tłuszcz 20

[...] tygodniu ,na czczo 45-60 min. plus oczywiscie siłka 4 razy.Jestem w 6 tyg.cyklu (boldek i cypio)złapałem 8 kg masy a BF poszedł jak narazie ok.2% w góre. Bardzo łatwo łapię tłuszcz więc micha musi byc dopięta na 100% stąd decyzja o propie łatwiej go kontrolować niż enana czy cypio(brak kumulacji). Co do masteronu też o tym myślałem ale jak sam [...]

smiechachacha - własnie odkryłem ze ta jego laska jest rok młodsza, 20 cm niższa i waży tyle co on :D (nom wielkie odkrycie ;D)!!!!!!!! Ktoś tu jest mega chudy no chyba ze zibi pojedziesz własnej lasce ze ty masz miesnie a ona sam tluszcz :)))))))) !!!!!!! Co za wstyd - przy takich wymiarach twoja laska ma pewnie wieksze lapy od ciebie. [...]

2 część ;) dodam tylko ze jestem na cyklu EQAULIZER + mono vitala który kończy sie 1 marca A i najważniejsze wyszło z diety Białko 186 Tłuszcz 70 i WW 472 kal - 3700 standardowo tran, witaminy, zma atu cała dieta w jednej kupie www.piekary.net/~menelaos/dieta.JPG Zmieniony przez - men3L w dniu 2006-02-12 20:48:00 Zmieniony przez - men3L w dniu [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 74 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 117 -udo: 75 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 160 gram -węglowodany: 380 gram -tłuszcz: 150 gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enan 20 strzałow / 10 tyg 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: sila , masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1.WIEK:20 2.WAGA: 75 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 100 UDO: 54 TALIA: 81 5.STAZ NA SILOWNI: 2L 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: Wtorek , czwartek , sobota 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie bylo innego 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

WIEK: 24 2.WAGA: 100 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 113 UDO: 59 TALIA: 97 wczesniej 92 - 93 a wagi 103 104 kg 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata z przerwami 6.DIETA BIALKO: okolo 3g WEGLOWDANY: 4g TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1. 150 metanabolu 2. 200 winstrolu w tabletkach i 20 testosteronu 3. 16 deki i 200 metki [...]

[...] jakieś 186,43 gr z węglami tez jeszcze by trzeba było obciąć bo wychodzi 340 gr (20 gr za dużo) Wiadomo że dieta musi być dopięta na bum cyk cyk i podstawa to waga kuchenna w domu żeby nie było jedzone na przysłowiową pałę. Bo wiadomo przesadzisz np z węglami to pójdzie owszem masa ale tłuszcz też. Zjesz za mało nie bedzie oczekiwanego przyrostu

[...] 31-33 -klatka:90-95 -udo: sprawdzę nie pamiętam -talia: sprawdzę ale raczej malo bo 6pak lekko widać 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany:300g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nigdy nie brałem 8. TRENING: Nie rozumiem za bardzo, ale prowadzę typowy trening na masę, czyli np klata i plecy [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 105 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] z takim 'treściwym' jedzeniem może wpłynąc negatywnie na komfort jazdy rowerem. tu jest mój cały ból, bo ile różnych rozpisanych diet czytam, podpatruje to nikt nie jezdzi rowerem tak rano albo przynajmniej tego nie pisze. a gdzieś słyszałem ze taki 'szejk' który wymyśliłem jest niezdrowy bo w mleku jest tłuszcz zwierzęcy i wgl. prawda to?

[...] -łyżka oliwy z oliwek(10g) 205 kcal 0 w,21b,14t Ogółnie: -3844kcal -2,7 b na kg(190g) -1,5t na kg(106g) -7,7 w na kg(541g) Kalorie w diecie-56% węgle,20% białko,24% tłuszcze białko zwierzęce 68% zwierzęce 32% roś -tłuszcze:jednonasycone 56%,wielo 26%,nasyc 18% MOje problemy: -jakie ważywa wciśnąć wiem że trzeba dużo(tylko dużo czyli ile [...]

