tłuszcz 20

[...] W: 62g T: 3g 18:00 Koktajl B: 25 g W:60g T.8g 18:30-20:00 Trening W czasie treningu Banan B: 1g W: 27g T: 0g 20:00 Koktajl B: 25 g W:60g T.8g 21:00 Chleb Żytni 100g Tunczyk w oleju 150g B: 46g W: 63g T: 16g 22:00 Ser Twarogowy 100g B:27g W:6g T:8g Podsumowanie : - białko 205g - tłuszcz 61g - węglowodany 522g - kalorie ok. 3000 kcal

[...] - 0gW razem : 200kcal 14gB 2gT 38gW 22:00 Twaróg wiejski lekki Piątnica -88kcal 18,5gB - 0gT - 3,5gW migdały suma sumarum : około 2300kcal około 146g białka około 80g tłuszczu około 350g węgli Staram się do niej w pełni stosować, no ale czasami nie dam rady zjeść drugiego jajka rano bo nie mam czasu, czasami nie zjem orzechów bo akurat [...]

1. WIEK:37 2. WAGA:95 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:122 -udo:65 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:500 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka ogolnie na wszystkich srodkach cyklicznie 8. TRENING:Push Pull Legs 9. CEL CYKLU: Masa potem Mini Cut 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

witam, na wstepie chcialbym zaznaczyc ze przeszukiwalem forum jednak nie udalo mi sie znalezc satysfakcjonujacej i jednoznacznej odpowiedzi. FAKTY (po przeczytaniu/konsultacjach etc): 1. Na treningu silowym w miesniach wypalany jest glikogen dzieki czemu jezeli odrazu potem pojde na aeroby to potrzeba mi mniej czasu zeby zaczac spalac tluszcz. 2. [...]

[...] 2. WAGA:96 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo:67 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 5 lat 6. DIETA: Teraz redukcja = ok 2500kcal -białko:220g -węglowodany:180 -tłuszcz:69 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 2miesiace prop+turanabol i 2 miesiace susa+ deka zejscie na propie ok 3 tyg 8. TRENING: na cyklu ok 8-9 razy w [...]

[...] cyklu bym jeszcze cos pociagnał ale nie wiem zabardzo co i jak? zostalo mi jeszcze 2 tyg. nie przybrałem za duzo na masie bo od paru miesiecy krece kardio i cały czas spalam tłuszcz (a było tego troche)efekt jest za***isty. jesli mozecie mi pomóc, co mógłbym jeszcze wziać przed odblokiem i jak się póżniej odblokowac. dzieki za info Płeć: [...]

[...] Pieczarki umyć, pokroić razem z cebulami na kawałki. Wędlinę pokroić w kostkę. Mięso mielone, pieczarki, wedlinę oraz cebule podsmażyć na smalcu (lub jak kto woli innym tłuszczu). Ser zetrzeć na tarce o grubych oczkach. Ugotowany makaron wyłożyć do naczynia żaroodpornego a następnie ułożyć na nim zawartość patelni. 2. Koncentrat pomidorowy [...]

Przez 6 dni w tygodniu robię 20 km dziennie na rowerze bo jeżdżę do pracy i do tego staram się chodzić na siłownie minimum 3-4 razy w tygodniu. Na siłowni 2 razy w tyg robię z kolega boks worek jakieś ćwiczenia i sparingi. A dwa razy jestem sam wiec biegam na bieżni 20-25 min (3-4 km). do tego robię brzuszki i załóżmy w jeden dzień parę ćwiczeń na [...]

[...] -udo:71.5 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata poważnie (5 lat pseudo-ćwiczeń) 6. DIETA:jest na wysokim poziomie -białko:około 3 gram na kilo masy ciała -węglowodany:5-6 kmc -tłuszcz:1.5 kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nigdy wcześniej koksiny 8. TRENING:aktualnie siłowo masowy 9. CEL CYKLU:masowy zarazem dający odpocząć kośćcowi i [...]

