tłuszcz 20

wiatam!przez te lato schudłem i zjechałem dosyć ostro 20 kg!!!teraz nadrabiam ubytki bo wiadomo że na redukcji mięsnie też się wypalą.chce nabrać masy ale nie znowu tłuszcz tylko miięśnie.teraz nie mogę się oprzeć w robocie bo robie w pizzy i za dużo jem ale waga zamiast wzrosnąć to jeszcze maleje.Jaką odżywkę kupić ??? zastanawiam się nad Bolic [...]

Witam. Mam 14 lat, ważę 62 kg i mam 172 cm wzrostu. Moje BMI jest w prawidłowe (dosłownie), i mam lekki tłuszcz na brzuchu. Chcę wyćwiczyć mięśnie brzucha oraz klatki piersiowej. Czy moglibyście pomóc mi w zrealizowaniu mojego celu? Codziennie robie od 50 do 100 sumiennych brzuszków oraz 20 pompek, a z każdym dniem dodaje 2 pompki i brzuszki [...]

Witam, mam oponke i male cycuszki. chcialbym w 2 tygodnie uzyskac zadowalajace efekty. moge nawet ciezko cwiczyc, ale nie wiem jak to zrobic. czy mam to po prostu spalic, czy zamienic w miesnie? co zrobic, aby w 2 tygodnie znikl przede wszystkim tluszcz na cyckach? czy jakbym robil po 50-100 pompek i abs 8 minute, to cos to da? i oczywiscie [...]

[...] siedząca.Jestem kobietą cel to redukcja.Czy bardzo zaburzam/spowalniam odchudzanie jeśli robię sobie takie dni gdzie makro wygląda 1600 kcal 120 B ok.100 W reszta tłuszcz ? Nie ukrywam jest mi tak łatwiej utrzymać dietę:) i do tego bardzo dobrze czuję się zarówno fizycznie jak i psychicznie + szybka regeneracja. BF ok.20-25% [...]

[...] się o swój brzuch zacząłem robić a6w(Po ABS szyja pękała). biorę thermo speed extreme i mniej jem (ogólnie). Spaliłem 2 kg. Mam 181-182 cm wzrostu i 75,5 kg wagi. Mam fałdę tłuszczyu na dole brzucha. Robię nożyce 3x dziennie, po 100 powtórzeń. Na a62 jestem na 20 dniu. co mam zrobić, aby szybko spalić ten tłuszcz na dole brzucha ? PS. Mam prawie [...]

[...] zapisuje sie na siłowne i na basen mam zamiar stosowac diete KOPENHADZKĄ chciała bym schudnac z 30 kg wiem ze nie uda mi sie tego odrazu ale chciała bym schudnac do czerwca (z 20). pomózcie mi i podpowiedzcie co moge stosowac jakie tabletki pomagajace schudnac mam na mysli jakies spalajace tłuszcz np L-karnityna czy cos w tym stylu. pozdrawiam!

1.ser twarogowy 1009 mleko+platki owsiane banan białko:50 wegle:110 tłuszcz:30 2.Sałatka (50g ryz,50g piersi z kurczaka,warzywa,rodzynki,banan,puszka z tunczyka) B:60 W:150 T:20 PRzed treningiem: 3.100g ryzu brazowego 150g piersi z kurczaka 15g orzechow ziemnych niesolonych B:40 W:100 T:15 Po treningu 4. 100g ryzu piers z kurczaka salatka [...]

Sałatka rozdrobniona z krewetkami. Sklad: sos salatkowy (olej, zoltka, ocet, cukier, koncentrat pomidorowy, pietruszka, musztarda, substancja zageszczajaca: guma guar; regulator kwasowosci:kwas cytrynowy; sol, aromat identyczny z naturalnym, naturalny barwnik, substancje konserwujace: benzoesan sodu, sorbinian potasu),krewetki (20%). Wartosc [...]

Witam chce ulozyc sobie diete redukcyjna. Mam 20 lat , staz rok , waga 76 kg. Nie wiem ile g na kg masy dac bialka , tluszczu , wegli. Moje zapotrzebowanie to 2253,6 planuje dac 2,5 białka , 1 tluszczu i 2,7 wegli. Dieta redukcyjna wiec postawilem na duzo bialka , dodam tez ze bardzo szybko lapie tluszcz ;/ z gory dzieki za pomoc

Witam. Mam 22 lata. Do tej pory jechalem na diecie na mase, ale za duzo zdcydowanie tluszczu mi wpadlo i juz mam dosc tego. Mam ponad 20% bf, i dosc malo masy miesniowej jeszcze niestety;/;/ I tu jest problem bo na ckd i ostra wycinke zdecydowanie za malo miesni chyba. Z aerobami 3 x w tygodniu i 1 x basen + silownia wystarczy, ze obetne ww, [...]

