tłuszcz 20

[...] ilosc makro jak i mikro elementów. btw na poziomie: b:2-2.2g/kg t:1-1.3g/kg ww: 5 g/kg chcac zrobic mase miesniowa musisz sie liczyc z tym że też przyjdzie troche tłuszczu.Jezeli zalezy ci na lepszej jakosci miesnia raz w tygodniu biegaj bezposrednio po treningu 20 min.Chcac zrzucic tluszcz z brzucha ,musisz miec bilans kcal ujemny i [...]

Oczywiście, należy jak najbardziej urozmaicać źródła tłuszczy ALe jak na te 10 pierwszych dni, jednak trzeba starać się utrzymać węgle do 20, więc to sporo ogranicza pole manewru. Potem- jak sam zauważyłeś, jest dużo lepiej. Dlatego całe jajka, a nie białka, bo to podbija tłuszcze sporo. Poza tym tłuste rybki dostarczą nie tylko białko, ale [...]

[...] po siłowni ok 50g ryżu brązowego, 250g piersi kurczaka, pomidor 00:15 250g serka wiejskiego zapite łyżką oliwy z oliwek i zaraz spac Wychodzi kalorie: ok.3091 białko:240g tłuszcze: 114g węgle:262g + whey best mass Jedna porcja (50g) 784kJ/185kcal biało 20.2g tłuszcz 1.8g węgle 22,0g Po treningu byłem strasznie wymęczony, ale oprócz tego bardzo [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 90 3.WZROST: 185 4.WYMIARY:  BICEPS: 38 KLATA: ? UDO: ? TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami. 6.DIETA  BIALKO: 160g WEGLOWDANY: ~200g TLUSZCZ: 80 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle, oxandrolon. Metanabol. 8.TRENING: 4 dni w tyg, masa 9.CEL CYKLU:  10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4mc 11.POZIOM [...]

Owszem, jednak znowu powtarzam, że to są mięsa wysoko tłuszczowe i za cholerę się nie zmieszczę w 20% tłuszczy (zyli przy 1600 kcal wychodzi ok 38g). Żeby zrobić te mięsa to trzeba je usmażyć czyli znowu dochodzi tłuszcz ;/

W ogóle wliczanie tłuszczu ze smażenia mięsa w bilans to jakaś porażka. Jak nie masz teflonu to sobie ugotuj/upiecz. A czemu miał by tego nie wliczać? Jak robi mięso przykładowo w panierce to praktycznie cały tłuszcz z patelni siedzi w tym mięsie.. Xazek posłuchaj się chłopaków nikt nie chce źle dla Ciebie.Niech zgadne 20% tłuszcze za radą [...]

czyli nie przeszkadza że jest panierka, wystarczy ją doliczyć do dziennika? Myślę że warto doliczyć tylko tłuszcz bo te jakies 10 g bułki tartej i 10 g jajka różnicy wielkiej nie robi... I a propo tych warzyw, mogą być te ze słoika? Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-11-01 14:28:20

[...] nie jest normalne... Wczoraj na wieczór wszedłem w ketozę. Rano już po ketozie ani śladu. Czyżby za duże ilości białka? Może powinienem uciąć ze 20-30g białka na korzyść tłuszczu? Wszystko byłoby spoko, ale odczuwam pewien zastój. Mamy środę.. 4 dzień od ładowania a ja raz w ketozie jestem raz nie.. skrupulatnie trzymając CKD. Jedynym moim [...]

W diecie uciąłem znów - oliwki i otręby. Opornie schodzi ze mnie... Nie wiem nawet, ile to nadmiar skóry (pół roku temu ważyłam około 20 kg więcej), ile to woda, a ile tłuszcz. 04.08 - A: przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 8x 30kg / 5x 45kg / 5x 60kg / 5x 75kg / 3x 90kg wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem w opadzie tułowia 10x 30kg / [...]

ulozylem sobie cos takiego jak narazie wstepnie jka by co do metki :) 1 POSILEK GODZ:6.25 200ML MLEKA 30GR ODZYWKI BIALKOWEJ 30 B 10 W 7 T 200ml mleka 6B 10W 7T 100GR PLATKOW OWSIANYCH 12B 70 W 7 T GARSC RODZYNEK 10 GR OLEJU Z OLIWY 10 T 2 POSILEK GODZ: 9.30 100GR PIECZYWA CIEMNEGO 8 B 40 W 4 T 75 GR SZYNKI (ALBO TUNCZYK Z PUSZKI W OLEJU) 12 B [...]