[...] Węglowodany : 443g ------------------Dieta------------------ Po "wklepaniu" tego wszystkiego do dziennika wychodzi na to że będę przyswaiał wsam raz białka i węglowodanów, tłuszczu 20g za mało i 500 kalorii za mało, muszę coś dodać czy bez tego się obejdzie? 8:00 Płatki kukurydziane - 120g Mleko - 250ml Jajka - 3szt 11:00 Makaron - 200g [...]

[...] już trochę zmniejszyły objętość. Brałem w tamtym roku johe ale też bez zmian na dolnej połowie ciała. Obecnie biorę Novothyral na niedoczynność tarczycy, podobno tnie tłuszcz ładnie ale pali mięśnie a ja mimo utraty wagi nadal nie widzę zmiany na dolnej połowie ciała. Kilka miesięcy temu robiłem badania hormonów i wyszło LH 1,71 (0,8-7,6), [...]

[...] 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: obecnie brak po wyjściu z aresztu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: opiszę w temacie 8. TRENING: 4 -5razy w tyg 9. CEL CYKLU: powrót na cykl lub odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] Wynik: Białko 150g Ww 360g Tłuszcz 130g Kcal 2744 Wiem że troche za dużo tłuszczy ale to chyba nie problem skoro ma być dieta na mase?? bo jeśli problem to zamieniam wiperzowine na twaróg i już jest... w między czasie pije dużo wody... [...]

Witam jestem kobieta mam 20 lat. waga 53,5 wzrost 160 cm. Dzienny BMR:1374. Mam deficyt 1600 kcal ile spalac dziennie aby palic tluszcz nie miesnie. Jakie makro dobrac? Mialam 60 bialko,240 wegle,45 tluszcze. Bialko zawsze przekraczalam do 80 g dochodzilam,wegli nigdy nie umialam podbic. gdy spozylam 60 gram bialka mialam spadek sily. trenuje [...]

Proszę o ocenienie poniższej diety. Z góry dzięki za odpowiedzi. wiek: 19 waga: 65kg wzrost: 168cm trening: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek suple: HI TEC Creatine powder Dieta: POSIŁEK I (6:30) - płatki owsiane 150gr (W 90 T 8,55 B 19), - mleko 2% 300ml (W 14,4 T 6 B 10). POSIŁEK II (9:40) - chleb 200gr (W 86,2 T 12,8 B 13,8) - kiełbasa [...]

[...] 185 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 50 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od 6 lat ale byly dlugie przerwy 6. DIETA: jeszcze nie ulozona -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 100 mety 40 testa 20 masteronu 8. TRENING: intenstywny 5 dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] Jest to mój pierwszy raz na SFD więc proszę o wyrozumiałość jeżeli coś pominąłem. Wróciłem do treningów po pięcioletniej przerwie. Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej. Planuję stracić około 15 kg do końca roku ale głównym kryterium będzie lustro więc zobaczymy, może być więcej lub mniej. Po redukcji mam zamiar powoli masować [...]

[...] koncentrat olejowy z ryb zimnowodnych, mianowany na zawartość kwasu eikozapentaenowego (EPA) i dokozaheksaenowego (DHA), uzupełniający dietę w wielo nienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega 3. Badania naukowe udowodniły, że odpowiedni udział kwasów omega 3 w diecie człowieka: - przyczynia się do obniżenia poziomu trójglicerydów i tzw [...]

[...] wody z cytryną + węglowodany złożone + pełnowartościowe białko? -Po porannym treningu węglowodany proste? -W przerwie w pracy węglowodany złożone + białko pełnowartościowe + tłuszcz(np.oliwa) -Przed treningiem boksu lub siłowym węglowodany złożone + białko pełnowartościowe? -Od razu po treningu węglowodany proste? -Przed snem białko [...]

1.WIEK:20 2.WAGA:106 3.WZROST:187 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:4 lata 6.DIETA na mase BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 15ml deca grecka, 20 tescia prolo, 100 mety kiedyś 8.TRENING: masowo silowy 9.CEL CYKLU:przyrost masy i siły 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miesiące 11.POZIOM [...]