Witam wszystkich. Jestem na redukcji od ponad roku ale gdy jestem przy 16%BF bardziej się nią zainteresowałem. Jestem na 40% białko 40% węgle 20% tłuszcz i tu nasuwa się pytanie z wyliczeń wyszło mi że powinienem zjadać 140g B i W, 31g T. Czy jeżeli zjem z szprota/śledzia 50-70g T zrobi to wielką różnicę? Może należy w takim wypadku obciąć węgle? [...]

Witam wiek 16 lat wzrost 177 cm waga 76 kg Chciałbym wyeliminować tłuszcz którego mam sporo i z tego powodu proszę o dietę. Jem dużo i wszystko ;/ jestem aktywny fizycznie tzn. codziennie ćwiczę na siłowni około 45 min. + wysiłek na w.f. 1 posiłek jem w szkole a po szkole objadam się i lubię sobie pojeść na noc. Proszę napisać co jeść w jakich [...]

Zacznę od tego, że zacząłem ćwiczyć i wszedłem na masówkę, trwało to jakieś 4 miesiące i weszło mi jakieś 10 kg. Niestety większość to tłuszcz i dość mocno się zalałem, dodam, że jestem skinnyfatem. Aktualne wymiary 173/70 i bf koło 20%. Masowałem na jakichś 3000 kcal, aktualnie wygląda to mniej więcej tak http://puu.sh/74NLG.png jem tak 2 [...]

[...] zapisuje sie na siłowne i na basen mam zamiar stosowac diete KOPENHADZKĄ chciała bym schudnac z 30 kg wiem ze nie uda mi sie tego odrazu ale chciała bym schudnac do czerwca (z 20). pomózcie mi i podpowiedzcie co moge stosowac jakie tabletki pomagajace schudnac mam na mysli jakies spalajace tłuszcz np L-karnityna czy cos w tym stylu. pozdrawiam!

[...] , od 2 tyg. (Thermo Crush oraz przez 1 tydzien Kreatyna Monohydrat z dextrozą ) 7.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycie(gruby) 10 .WYNIKI SILOWE -Klata:20 -Przysiad:15 11 . Czy masz dietę? - Tak Chciałbym przede wszystkim zrzucić , oraz tłuszcz zamienić na mięsnie. Tutaj sa zdjecia: http://img338.imageshack.us/i/img2386k.jpg/

kupiłam karnet na siłownię, dla kondycji, oraz figury. Mam 162cm i ważę 53 kg. Niby niewiele, ale mam zbędny tłuszcz na udach, brzuchu etc. Byłam na siłowni 3 razy i wyglądało to tak. 15 minut marszu w tempie 7,6 km/h + 5 minut biegu 9 km/h brzuszki 3 razy 30. przerwa 10 minut. orbitrek 20 minut brzuszki 3 razy 30. nie mam pojęcia co powinnam [...]

Witam, czy Baton Matrix Pro 32 zda role jako szybki posilek potreningowy. Jadl bym go bezposrednio po treningu zanim dojade do domu i po godzinie paczka ryzu i 150g kurczaka/ryby Wartość energetyczna 998 kJ / 238 kcal Białko 24,8 g Węglowodany 20,5 g w tym cukry 2,5 g w tym poliole 15,6 g Tłuszcz 8,0 g w tym tł. nasycone 3,8 g błonnik [...]

Cześć. Zwracam się do Was z pytaniem co zrobić.Gdy byłem u szczytu formy miałem około 8-10%BF zrobiłem sobie 2 tygodnie przerwy od diety.Przez te dwa tygodnie nie zalałem się tłuszczem(może troszkę tylko) ale gdy wziąłem się w garść bo zobaczyłem,że tak być nie może i zacząłem trzymać dietę wróciłem do tych około 14-15%BF.Robię aeroby 3x w [...]

Zastanawiam się jak dużo i czy w ogóle traci się na skuteczności w walce zrzucając tkankę tłuszczową. Załóżmy z 20% bf do 10-12%. Bo jakby nie było to przy osobie blisko 100kg to jest strata nawet 10kg w masie, która przydaje się w klinczu , zapasach, a nawet przy uderzaniu. Jak myślicie takie zrzucanie ma duży wpływ czy jest to raczej marginalny [...]

Witam.Po zimie zebralo mi sie troche tluszczu na brzuchu i nogach i chcialem go spalic.Planuje 3 lub 4 razy w tygodniu rano wykonywac trening interwalowy, wieczorem jezdzic na rowerze stacjonarnym (ok 15-20 min) i codziennie robic jakies brzuszki i inne cwiczenia na brzuch.Do tego bede prowadzil diete.Czy po miesiacu moge sie spodziewac bardzo [...]