tłuszcz 20

no tak ale jak obetne tluszcz ktory jest dosyc kaloryczny musze dodac cos aby troche wyrownac, jakbym dodal ok 30-40 gram wegli a obetne ten tluszcz gdzies o 20, to bedzie szla waga w gore?

[...] porcja WPC - 26/2,3/2,7 pieczona pierś z kurczaka 200g. - 43/2,6/0 dwie łyżki masła orzechowego - 14/41/7 serek wiejski 200g. - 22/10/4 oliwa z oliwek - 0/20/0 białko - 209 tłuszcz - 186,9 Masło orzechowe - Primavika bez dodatku soli i cukru Skład: orzechy arachidowe 95%, lecytyna sojowa niemodyfikowana genetycznie - emulgator, tłuszcz palmowy, [...]

[...] 3 posiłek omlet taki jak w 1 ewentualnie jakiś shake 4 posiłek przed treningiem ( mogę zamieniać na kaszę, ziemniaki + różne mięsa) 5 posiłek wyszedł mi przypadkowo bo tłuszcz już przekroczyłem (miałem dawać orzechy włoskie, wiórki kokosowe,oliwę z oliwek, masło do kanapek. Może przejść na low carb), węgli trochę brakuje ale mogło by być bo [...]

[...] ?? czyli mam zmniejszyc sporzywanie oliwy z oliwek ?? jak mam ja sporzywać tak poprosty ja dołożyc do posiłku czy jak bo ja jak smaże rybe na oliwie z oliwek to późneij ten tłuszcz z patelni przelewam na ryz oczywiśie w podanych ilosciach czy tak dobrze czy jak to mama robic ?? nie no spoXik czekam zawsze cierpliwie !! to 20 jezeli chiodzi o [...]

tłuszcz zaczynasz spalac przy tętnie powyżej 160 , 20 minut i bedzie dobrze Tłuszcz spalasz i przy tętnie równym 1 - ale w przedziale 65%-70% HR max spalanie jest optymalne. A ile to jest, to już kwestia indywidualna. Ogólne wzory: Wzór nr.1 Kobiety: HRmax = 210 - 0.5 * wiek - 0.022 * waga Mężczyźni: HRmax = 210 - 0.5 * wiek - 0.022 * waga + 4 [...]

[...] : 178cm Obwód klatki : 94cm Obwód ramienia : 34cm Obwód talii : 82,5cm Obwód uda : 54cm Obwód łydki : 38.5cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15.7% Aktywność w ciągu dnia : 3x w tyg siłownia około 2-2,5h+ ,basen 30 min i bieżnia 30min na przemian lekkie ćwiczenia w domu i bieganie w parku 2x 20 [...]

[...] w syntezie acetylocholiny) i inozytolem, Bifidobac. bifdum, Lactobacillus acidophilus, kwas rybonukleinowy + dezoksyrybonukleinowy oraz trójglicerydy zawierające kwasy tłuszczowe o średniej długości łańcucha (MCT) dostarczające dwukrotnie większej ilości energii niż z przyjmowania samych tylko węglowodanów. Mass Gain to również 13 witamin i [...]

[...] brazowy/kasza gryczana/makaron razowy piers z kurczaka 140 gram 4=:piers 100 gram orzechy włoskie 10 gram warzywa 5 w pracy 1= karkówka 200 gram warzywa 6= posilek w pracy: Karkówka 120 warzywa 7=Posiłek nocny: 200 gram jajka całe 2200 -2250 kcl wegle:150 2,3 na kg/m. ciała tłuszcz: 106 1,4 na kg/m. ciała białko: 170 1,6 na kg/m. ciała

u mnie pewnie nie znajdę masła orzechowego w miarę dobrego, muszę zobaczyć w sklepie ze zdrowa żywnością, ale na allegro najlepsze jest chyba te http://img03.allegroimg.pl/photos/oryginal/20/95/60/71/2095607127 Wartości odżywcze w 100 g: Wartość energetyczna w 100 g: 691,00 kcal Białko w 100 g: 13,00 g Węglowodany w 100 g: 9,00 g Tłuszcz w 100 [...]

