tłuszcz 20

Koluszku, ja mam bardzo oporny organizm nieprzwidywalny szalenie. choc mysle po po tym okresie wyzszej kalorycznosci moze troche metabo przyspieszyl Poniedzialek Podbudka 6 30 Nastroj Mieszany Stan Emocjonalny Wqrzona (faceci...) Sniadanie Juz przeszlosc Najblizsza przyszlosc Silownia Pozadany efekt Pasc na ryj ps: Obli, ww wychodzi mniej, bo [...]

Jukka, w sumie to nie ma wiekszego znaczenia. Jednym odpowiada liczenie ilosci gramow na kg ciala, mi bardziej przemawia do wyobrazni liczenie w procentach. Jakos tak widze jasniej i latwiej wyobrazam sobie jak wygladaja zmiany i latwiej mi je przeprowadzić. W sumie statystycznie rzecz biorac zakladajac 30% bialka w diecie na poziomie prawidlowego [...]

"zielone" to nie tylko zielony kolor to salaty, kapustowate wszystkie rodzaje a wiec i kalafior i brokul i brukselka i kalarepka...., do tego wodniste jak cukinia, bakłażany ogórek, oczywiście papryki, pomodory, grzyby (i wszystkie ktorych wartosc kaloryczna do ilosc gramow jest bardzo mala i nie zawieraja skrobii) Teraz co do gramow [...]

Mera, bede w PL dopiero w sierpniu, w UK nie mam co liczyc na lekarzy, tu badanie ginekologiczne robi...lekarz rodzinny... Myslisz, ze moge tyc bo nie mam okresu?ale chyba juz bzdury opowiadam... Pogorszyla mi sie troche cera, okres po 4miesiacach brania provery nie wrocil, o nadwyzce kcal nie wspomne... Radziu, 69kg zywej wagi,szerokie biodra i [...]

[...] Ciebie, to fakt, trudno stwierdzic co sie teraz dzieje wszytsko wskazuje na jakies problemy z tarczyca -nerkami (ciekawe co wyjdzie w badaniach)??? a wtedy kwestia odkładnia tłuszczu <-> budowania mięśni jest na tyle pomieszana ze trudno wyrokować. Jedynie co mogłabyś sprawdzić to mierzyć również poziom tluszczu np w aptece wtedy [...]

[...] z kurczaka troche lecza samego sosu 18.45 kasza jeczmienna jajka warzywa oliwa 21.15 dopiero pojdzie twarog olej lniany warzywa razem białko 90g zierzece 129g z roslinnym tłuszcz 86g weglowodany 330g razem 2454kcal z białkiem rozlinnym 2614kcal TRENING fbw chodz troche zmeinione klatka wyciskanie na płaskiej 12x35kg,10x40kg,10x40kg plecy [...]

[...] ze stwierdzeniem im mniej BF tym trudniej. Tylko, że ja nie mam mało wcale tego BF bo oskaluję gdzieś przy 25%, przy 20% to na pewno jest wyzwanie by zgubić ten nieszczęsny tłuszcz. Postaram się jednak nie ulegać swoim słabościom, zero miodu czy dżemu. Postaram się najlepiej jak potrafię i zobaczymy czy chociaż do świąt coś się zmieni, bo jednak [...]

[...] co prawda powoli ale lepsze to niż stać w miejscu. Dziwi mnie tylko fakt, że moje koleżanki nie muszą bawić się w dokładną dietę, ćwiczenia siłowe itd a potrafią zrzucić tłuszcz, u mnie tego nie ma. Rozumiem inna przemiana materii, pewnie też genetyka... Kilka razy tak sobie myślę, może powinnam jeść o 1/3 mniej ale wiem, ze to nie prowadzi [...]

[...] w pracy nie dotarłam na siłownię. Posiłki w pracy miałam zaplanowane, jako dzień z węglami, dlatego znalazły się w II posiłku, ale później zamieniłam je na białko i tłuszcz. ______________________________________________________________________ TYDZIEŃ 8 / Dzień 50 Wtorek 19.11. DNT MISKA Dzień BEZ węgli dostarczono 1884 kcal b: 120 [...]

[...] Dobre podniesienie poprzeczki. Nie wiem jak dokładnie tłumaczy się termin "metabolic flexibility". Gdy osiągniesz metabolic flexibility (bycie zdolnym do czerpania energii z tłuszczu), które jest ostatecznym celem każdej prawdziwie korzystnej strategii żywieniowej ... będziesz mógł korzystać z energii ze wszelakich dostępnych źródeł. To będzie [...]

