tłuszcz 20

[...] gainer, moze być 2 razy. Do tego jakieś jabłko/a na przekąske + obowiązkowo orzechy do podjadania -najlepiej włoskie. Dorzucasz do tego (nawet do gainera) Olej MCT -niby tłuszcz a oeganizm traktuje jak węglowodwany. I masz jakieś tam podstawy antykataboliczne, a jak dasz odpowiednie ilsoci to i nadwyzke pożadną otrzymasz. Z oeljem MCT [...]

ser to żródło wapnia i kazein nasycony tłuszcz w małych ilościach(10-20% zapotrzebowania na tłuszcze) nie powinien nam zrobić krzywdy, porcja NNKT i warzyw bogatych w antyoksydanty i nie ma problemu Zmieniony przez - ellis w dniu 2005-12-05 13:55:12

Czy robisz rzeźbę czy masę zależy tylko od diety. Jeśli masz ujemny bilans kaloryczny to wiadomo, że organizm będzie szukał innych źródeł energii jak np. tłuszcz. Jeśli masz bilans dodatni nie potrzebuje wykorzystywać zmagazynowanej energii w postaci np. tłuszczu. Na masie można machać 15-20 powtórzeń, żeby lepiej spompować mięsień itp. Głupotą [...]

[...] WAGA: 95 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: na profilu -klatka: na profilu -udo:na profilu -talia:na profilu 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko:190 -węglowodany:400 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metanabol 2016 okres przedwakacyjny 8. TRENING: Boks, CrossFit, Bieganie 9. CEL CYKLU: redukcja "dobra jakoś mięśnia" [...]

[...] + sałatka razem: 37; T:3; W:60; kcal:424] Po takiej zmianie wyszło: B:151g, T:85, W:268, kcal:2453 Na razie odpowiada mi sylwetka, więc chce zobaczyć jak to jest pozbyć się tłuszczyku ;) Jeszcze postaram się zredukować tłuszcz i białko w diecie do tych wartości co podałeś (B:2g, T:1) To co polecasz jakieś białko czy BCAA? Tak jak wcześniej [...]

[...] ----------------------------------------------------- II sniadanie (11.00) Masło 15g 3 kromki shulstad z ziarnami 90g Kefir 2% 100g pestki dyni 10g Orzechy włoskie 15g owoc tłuszcz jest, węgle jakieś tam są, ale znów brak pełnowartościowego białka. 502kcal 13/44/31 ---------------------------------------------------------- posiłek przed [...]

[...] 2. WAGA:około 90kg 3. WZROST: 180cm  4. WYMIARY:  -biceps:42  -klatka:110?  -udo:  -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z jedną przerwa 6. DIETA:  -białko -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE nigdy 8. TRENING:  9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak  11. POZIOM BF%: ponizej 20% 12. [...]

[...] 3. WZROST: 171/172 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 80/82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Długo 6. DIETA: W tej chwili masowo 3500/4000 Kalori -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6/7 cykli jak dobrze pamietam 8. TRENING: 5xtyg 9. CEL CYKLU: Redukcja /Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] w tym brzuch- na poczatek po 1-2 obwody, do tego zwykłe aeroby (rowerek, biegi,pływanie) 20-45 min. PO treningu siłowym, tak ze 3 razy w tygodniu i styknie Zgubisz tłuszcz, a przy okazji-co najważniejsze- zrobisz fundamenty pod trening dzielony w przyszłości i ogólnie przemiana materii się podniesie. A w odchudzaniu o to chodzi. [...]

[...] Zapotrzebowanie liczone metoda opisana w podwieszonych tematach- wyszlo okolo 2900 kcal. Dieta stworzona przeze mnie: 1. Posilek (godzina 8) : - Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu -400g-13g B - 13g T -19ww - Płatki owsiane- 100g- 12 - 7 - 62 - Rodzynki suszone- 15g- 0 - 0 - 10 - Orzechy włoskie- 10g- 2 - 7 - 0 BRAK BIALKA Razem: 525g - 27g B [...]