[...] Płatki owsiane w tej chwili traktuje jako rarytas. Jedyna rzecz, która lekko dołuje to to, że trenuje i zwiększam kcal/dzień, a waga stoi w miejscu... czasem pokaże mniej ale to pewnie wachania wagi. Tłumacze to sobie, że mięśnie rosną, a tłuszcz się pali i trzymam dobry humor. Pozdrawiam. Zmieniony przez - TzGi w dniu 2008-10-13 20:21:25

[...] ilość spożywanych kalorii a także partycjonowanie makro się zmienia w zależności od tego co i ile bierzemy oczywiście to nie pozwala na pełną swobodę i hulaj dusza co zapragniesz bo to się nigdy nie sprawdzi, gdzieś ta nadwyżka kaloryczna musi zostać wykorzystana czyli odłoży się jako tłuszcz. Zmieniony przez - Natan33 w dniu 16/05/2017 14:18:55

[...] to przy takim samym tępię średnio tętno w granicach 120 było i potrwało to tydzień zanim wróciło do normy czyli tak jak teraz:-D Tłuszcz palmowy - jak margaryna - utwardzone tłuszcze trans. We Włoszech od 2 lat jest wielka afera - kolejno wszyscy producenci ciastek które Włosi chętne jadają na śniadanie deklarują brak tego tłuszczu i obiecują [...]

mam 4 posilki dziennie wegle+bialko i 5 tluszcz plus bialko. dziennie tluszczu musze spozyc ok 50-55 g. do 5 posilku dostarcze 20 g tluszczu , a 30-35 g tluszczu mam na 5 posilek , czyli kolacje. moze byc taki rozklad w ciagu dnia, czy rozlozyc po rowno w ciagu dnia oprocz okolotreningowych ? nie spowoduje te 30 35 g tluszczu odlozenia sie gdzies [...]

kokosowy zdrowy tłuszcz tak jak wiórki ;-) kokosowy najlepszy do smażenia a na patelnie kup sobie pam najbardziej ekonomicznie wychodzi Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-07-18 22:33:20

zamierzam jesc ok 80 g ww 20 g tl i 30 g b przed snem ok 2 , 2,5 h. czytalem ze lepiej wrzucac tluszcze na noc bo wegle wyrzucaja inse i zaburzaja wydzielanie hormonu wzrostu , a po drugie i tak sie odloza w tluszcz bo nie zostana wykorzystane nawet jesli jest ujemny bilans lub na 0 , a z nadwyzka kcal tym bardziej. bedzie to dorby pomysl czy [...]

poprostu na redukcji ma sens ponieważ dązysz do zbicia tłuszczu w okolicach brzucha dlatego ćwiczysz go tak intensywnie a na masie nie ma bo głupie jest myślenie ze zbierasz tłuszcz i palisz tłuszcz! Jeżeli nudzi Ci się oczywiście możesz robić brzuch codziennie ale pytanie po co??? masz za lekki program ze dokładasz sobie codziennie po 2-3 serie z [...]

[...] wcale tego nie ukrywam i nie taki był cel zamierzony tych zdjęć :) Największy problem mam z brzuchem i boczkami, tutaj jest baaaaardzo dużo jeszcze. Z klatki powoli schodzi tłuszcz. A fotki takie, bo chociaż raz chciałem pokazać, że idę w stronę BB a nie tylko redukcji... (chociaż i tak pewnie niewiele osiągnąć tymi fotkami mi się udało, bo [...]

MaGor ma rację i przestrzega przed tym aby po redukcji nie wchodzić ostro na tzw. masę. Jest wtedy okres anaboliczny ale głównie wzrasta tłuszcz. Znam to gdyż stosunkowo często startuję w zawodach. Wystarczy tych kilka(naście ) dni i już wszystko zaczyna się od początku! Po zawodach nie ma aerobów a jest trochę więcej jedzenia i tłuszczu przybywa [...]

MUSCLE MASS - 30.11.2014 - P1M1D7 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/oufx4f.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: dużoooooo kcal Białko: ~??g Tłuszcz: ~??g Węglowodany: dużooooo g 1. Koktajl z serka wiejskiego, malin, banana, mleka i odżywki :) 2. Sałatka z kurczakiem 3. Cheat meal - Pizza własnej roboty - mąka pełnoziarnista, [...]

MUSCLE MASS - 03.12.2014 - P1M3D10 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/xvi7Yw.png Czas postu: 15h Czas uczty: 7h Energia: 2087kcal Białko: 196g Tłuszcz: 63g Węglowodany: 205g 1. Serek wiejski z ryżem i owocami 2. Polędwiczki wieprzowe z warzywami 3. Zapiekanka ziemniaczana z wołowiną, wieprzowiną + mizeria i kalafior i jajo sadzone [...]