tłuszcz 20

Wagowo spadło 0,3kg, a sylwetka wygląda jak dla mnie gorzej, ale rok temu było dokładnie to samo w momencie jak przeszedłem na dietę tłuszczową. To normalna sprawa. Zawsze tak jest na wysokich tłuszczach. Wywali ci glikogen, tłuszcz jeszcze nie schodzi i wydaje ci się, że jesteś jeszcze grubszy ... Trzeba przeczekać. po za tym powiadomki on. [...]

[...] Makaron dwujajeczny 100g (B=11.5)(T=X)(W=75) kcal=373 Orzechy arachidowe 50g (B=13)(T=23)(W=6) kcal=280/daj 100g tuńczyka w sosie własnym orzechy wywal, po treningu unikamy tłuszczy ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7)(kcal=133) jabłko /ok możesz dodać oliwe lub orzechy tak aby proporcje sie zgadzały i dorzuc warzyw 1) Nie wiem [...]

Wtorek (Klata + triceps + brzuch) Klatka: 1. Dipsy z obciążeniem (3 x 10-12-15) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ze suspinacją (3x 10-12-15) 3. Wyciskanie na ławeczce rzymskiej (3x 10-12-15) 4. Rozpiętki na bramie do dołu – nie mogę wyrzeźbić dołu klatki – (3x 10-12-15) Triceps: 1.Łamany drążek nachwytem (3x 10-12-15) [...]

[...] kolega mial to samo. Zatem te wynalazki lepiej odpuscic. Ja jestem zwolennikiem białka i naturalnych węglowodanów(owies, orzechy, ryż) Dodam, że gainerom zawsze towarzyszy tłuszcz, tylko osobom o szybkiej przemianie materii i aktywnym trybie zycia nie odlozy sie w brzuch, ale nie ma sensu się tym faszerować... L-karnitynę możesz wziąć, ale [...]

[...] robisz martwy przy nogach to mozesz zrezygnowac Co do diety to nie sądze żeby przyniosła ona odwrotny efekt od oczekiwanego - na początku napewno będzie trudniej spalać tłuszcz zwiększyłać ilość kcal itd jedzenie więcej ( częstszych ) posiłków powoli przyspieszy twój metabolizm , po pewnym czasie będzie to naprawda skuteczna dieta czekaj [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2018 enan 6 miesięcy 250 e5d 8. TRENING: PUSH PULL 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: JAK W 7. [...]

[...] i prosze jesli mozecie poprawcie mnie. wyszło mi ze zapotrzebowanie to ok 2500kcal po redukcji ok 2000kcal - zapotrzebowania. ok 150 g białka, 120g węglowodanów 100g tłuszczy 1 posiłek 6.00 płatki owsiane 100g wymiennie z musli + mleko 0.5%200g co daje 19g białka 8.2 g tłuszczy 80g weglowodanów i 406 kcal 2 posiłek 9.00 chleb razowy + 2 [...]

nazwa waga w g białka tłuszcz węglowodany k cal 1 posiłek ser twarogowy tłusty 150 27 15,5 5,25 263 szprot w oleju 170 20,4 42,7 0 462 2 posiłek orzechy włoskie niesolone 25 4 15 4,5 161 salami popularne 50 10,8 26,8 0,7 284 3ci posiłek marchew 100 1 0 8,7 27 oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 4ty posiłek parówki 2x 150 14 51 0 513 [...]

HMB z tego co wiem to sluzy do zabezpieczenia miesni przed wejsciem w katabolizm w czasie treningow aerobowych. Podczas dluzszych aerobow ( bieganie, plywanie, jazda na rowerze ), spala sie najpierw glukoza z krwi, potem glikogen ( co zajmie mniej wiecej 20 min, no i nastepnie tluszcz. Nalezy pamietac o odpowiednim tetnie, tempie. Jednak jesli [...]

