowi co do 1 RM. Lecz ja przypuscilem ze jako napisal post na 'Dla zaawansowanych' to trenowal juz duzo przedtem, lub wraca do silowni po przerwy po [...]

[...] w sobotę też ok. 20-21 pójdę na silnię, ale już z normalnym aparatem i jakimś ziomkiem i zrobimy normalną sesję. Żeby tylko znowu nie było nikogo na klamotach, bo tak się rozbierać i pozować przy kimś to przypał jak dla mnie Ori - bo spalił się tłuszcz, a równocześnie doszło troszke mięska Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2007-08-19 10:53:24

bialka jaj to samo zdrowie. zółtka natomiast to głownie tłuszcz i musisz pamietac jak go odpowiednio rozłozyc w posiłkach itp wiec np po treningu zółtka bedą nie dobre Zmieniony przez - Rusedski w dniu 2007-12-21 20:20:05

[...] 20 kilo, 14 cm w pasie przy minimalnym spadku pozostałych obwodów - w pół roku... Dobra dieta, regularne posiłki, dużo białka, w moim przypadku ok 2200 kcal; ćwiczenia siłowe (podstawa bo mięśnie palą tłuszcz); 4 razy w tygodniu rowerek po 30 minut. To tak w skrócie. Dobrze zrobiona dieta, aktywność fizyczna i 1kg powinien w tydzień lecieć .

[...] 21 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 61 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: ok 200 -węglowodany: ok 360 -tłuszcz: ok 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-16 prop, 1-20 enan 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 250tab Meta 8. TRENING: Masa 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

"BIGOS PAKERA" Przepis z magazynu "REBEL" http://magazine.rebel-mag.eu/ Składniki: - ok 400 gram kapusty pekińskiej - 400 gram piersi z kurczaka - 3 cebule - 500 gram pieczarek - pół kostki do rosołu - 400 gram pomidorów z puszki ( 1 puszka 400 gram razem z zalewą) - vegeta, pieprz do smaku - 100 gram chleba pumpernikiel [...]

[...] Wartość energetyczna 301 kJ 71,00 kcal 722 kJ 170,40 kcal Białko 2,90 g 6,96 g Węglowodany 12,20 g 29,28 g w tym: cukry 12,00 g 28,80 g Tłuszcz 1,20 g 2,88 g w tym: kwasy tłuszczowe nasycone 0,70 g 1,68 g Sól 0,10 g 0,24 g Witamina E 2,90 mg 6,96 mg Tiamina wit. B1 0,23 mg 0,55 mg Ryboflawina wit. B2 0,35 mg 0,84 mg Witamina B6 0,28 mg 0,67 mg [...]

[...] 5 cukru...), bardzo dużo zmian w stylu życia i odżywiania. Żyłem tak kiedyś a teraz mam nieludzką motywację, lubiłem być sprawny i dobrze wyglądać:) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w wieku 17 lat metka 100tab, w wieku 23 lat deca (nie wiem ile, według właściciela siłowni - lajtowy cykl XD), w wieku 25 [...]

darkbazz-Uwzgledniles to o czym pisal Zuper? Nie. Cukrow prostych unikaj.Z gainerem jak nie wiesz jak sie obchodzic to w ogole najlepiej nie uzywaj...Ewentulanie TYLKO po treningu. W kazdym posilku masz miec bialko.Okolotreningowo twarog sie nie nadaje,bo wolno sie wchlania. Dodaj tluszcze oprocz okolotreningowo (lub mala ilosc przed treningiem) [...]

14.11.2016 - 17.11.2016 DNT Wyjazd służbowy, w hotelach brak siłowni lub tylko rowerki/bieżnie więc odpuściłem. Podczas wyjazdu starałem się trzymać tłuszcz do 100g i nie przesadzać z węglami. W 1 dzień nie wyszło. DIETA: 14.11.2016 13:00 Pierwszy posiłek Chińczyk w drodze: tłusty kurczak + ryż + zupa (smakowała jak sos tao tao) 20:00 400g [...]

wampirate ja nie wiem jak Ci ludzie tutaj maja cierpliwosc do Ciebie ! Na Twoim miejscu po flaszce bym im wyslal w ramach podziekowan..... Bialko 2 ,tluszcz 1,5 reszta WW !!!!!!!!!! jak trzeba to dodajesz co tydzien 1 g WW co podbija bilans automatycznie jak masa nie idzie . Bardzo dobrze S.M.P.A mowi zebys obnizyl aktywnosc ,bo robisz trening [...]