[...] sporty: okazjonalnie bieganie, piłka nożna Dostęp do sprzętu: domowa siłownia: ławka, sztanga, sztangielki, sztanga łamana, drążek Dieta: 2400-2500 kcal (140g białka, 110g tłuszcz, 220g węglowodany - proporcje "mniej więcej", w zależności od dnia) Suplementacja: nic, oprócz kolagenu Przeciwwskazania medyczne: no i tu dłuższa opowieść ;-) Od [...]

[...] ciała. W celu uzyskania szybszych efektów MASS XXL najlepiej łączyć z kreatyną oraz glutaminą.br> MASS XXL to dodatkowy, pełnowartościowy posiłek o niskiej zawartości tłuszczu. Jak stosować MASS XXL? Zalecana dawka dzienna to około 150g - 280g. Preparat należy stosować najlepiej w dawkach podzielonych 3 - 4 razy dziennie po 50g - 70g [...]

[...] o 20:00 Z czasem przeniosłem się na 11:00. W taki sposób w połączeniu z dobrej jakości jedzeniem + ujemnym bilansem kalorycznym przeprowadziłem świetnie redukcje tkanki tłuszczowej i przygotowałem się do swoich drugich i trzecich zawodów :) Na przestrzeni ostatnich 2 tygodni kilkukrotnie skracałem okno żywieniowe i jadłem od godziny 14:00 [...]

w zaleznosci od smaku one maja rózny skład: czekolada białko 20,0g węglowodany 71,5g tłuszcz 0,50g truskawka białko 20,0g węglowodany 77,35g tłuszcz 0,0g wanilia białko 20,0g węglowodany 78,30g tłuszcz 0,0g

10.05.2010 Poniedziałek Nazwa Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Mleko spożywcze 2% 114.75 7.65 4.5 11.03 Jaja kurze całe 417 37.5 29.1 1.8 Płatki owsiane 109.8 3.57 2.16 20.79 Suma: Kalorie:642 kcal B:49 g T:36 g WW:34 g II Posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry 84 19.2 0.7 Pietruszka. korzeń 3.8 0.26 0.05 1.05 [...]

11.05.2010 Wtorek Trening techniczny 5 x 15 doślizgów I Posiłek: Nazwa Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Mleko spożywcze 2% 114.75 7.65 4.5 11.03 Jaja kurze całe 417 37.5 29.1 1.8 Płatki owsiane 109.8 3.57 2.16 20.79 Suma: Kalorie:642 kcal B:49 g T:36 g WW:34 g II Posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry 84 19.2 0.7 [...]

[...] mleka 2% 10 \ 16 \ 6 - 2 cale jajka smazone/gotowane 14 \ 0 \ 10 - garstka rodzynek 0 \ 15 \ 8 -mało białka -wyeliminuj mleko -eliminacja rodzynek -brak zdrowego tłuszczu IMO płatki owsiane+jajka+orzechy włoskie+nasiona słonecznika+owoc =OMLET no dobra, wyeliminuje mleko i jak platki mam jesc ? nie mam pojecia jak zrobic takiego [...]

akneraj liczyłaś tylko tłuszcze dodane czy wszytkie ? ... a czym się różnią 'dodane' od 'wszsytkich'? Ja licze wszystkie tłuszcze, to znaczy 'moje tłuszcze' pochodzą z oliwy z oliwek, czasem oleju lnianego, ryb, czasem orzechów, jajko całe też wpadnie, więc z żółtka i mięsa (szczególnie kurczaka) A ... i jeszcze płatki, czy soczewica, albo ww [...]

Mozliwe, uwazam, ze masz kolo 18-20% Bf ,tak ze zdjec. jaki BF jest zdrowy? - hmmm na prawde to zalezy od osoby, lekarze przyjmuja ze ten poziom co teraz masz czyli ponizej 20% jest juz niezdrowy i rzeczywiscie czesc kobiet w tych granicach zaczyna miec problemy z miesiaczkowaniem, ale spora grupa moze bez problemu zejsc nizej. Uwaza sie ze czym [...]

MUSCLE MASS - 05.12.2014 - P1M2D12 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/xvi7Yw.png Czas postu: 14h Czas uczty: 11h Energia: 2766kcal Białko: 192g Tłuszcz: 68g Węglowodany: 370g 1. Kasza jaglana z białkiem, owocami i orzechami 2. Pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + pieczywo+ owoce 3. Orientalna wołowina z ryżem + smoothie owocowe [...]