Karolu, w posiłku przedtreningowym można łączyć jednoczesnie wegle z tluszczem? Podobno nie można poniewaz organizm pobiera energie z węgli gdyz to latwiejsze źródło energii a tluszcz konwertuje do cukru co przełozy się na odkładanie w tk.tluszczową. mam na mysli TYLKO posilek przedtreningowy (np. 100g węgla. 20-30g fatu + bialko)

Siema Mistrzu:) Jestem Endo-mezo w sumie trudno to okreslic tak szczerze,waga 98kg ale chce zredukowac do 80-85 przy najwiekszej ilosci zachowanego miesnia,bf ok 15% zastanawiam sie jaki typ diety bedzie lepszy dla mnie czy dieta wysokoweglowodanowo bialkowa (B:220 W:360 T:0 tluszcz tylko z omega 3) czy moze dieta tluszczowa (b:220 Wegle tylko po [...]

[...] diety i treningu Czy jest sens przy mojej wadze 65kg 174 cm wzrostu dalej ciągnąc redukcje bo i sil i efektów brak cala sylwetka wysuszona tylko w okolicach pępka oporny tłuszcz.. Coraz częściej miewam napady głodu (chyba organizm się upomina)i zwątpienia. Krotko o sobie wiek 37 lat trening siłowy od około roku z przerwami praca fizyczna, [...]

Cześć! Ostatnia dałeś filmik o fbw pod sporty walki, ale chciałbym o pare aspektów się dopytac :) Od stycznia ide na mma, 2 x kick, 2 x ju-jitsu, w przeszłości były już epizody ale teraz chce się zabrać za to na poważnie. Chodzę tez na silownie, z 70 kg skoczylem na 90 przy w miare małym zalaniu przy 180 cm. Od stycznia planuje również redukcje , [...]

1 cały usmażony kurczak, pociąć, 6-8 szklanek tłuszczu roślinnego <do smażenia> Marynata 4 szklanki wody 1 łyżka stołowa soli ? łyżki stołowej glutaminianu sodu Panierka<?> 1 jajko, ubić 1 szklanka mleka 2 szklanki mąki uniwersalnej 2 i ? łyżeczki soli ? łyżeczki pieprzu ? łyżeczki glutaminianu sodu 1. Obrać kurę ze skóry i tłuszczu. [...]

[...] owsianych, 1g ostropestu plamistego, 1g lnu mielonego, 5g otręby pszenne) + banan + łyżeczka cukru 5g Jak policzyłem z wartości podanych na opakowaniu danie to zawiera: tłuszcz - 9,96g węglowodany - 70,5g białko - 19,27g kcal - 524,55 II POSIŁEK Banan lub jabłko III POSIŁEK ziemniaki + kotlet schabowy w panierce + buraki świeże + surówka z [...]

[...] km albo i wiecej. graj w rozne dyscypliny: kosz noga siatka itd itp. jak masz rolki to sie z nimi nie rozstawaj. idziesz do sklep tio na rolkach no to był zart ale spalaj tłuszcz jak tylko mozesz. co do diety: unikaj przede wszystkim tłustych rzeczy (widisz na szynce rtłuste to ode******* i nie jedz) koolejna sparwa słodycze koniec ze [...]

pewnie ze tak, a tak pozatym spot ja tez wychodze z zalozenia ze aby nie zwariowac. Wszsytko z umiarem rozsadnie, bedzie mial tluszcz z twarogu z mleka z miecha wiec ok da rade, i staraj sie nie przekroczyc 2g bialka na kg masy ciala wiecje tluszczy daj wtedy jakby co:) Zmieniony przez - Smart1 w dniu 2013-04-20 18:12:37

1.WIEK: 20 2.WAGA: 87 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 110 UDO: TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 1 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 16decki 15winola 20 tescia propinate 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

razem wyszlo 1726 kcal , 156g białka , 128,5wegle i 60g tluszcz /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0be3f55b0ff849208cb8a48d0d750557.png Zmieniony przez - ewka2609 w dniu 2015-03-13 16:20:58

Witaj Michał. Czy truchtanie 15-20 minut od razu po treningu siłowym bez przyjmowania Carbo ma sens? Chciałbym budować lepszą jakościowo masę i delikatnie spalać tłuszcz. Czy 60-80 minutowy trening siłowy wystarczy aby obniżyć glikogen do takiego poziomu aby "załączyć" spalanie tłuszczu? :) Pozdrawiam!