[...] biegać i dobiegać się około 60 minut po których będziesz miała jeszcze zapas sił - wtedy wejść na HIIT. - aero na czczo czy nie...na czczo szybciej zaczynasz spalać tłuszcz ale nie każdy lubi na czczo (ja nienawidze). Wolę pobiegać po posiłku te 15 - 20 min dłużej ale komfortowo. - pulsometr jest zbędny, jak robisz aero to truchtasz tak [...]

[...] T 100g twarogu półtłustego ? 18g B, 1.75g WW, 2.5g T 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego (polecam Nesquick)? 0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T 3 płaskie łyżki (18-20g) mleka w proszku odtłuszczonego ? 6.3g B, 9g WW, 0.1g B W sumie: Białko - 41.3g Węglowodany - 118g Tłuszcz - 11g Kalorie - 600-700 kcal /\ połowa koktajlu 59 g w, 20,65 g b, 5,5 g 56W, 33b, [...]

Posiłek 1 - 7:00 100 g płatków owsianych 70g WW, 6 g 7 T 300 ml mleka 14g , 10,5 g, 4 g orzechy włoskie jaj suszone owoce Posiłek 2 - 10:00v 60 g, 26 g, 6g 3 kromki chleba razowego 60g w, 12w, 0 g 2 jajka 0g, 14, 1 g masło 5g t warzywa Posiłek 3 - 13:00v kasza/makaron mięso warzywa oliwa W sumie: Białko - 41.3g Węglowodany - 118g Tłuszcz - 11g [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:67 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:93 -udo:55 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:jest -białko:nie -węglowodany:tak -tłuszcz:tak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:co dzień 9. CEL CYKLU:rozbudowa nabranie wagi 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:20 12. [...]

https://www.ebay.co.uk/itm/Trec-Nutrition-Clenburexin-Thermogenic-Fat-Burner-Weight-Loss-1ST-CLASS-DELIVERY/282583257117?hash=item41cb46501d:m:myDVyYUpft1SxFmufJurs_A moglby mi ktos podac jakas przykladowa diete jesli robie jeden trening interwalowy dziennie, zebym nie musial tez specjalnie stac przy garach bo nie mam na to czasu i spalic ten [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: obecnie 90 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:121 UDO: 75 TALIA:93 5.STAZ NA SILOWNI:prawie 3 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 20 strzałów omki150 mety 2 cykl 200 mety 20 shootów propa 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:siła i masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

Jestem ekto bo jestem wysoki, mam chude kosci, chudyu nadgarstek, bardzo szybki metabolizm- po kazdym posilku ide na kibel; i bardzo wolno tyje zaczynalem od 78 teraz mam 96 kg ale to uzyskalem przez okres az 2 lat; natomiast uda mam w porzadku, te 96 rzeczywiscie troche idzie w mase miesniowa ale jestem wysoki i tergo po mnie tak nie widac npo [...]

[...] niestety) 150g oliwa z oliwek 20g 3)Jajocha z 5 jaj(jakies 300 g) nasiona słonecznika 50 g 4)będzie twaróg 200g 20 g oliwy Wychodzi jakieś 2500 kcal, białko 2,1 ww 1,5, tłuszcz 1,8 TRENING Sipowanie żwiru i układanie kostki przed domem A tak na bardziej sportowo to wolne. Dziennik ruszy tak naprawdę pełną parą od wtorku, teraz nieco [...]

siemka, tak z całą pewnością traciłbys tłuszcz jeżeli będziesz tylko na deficycie kcal bo to zwykłe prawa fizyki, nawet na hamburgerach czy chipsach i ogólnie śmieciowym jedzeniu też zredukujesz trzymając deficyt ale czy będzie to optymalne dla zdrowia i Ciebie? no już nie bardzo ;) Wiadomo można przyjąć zasadę 80/20 czyli 80% czysto 20% bardziej [...]

Będę bardzo wdzięczna za pomoc w odpowiednim rozłożeniu treningów. Cel to zrzucić tłuszcz i złapać trochę mięśni w dalszej perspektywie. Do "dyspozycji" mam pilates (wiem wiem, ale dobrze działa na mój kręgosłup), robię treningi Shaun T Insanity 30 Max (takie tabaty, interwały, 100% intensywności 30 min), streching sesje po 20 minut. Chcę zacząć [...]