tłuszcz 20

Pare pytan, dlaczego zaczynasz od razu od 5 serii, w HST sie zapatrzylas to bardzo duzo, zamordujesz sie, trening jak dla mocno wprawionej osoby. Dajesz sobie za mala ilosc powtorzen, spokojnie rob wiecej, efekt bedziesz miala Nogi rob z obciazeniem na 15-20 powtorzen Pozwolisz, ze troche zaproponuje zmian, jak bedziesz chciala to uwzglednisz [...]

Moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 1973 z czego odejme 500 to wychodzi 1473kcal. Po obliczeniu zapotrzebowania na okreslone wartosci odzywcze produktow, wyniki sa nastepujace: bialko - 104g - 416kcal (2g/kg) tluszcz - 48g - 433kcal (niecaly 1g/kg) weglowodany - 156g - 624kcal (3g/kg) Posilki chce zaplanowanac nastepujaco: I) 9:30 B 20, T 10, W [...]

w wyszukiwarce pare tematów znajdziesz wystarczy wpisać "Clenbuterol"... "Clenbuterol 2004-03-22 11:17:59 Doping tluszczyk i clenbuterol 2004-03-21 00:04:28 Doping clenbuterol i kobiety 2004-03-20 21:59:24 Doping Clenbuterol 2004-03-18 21:51:58 Doping clenbuterol 2004-03-17 16:50:21 Doping czy clenbuterol ? 2004-03-16 00:06:39 [...]

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Maślanka 0,5% tłuszczu(8) 336 32g 40g 8g Ser biały chudy(8) 248 48g 8g 0g Jaja kurze całe(4) 200 16g 0g 16g Kurczak, piersi bez skóry(2) 200 44g 0g 2g Tuńczyk w sosie własnym(2) 106 22g 0g 2g Polędwica, szynka chude(9) 243 45g 0g 9g Oliwa z oliwek(3) 135 0g 0g 15g Kasza [...]

[...] 50, tran, magnez z B6, Collaflex MISKA: 1700kcal 120B/130W/78T wyjazdowa - źle zaplanowana (za mało jedzenia wzięłam ze sobą) teraz wciągnęłam wielki talerz rosołu i już nie dam rady dobić białka (a tłuszcz jest z rosołu :-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b8896ea9d884b05b1f2e448cd0fd9b9.png Zmieniony przez - czaj_nik w dniu 2014-03-04 20:40:11

Witam. Wczoraj odpuściłem sobie aeroby. Także pociągnę 3 dni z rzedu i opowiem jak się czuję. Niestety ostatnio przez 3 dni jadłem biały chleb, ale wybaczam sobie ;) to zbyt duży perfekcjonizm. Jesli chodzi o dzisiejszy dzień, to już dawno nie stawałem na rękach i musze powiedzieć, ze zupełnie inaczej się stoi, wczesniej stałem siłowo z zgiętymi [...]

pozmieniało się trochę . Będzie to tak wyglądało : Moja waga 78kg Wzrost 170 cm lat 23 Ze wzoru wyszło , że powinienem spożywać 2600 kcal . Więc od tych ilość kcal zacznę . Rozkład BTW 2.2g/kg Białko 172g = 688kcal 3.5g/kg Węglowodany 275g= 1092 kcal 1.2g/kg Tłuszcz 94g= 846 kcal Okno żywieniowe od 14 do 21 8h Post 22 do 14 16h Trening: [...]

Padam i padałam przez kolejne dni - więc będzie zbiorcza tygodniowa wypiska :) (od 15/11/2011) Micha - założenia 1700 kcal 130 białko, 130 węgle, reszta tłuszcz Suplementacja ZMA, lecytyna, wiesiołek, tran 15.11.2011 - micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f920187289a94ecbaa5f2f60b0d34af9.png 15.11.2011 - trening Trening A -1 (2 serie po 15 powt.) [...]

[...] np poledwica sapocka, twarog chudy, warzywa - jw. 3. 13-14 3 posiłek 20/5/40 głownie jogury i owoce ewenyualnie jakies sałatki mozę jakieś orzechy byleby nie było za dużo tłuszczu 4. 16-17 40/30/85 posiłek przedtreningowy ok 1h przed treningiem? głownie ryż brązowy(powiedzmy, nie wiem jeszcze nigdy nie jadłem), może kasze nie wiem jakie, [...]

[...] rybę, zadbaj o omega-3, więcej warzyw, żeby nie chodzić głodnym. Jak się przedstawia bilans dnia (kcal, makroskładniki)? Tak w wielkim skrócie i będąc niedokładnym, to żeby tłuszcz (jakikolwiek) został spalony potrzebuje węglowodanów. Gdy ich brakuje w diecie (organizmie) to tłuszcz zostaje częściowo spalony i powstają wtedy ketony. Próg, przy [...]