[...] 2. WAGA: 102 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 121 -udo: 72 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Redukcyjna ok 3000 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Krótki epizod z Propem i Deca 1 msc. Obecnie po 1 msc nolvadexu 8. TRENING: 3x w tyg FBW 3x aero 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. [...]

ja111111 uważam, że to wcale nie jest takie dziwne mieć otłuszczony bebech mimo 20 kg niedowagi- drobny szkielet, bardzo mała masa mięśniowa, tendencja do odkładania się tłuszczu niemal tylko na brzuchu i gotowe. Mało to jest ludzi z anorektycznymi łapkami, chudziutkimi nóżkami, a z otłuszczonymi bandziochami? Po prostu jednym tłuszcz się odkłada [...]

no w koncu, mam pytnie do Strzelinskiego w sprawie ładowania czy jak to woli nasycenia tłuszczami odnośnie odpowiedzi Wysłanej - 16 czerwiec 2003 22:18, do pełnego spalenia tłuszczu są niezbedne węglowodany ponieważ utlenianie białek,tłuszczu i węglowodanów jest połączone ze sobą od tego nie ma odwrotu takie są prawa fizjologii, wszyscy wiedzą że [...]

"30% kaloryczności pierwszego posiłku skupienie na węglach i białkach mała ilość tłuszczu" .Poje pytanko brzmi o tłuszcz ,czyli mała zawartość ile g może być 20 to mało czy dużo, ogólnie po obliczeniach wyszło mi 154 g na dzień a więc 154g podzieliłem przez 3 posiłki(ponieważ przed i po treningu nie dodaje się tłuszczów , a posiłki chce [...]

NA początku z dobrą dietą tłuszcz sam bezie schodził, ciężar dobierasz tak aby wykonać 15-20 powtórzeń, wszystkie ćwiczenia masz w atlasie kulturystycznym, wybierz sobie na nogi klatę plecy po 3 ćwiczenia i na barki ramiona (biceps/triceps) po 2 ćwiczenia, i jak już pisałem to dużo ruchu, bez niego się nie zgubi dużo tylko ćwicząc na atlasie.

[...] Ale to zmienia, praktycznie co dzień cos innego. Mnie uczyli aby jesc pełnowartościowe produkty i trzymać sie wyznaczonego rozkładu białko 15-20%, węglowodany 50-55%, tłuszcz 30-35%. Ten rozkład bodajże jak dobrze pamiętam, znalazłem pare lat temu od szproty94 (był taki użytkownik, nie wiem czy nadal jest) ****DANE [...]

"Żyjmy chwilą" nie jest najlepszą maksymą przy staraniach o wymarzoną sylwetkę. ;-) Chodzi o to, że te kilogramy które złapiesz do marca to będzie głównie tłuszcz. Czy nie lepiej już teraz zacząć powoli redukować, żeby do wakacji tę sylwetkę ogarnąć? I nie mówię, że bazujesz na dobijaniu kebabami, bo jak napisałem, ten wpis z 2 stycznia choćby [...]

[...] – ok. 60 ug/g, ryboflawina – ok. 50 ug/g, tiamina – ok. 6 ug/g, ergosterol, ponadto nuklepoproteiny, węglowodany – ok. 25%, tłuszcze – ok. 3%, z tego około 2% lecytyny, enzymy: maltaza, laktaza, inwertaza, amylaza, fosfataza, oksydazy. Właściwości, działanie i zastosowanie Drożdże mają [...]

1 17 lat 177cm 75kg 2 od 3 tyg wczesniej w domu robilem pompki brzuszki itp. przez pol roku 3 od pon do czwartku ostatnio zmienilem w srode odpoczynek a doszedl mi piatek pon klatka, plecy (wiem ze to jest zle) wtorek nogi brzuch czwartek reka piatek (tam gdzie sie daje szczepiake znowu zapomnialem nazwy :)) kaptur 3 serie po 8 powtorzen [...]

nie przesadzasz ty przypadkiem z odchudzaniem? jeste schudy, to ze kiedys tyle wazyles nie oznacza ze uda ci sie przez cale zycie. jestes chudy, a to oznacza ze bedziesz lapal tluszcz, a czym wiecej takich diet tym szybciej sie to bedzie dzialo w przerwach"na piwo". Nie masz w czym rzazbic,powinienes zabrac sie za budowanie miesni, pare [...]