tłuszcz 20

1.WIEK: 20 2.WAGA: 91 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:116 UDO:64 TALIA:92 5.STAZ NA SILOWNI:prawie 3lata 6.DIETA BIALKO:2/5 WEGLOWDANY:3/5 TLUSZCZ:2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:testosteron prolongatun +metanabol 8.TRENING:4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: czysta masa mieśniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponat puł roku [...]

Witam! To mój pierwszy post na forum, co nie znaczy, że nie miałem styczności z wiedzą tu zebraną. Mam zamiar zacząć pierwszy (porządny cykl), moje dane: 1.WIEK: 21 2.WAGA: 77-79 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 102 UDO: 57 TALIA: 83 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata, rok przemyślanego treningu i diety 6.DIETA BIAŁKO: 2,2-2,3g/kmc WĘGLOWODANY: [...]

Witam. 1.WIEK: 36 2.WAGA: 92 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: ? KLATA: ? UDO: ? TALIA: Trozkę mam brzuszka. Nie mierzę się 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: Dużo kuraczaka WEGLOWDANY: ryż, torba do każdego posiłku TLUSZCZ: dwie łyżki oleju lnianego dziennie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: Dwa dni ON, dwa dni OFF [...]

1.WIEK: 20 rocznikowo 2.WAGA: 88 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: nie mierzylem UDO: 58 TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI:4 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: masa 12,10,8,6 9.CEL CYKLU: rzezba zejscie na najnizszy bf 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% [...]

[...] SILOWNI: ~4 lat z przerwami 6.DIETA redukcyjna BIALKO:2,5 WEGLOWDANY:3 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: split 5xtydz 9.CEL CYKLU: redukcja tłuszczu, znaczny wzrost siły 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy 11.POZIOM BF% nie znam dokładnie ale sporo tego 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

1.WIEK: 20,5 2.WAGA: 80kg 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 112 UDO: 57 TALIA: 81 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5g WEGLOWDANY: 6g TLUSZCZ: 1,3g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: masa 12/10/8/8 9.CEL CYKLU: masa jak najlepszej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF%- [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 80 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 100 UDO: 56 TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 4,5 TLUSZCZ: 1,4 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: na masę 12/10/10/8 (od poniedziałku do piątku, codziennie inna partia) 9.CEL CYKLU: wzrost masy, siły (głównie masy) 10.ODSTEP [...]

.WIEK:20 2.WAGA:89-90 na czczo 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:120 UDO:62 TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI:4 lata 6.DIETA BIALKO:2,7 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to moj debiut 8.TRENING; intuicyjny 9.CEL CYKLU:masa, sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% nie wiem 12.TENDENCJA DO [...]

[...] 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat (nieregularnie) 6. DIETA: obecnie low carb -białko: 2,2/kg -węglowodany: 100g/day -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: cykliczny, dzielony,4xtyg 9. CEL CYKLU: sucha masa,siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. [...]

[...] WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: Carb Cycling -białko: 3g/kg -węglowodany: W dni low carbo 1g/kg w dni hi carbo 5g -tłuszcz: 1-1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5x5 Siła i Masa 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakości. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 116 -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: bilans ujemny -białko: min 2g -węglowodany: do 2,5 -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: [...]

[...] Ankieta: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: 58 -pas: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2-3 -węglowodany: 6-8 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 5xtyg 9. CEL CYKLU: zrzucenie zbednych centymetrow w pasie przy jednoczesnym zlapaniu kilku [...]

[...] 1. WIEK:26 2. WAGA:74 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:107 -udo:52 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko:198 -węglowodany:205 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl H-50 8. TRENING:Masowy 9. CEL CYKLU:Czysta masa mięśniowa i utrata tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Ramzes masz na początek obejrzyj sobie dietę jaką zrobił Darek. Ta nie dla Ciebie, ale ogólnie możesz się zorientować co jeść, a czego nie. 1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane [...]

[...] węglowodanów. Straciły na wadze mimo, że się otłuścily. Zgadnij co straciły. MM: Mięśnie? DE: Dokładnie. Cały czas mięśnie stanowiły dla nich paliwo. Ani węglowodany ani tłuszcze nie "oszczędzaja" mięśni. Robią to ketony. MM: W jaki sposób ketony oszczędzają mięśnie? DE: Ponieważ ketony są ulubionym paliwem mięśni, ich obecność spowalnia [...]

=Poniedziałek= Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 70kg*8;70kg*8;75kg*6;80kg*3 -wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 60kg*8;60kg*8;65kg*6;65kg*6 -rozpiętki 4 serie 17kg*10 =Wtorek= Biceps: -uginanie przedramion podchwytem z gryfem łamanym 4 serie 37kg*6 -uginanie przedramion (naprzemiennie) ze sztangielkami chwytem młotkowym 4 serie [...]

Współczynnik BMR 1667.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2876.13 Węglowodany 55% 1581.87kcal = 395.47gram Białko 15%% 431.42kcal = 107.86gram Tłuszcz 30% 862.84kcal = 95.87gram Dieta: Kalorie 3262 = o 380 więcej niż zapotrzebowanie, dobrze na start? Węglowodany = o 7 za mało, ale kto by się kłócił. Białko = 80 więcej, też może być czy 80 to za [...]

wiem ze ciezko tak stwerdzić cos przez neta -ja nawet nie chce brac metra do reki i nie bede sie mierzyc do nowego roku w sumie przymiarka przypada mi na 31 stycznia ale nie tkne metra , bede sie mierzyć 7 stycznia. teraz zwiekszylam kcal o 200 dodoajac tluszcz, zmienjszylam wegle musze tak pojechać dwa tygodnie i zobacze jak to na mnie [...]

[...] carb: tu dyskusja:http://www.sfd.pl/Odmiany_Low_Carb%2C_zdrowie%2C_masa%2C_rze%C5%BAba__dyskusja-t505924.html ogólnie chodzi o to, że komponujesz posiłki w postaci białko+tłuszcz+warzywa a węglowodany dajesz tylko rano i przed treningiem. Bo przecież człowiek nie potrzebuje węgli w innych porach! ketogeniczne: [...]

[...] no i chcę zrobić ten omlet z 3 jaj ... Więc nie wiem. Co do omletu .. Wyjdzie mi takie coś? Bo nie robiłem jeszcze nigdy. 3 jaja wbijam do miski, roztrzepuję, dodaję do tego warzywa. Na patelnii rozgrzewam masło/oliwę, i na rozgrzany tłuszcz wylewam masę. Trzymam to na patelni ... Ile ? Zmieniony przez - Regenat w dniu 2011-07-11 11:33:49