Problemem nie jest tluszcz, tylko uczucie napompowanego brzucha jak gdyby zaraz mial wybuchnac. Tluszcz sam z siebie nie daje takich objawow. Zapisalem sie na silownie i bede cwiczyl poki co dwa razy w tyg. Ja bym stawial bardziej na gluten i produkty pszenne, ale to sie okaze z czasem jak narazie odstawilem nabia i wszystko tam gdzie znajduje [...]

[...] 24 powtórzenia na serię). Brzuch: -6 serii ma maszynie. 30 min aero. Szama: Standardowo jak w rozpisce, wypadło tylko mleko. Od jutra zmniejszam węgle do 50g dziennie, tłuszcz podbijam do 100g i dokładam warzyw. Zmieniony przez - pater007 w dniu 2013-03-04 21:35:28 Zmieniony przez - pater007 w dniu 2013-03-04 21:36:00 Zmieniony przez - [...]

[...] odżywiania i byłam u niej i zrobiła mi pomiary analityczne składu ciała. Oczywiście patrzę na to z lekkim dystansem, ale przedstawię wyniki mimo wszystko: Zawartość tłuszczu 21,8% Waga 70,3kg Metabolizm spoczynkowy 1648kcal Wiek metaboliczny 14lat Zawartość wody 58,4% Tłuszcz brzuszny(w skali 1-59) 1 Masa kości 2,8kg Masa mięśni 52,2kg [...]

fajnie masz 14 lat i wiecej miesni niz ja %-) tłuszcz brzuszny 1 to ja mam ile?... no fajnei napisj si ewody i idz jeszcze raz a zmieni ci sie wszytskoe ;-) Dobra teraz powaznie, zamien plank na brzuszki na skosnej 3 serie po 20, przysiad robisz ponizej poziomu? mam nadzieje silna jestes :-)

[...] przy najbliższej okazji - co będzie nieprędko.. Powiedz mi proszę, czy robienie interwałów wieczorem jest dużo gorsze niż wcześniej? Podkręca to metabolizm, a ja ćwiczę późnym popołudniem albo wieczorem - zjem maksymalnie 2 posiłki i kilka godzin po treningu idę spać.. Nadzieja w tym, że tłuszcz spala się nawet do 48godz po takich interwałach!

[...] się objadać.. Lało się ze mnie jak mało kiedy! Zadanie do Simonidasa - zaznacz właściwe: 1. lało się ze mnie, bo było cieplej niż zwykle 2. lało się ze mnie, bo spożyłem tłuszcz przed treningiem i organizm nie wyrabiał (w znaczeniu negatywnym) 3. lało się ze mnie, bo spożyłem OLEJ MCT, który zwiększył termogenezę i przestawił mój organizm na [...]

--- 9.04 --- Rowerek (na czczo) - 45min ----------------- Potem mleko i kanapka z dżemem, a później - pieczywo i kurak :) (MCT nie dawałem - bo to byłoby MCT na czczo, a się bałem tak.. no wiadomo ;) ) OK! Z TYM TRENINGIEM NA CZCZO JEST TAK ŻE RZECZYWIŚCIE LEPIEJ SIE SPALA TŁUSZCZ ALE POBUDZA SIĘ TEŻ CHĘĆ DO JEDZENIA I MOŻNA NAPRAWDĘ PO [...]

[...] (olałem pistolety - smarowanie gwintów, bo nie chcę, żeby uda rosły - chociaż od tego nie powinny..) Łydki - pojęcia nie mam czemu urosły! Klata spadła o 2-3cm - pewnie tłuszcz zszedł :) Porównanie z pomiarami z 9tyg wcześniej. Dietę trzymam.. powiedzmy.. W każdym razie staram się :) MD - będę śledził, ale Ty masz stały kontakt z tą gazetą - [...]

Witam! Śledzę ten wątek od kilku dobrych tygodni - gratulacje za wytrwałość zarówno w treningu jak i prowadzeniu tego swoistego dzienniczka i dyskusji ;] Tak tytułem wstępu trochę o moich początkach... Z Partią i książkami Tsatsoulina zapoznałem się na początku roku. Jako pierwszą przeczytałem "Nagiego Wojownika", który wraz ze swoim [...]

Właśnie teraz to przepatrzyłem znalazłem też to potreningu.pl ale jak wyliczam to co jem to wychodzi mi najwyżej 1 798,3 kcal 112,2 g B 177,1 g WW 71,2 g T Więc mało Nie wiem co dodać do swojej diety żeby to polepszyć bo z tego obliczania (jako że częsty trening) wynika że zapotrzebowanie wynosi Współczynnik BMR 1537.02 Aby utrzymać wagę [...]