[...] WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata i przerwa rok...teraz 9 miesiecy 6. DIETA: -białko: Tak -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 omnadren i 20 testosteron prolongaum 100 metanabol 2 lata temu 8. TRENING: 4 do 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Masa 10. [...]

[...] posiłków podkręci Twój metabolizm. ustaliłem następujące wartości poszczególnych składników: 2500 kcal B: 144g WW: 120g T: 161g przesadziłeś troszkę z tym stosunkiem węgle/tłuszcz xD Poniżej przedstawiam mniej więcej kaloryczność moich posiłków: 1) Śniadanie: 7:00tutaj możesz dać swobodnie większą ilość węgli 2 jajka 100g - B:12,5g WW: 1g T: [...]

[...] przyrządzane, głownie grillowane rzeczy, w weekendy popuszczam pasa. Nie liczę kalorii ani makro,staram sie jeść białka ok. 130g dziennie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu pół roku na enanie, 125mg/co 5 dzień, a potem 250mg/5 dzień. Obecny cykl opisany w głównym poście 8. TRENING: [...]

podbij białko do ok 140g (zwierzęce), tłuszcz 75g, reszat zapotrzbowania węgle Śniadanie (7:00) Jogurt naturalny 250g Płatki owsiane 100g jajko 1 sztuka owoce suszone 2 Śniadanie (9:40) chleb razowy mięso warzywa orzechy włoskie Przekąska (12:40) /zjedz pelnowartosciowy posiłek, rozmiar zależny od bilansu Obiad (15:00) Pierś z kurczaka 150g [...]

Jeśli chcesz budować czystą masę mięśniową bez zbędnego zalewania się tłuszczem to te 2kg w tak krótkim czasie to za dużo. Przy naprawdę bardzo dobrych warunkach, diecie, odpowiedniej regeneracji i treningowi możesz zbudować około 0,5kg(wartość zależna od stażu treningowego) mięśni miesięcznie, reszta wagi to tłuszcz i woda. Tak wynika z [...]

Dziękuję bardzo za podpowiedzi. Jeśli chodzi o "zamianę tłuszczu w mięśnie" - użyłem tego metaforycznie. Spalić tłuszcz, wrzucić mięśnie w podobnych proporcjach. Jeśli chodzi o dietę to postaram się zastosować, ale dodając do tego odżywkę 2 razy dziennie strasznie dużo jedzenia będzie :). Co do rozciągania stosuję metodę PAVLA TSATSOULINE [...]

[...] pokłon :-D PRZYSIADÓW, nie latrynek. Więc odpuść sobie takie quasi-challenge, bo jedynie krzywdę sobie zrobisz. Nad dietą pracuj - każdy posiłek ma być zbilansowany: biało + tłuszcz + węglowodany. Warzyw do miski nie wliczaj. Dlaczego ta kasza jaglana w ilości jak dla przedszkolaka? :-? Ta szynka wieprzowa, to mam nadzieję, nie coś [...]

z tego co na oko podliczylem widac ze ulozyles diete ~3500kcal 2,5g bialka, 1g tluszczy a reszta zapotrzebowania z ww w tym posilku z kanapkami na oko mi wyszlo ze masz az ~1200kcal moglbys go spokojnie podzielic na 2 mniejsze zwieksz tluszcz do do ~20-30% zapotrzebowania bialko rozloz rownomiernie we wszystkich posilkach

[...] doświadczenia w bieganiu- trucht przez 20-25min, bezpośrednio po tym brzuszki by kiedyś przymierzyć się do a6w, aeroby raz w tygodniu przez 90min to nonsens. musisz zdcydować czy chcesz rozwijać mięśnie czy kondycję, od tej decyzji zależy dieta bo jeśli rzeczywiście chcesz spalić tłuszcz to musi być kalorycznie ujemna awtedy raczej nici z mięśni.