tłuszcz 20

Dzieki Fiona, bede trzymac, nie popuszcze, wytopie tluszczu ile sie da :-D Tez sie nie daj. Dzialamy. Uzupelniam 2 dni nietreningowe. Jutro bedzie wypas trening. 2015-02-02 DNT Miska wyjazdowa, zarcie w pojemnikach i zeby mniej objetosciowo to z warzyw tylko: kapusta kiszona i pieczarki. Napoje: Kawa z mlekiem (od jakiegos czasu urealnilam to [...]

[...] tak tłuste, w praktyce jest trochę inaczej więc raczej będę na tym rodzaju mięsa bazował w diecie. Zobaczymy jak wyjdzie na takiej podaży białka bo wydaje się, że jest dość niska, ponieważ białko stanowi około ~20% zapotrzebowania przy takim założeniu , tłuszcz ~30-40%, węglowodany ~30-40%. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-15 18:27:02

Sylwetka powoli do przodu, tłuszcz leci, wizualnie lepiej na pewno. Nie wiem jak stoję z wagą bo się nie ważę. Zacznę mierzyć obwody co tydzień-dwa od poniedziałku aby mieć jakiś ogląd na sytuację. Dalej chciałbym trochę zredukować bo tłuszczu jeszcze zostało. 20/02/16 Trening 21 1. Przysiad 30/40/50/60 MC sumo 40/50/60/70/75 Wyciskanie leżąc [...]

Dziękuję bardzo za rady, więcej się z nich uczę niż z czegokolwiek innego :-). Tempo wiem, że do poprawy, czasem nie umiem się opanować i macham jak szalony. Może nawet zejdę nieco z ciężaru jutro i spróbuję zrobić wolniej i dokładniej co powinno również poprawić nieco pozycję i to odbijanie ciężaru od ziemi. Przypilnuje również spięcia brzucha [...]

Witam Was Moi Dordzy ! Na wstępie dziękuję za wszystkie pozytywne feedbacki ! Dają mi powera do działania 8-) W drugim wpisie jak już wspomniałem chciałbym udostępnić plan, którym zmaierzam ćwiczyć przez następne 8 tygodni. Jednak, żeby to wszystko było czytelne od teraz zmaierzam na wstępie umieszczać swoistego rodzaju spis treści - tak dla [...]

i rozumiem nie kombinować i cały czas trzymać się proporcji 50% węgli 30% białka i 20% tłuszczy? Czy warto od początku myśleć o suplementacji? Nie chodzi mi o to żeby kupować sobie od razu zapas wszystkiego ale z racji, że trzymanie diety czasem sprawia mi trudności wspomóc się np gainer + witaminy etc? tak sobie czytam i liczę jak rozłożyć [...]

[...] Dzięki za pomoc Zapotrzebowanie kaloryczne 3100-3200 kcal. Białko lekko ponad 2g/kg, czy taka ilość wystarczy w diecie na masie? Czy dobrze rozłożyłem proporcje białko-węgle-tłuszcze? Do kilku posiłków dodaje warzywa, jednak nie wliczam ich do diety w kcal, dobrze robię? Jak ma się sprawa z napojami typu pepsi max itd., czy czasami można zastąpić [...]

Zważyłam się dziś na analizatorze, jestem silniejsza, mam więcej siły to na pewno... ale mięśnie i tłuszcz bez zmian.. a właściwie 0,5kg tłuszczu przybyło {:-(:-{:-({{:-( chyba muszę zrobić jakąś redukcje dla zachowania zdrowia psychicznego, zapytam się Bziu i zobaczymy.. Tydzień 3 trening III 1.Side monster walk 3*20 na stronę 3.Box squat 4*6 [...]

[...] Wam, że już nie mogę się doczekać tego zdrowego fit jedzenia :) tylko co ja zrobię z tym pysznym pasztetem ze śliwką... na śniadanie wcisnę troszkę, w końcu to białko i tłuszcz. Tydzień VIII 1a. Plank 4*15 sek. 1b.Przysiad 4*8 3*12 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 12x40kg 12x40kg 5x67,5kg [...]

Kaka dużo rzeczy na to wpływa. To nie tak, ze przybywa 20-30kg samego tłuszczu ;-) Hormony robią robotę - zatrzymanie wody, puchnięcie (coś jak przed okresem, tylko w gorszym wydaniu %-) ). Do tego waga dziecka, ilość wód płodowych itp.... Niektóre kobiety traktują ciąże jako wymówkę i jedzą co chcą w nieograniczonych ilościach, bo przecież [...]

Powiem tak moje zapotrzebowanie dzienne przy ćwiczeniach 3-5 dni w tygodniu wychodzi Aby utrzymać wagę Kalorie 3272.01 Węglowodany 55% 1799.61kcal = 449.9gram Białko 15%% 490.8kcal = 122.7gram Tluszcz 30% 981.6kcal = 109.07gram dziennie zjadam Dziennie staram się zjeść 4-5 nieduże posiłki czyli przujmuje ~ 2000-2200 Kalorii ( dlatego waga nadal [...]

THERMO SHAPE Inteligentny spalacz tłuszczu - Skutecznie atakuje zmagazynowaną tkankę tłuszczową intensyfikując produkcję ciepła przez organizm. - Nasila spalanie kalorii nawet podczas odpoczynku. - Przyspiesza metabolizm organizmu, potęgując wykorzystanie tłuszczu jako źródła energii. - Daje solidny zastrzyk energii pozwalając na dłuższa [...]

[...] w porównaniu z nieznaną poprzednią dietą może być nisko-węglowodanową, każde obcięcie węgli może dać rezultaty. - nie niesie żadnej istotnej treści. Równie dobrze w miejsce słowa "węglowodany" można wstawić słowo "tłuszcz", albo "białko", albo nawet "błonnik" - i otrzymywać "filozofująca" tezę.

Ogolnie jest tak, dzisaj poszly maxy na 5 powt z okresu masy gdzie bylem 5kg ciezszy Dziwna sprawa ten IF, niby redukcja, mase konczylem cos pod 3700 kcal. Teraz w DNT mam 2100 a w DT 2600 kcal czyli ponad 1000kcal mniej a ciezary leca takie same ! Ba! Dzisiaj jakos nawet lzej bylo mimo mniejszej wagi i kaloryki. Mysle, ze jeszcze przyszly tydzien [...]

[...] niewiele w wartościach(węgle), a z wodą nie zjem. Wiele osób z tego forum je płatki z mlekiem więc chyba nie jest ono aż takie złe. Co do redukcji, to oczywiście chcę spalić tłuszcz, którego mam całkiem dużo. Szczególnie na brzuchu :-(. Co do posiłku po treningu to chyba jednak wrzucę tam mintaja, żeby nie było tak nudno, a z węglami coś [...]

[...] nie jest dla Ciebie, są inne tak samo skuteczne aeroby, ktore nie obciążają tak tego, pozatym tak jak piszesz przebiegniesz 5 minut i padniesz na ziemie, a po 5 minutach tłuszcz nawet nie zacznie się spalać - czyli bezsensowny w twoim wypadku nadaremny wysiłek. 3 - jedzenie w aucie jest jak najbardziej OK, sam po siłowni przełykam kurczaka w [...]

Tłuszcz spala się zawsze - przy aero z czasem ilość spalanych WKT rośnie. al92 to widać jak ktoś daje w posiłku największa w ciągu dnia ilość ww i tłuszczy na raz. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-03-08 20:32:03

"Polecam tak 2g/kg - dodać Ww 4-5g - tłuszcz do 50g " CIęzko zrozumiec co miales na mysli :-) 2g białka,4-5g ww i tluszcz do 50g ? Długo tak leciec ? Zmieniony przez - olsen14 w dniu 2017-02-04 19:59:16 Już wyjaśniam :-) B : 2g/kg Ww : 4-5g/kg T : do 50g Tak z dnia na dzień przejście + 20/30min cardio i obserwacja z tydzień na pewno :-)

[...] sierpnia) 11. STAZ TRENINGOWY: Ogólnie jakieś 2 lata w tym 1.5 roku z porządną zbilansowaną dietą. 12. BUDŻET: do 300zł 13. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Chciałbym zrzucić tłuszcz, z minimalną utratą mięśni. Chciałbym także dowiedzieć się jakie suplementy były by przydatne podczas mojej redukcji, by zmaksymalizować spalanie i zahamować [...]

[...] PREPARATY: tse tylko jeden listek 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: zamówione białko łowickie do diety... 11. STAZ TRENINGOWY: 2 lata, jakieś pół roku z głową 12. BUDŻET: 200zl 13. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Chcę jak najbardziej zrzucić tłuszcz z brzucha, reszta jest dla mnie ok. Zmieniony przez - BoosTone w dniu 2010-09-18 16:01:01