tłuszcz 20

Falafele to bardzo popularne w orientalnej kuchni kuleczki lub kotleciki. Wykonuje się je z wcześniej namoczonej soczewicy doprawionej później różnymi przyprawami. Można kupić także gotowy produkt a jeden z nich znajdziemy w Biedronce. W cenie ok. 5.99 zł otrzymamy paczkę 160 g, co może stanowić jedną sporą lub dwie mniejsze porcje. Po otwarciu od [...]

Czego potrzebujemy: Spód: 200 g mąki owsianej 25 g kakao 30 g ksylitolu szczypta soli 90 g oleju kokosowego rafinowanego 1 jajko Masa: 250 ml śmietanki 30% 250 g mascarpone 40 g pudru z ksylitolu Jak wykonać: Składniki na ciasto zagniatamy, owijamy w folię i wkładamy na około 15 minut do lodówki. Po tym czasie ciastem wyklejamy formę do tarty - [...]

Czego potrzebujemy: 200 g kolorowej papryki 80 g marchewki 80 g korzenia pietruszki 80 g groszku cukrowego 200 g cukinii kawałek białej części pora pół niedużej czerwonej cebuli 20 g oliwy czosnkowej 200 g piersi z kurczaka 100 g sosu słodko kwaśnego - ulubionego 150 g makaronu - ja użyłam udon - możecie zastąpić ryżowym sól, pieprz Jak wykonać: [...]

Składniki: 350g polędwiczki wieprzowej 100g mięsa z piersi kurczaka bez skóry 1 jajo kurze 150g brokułów 100g fasolki szparagowej 100g pieczarek 10g koncentratu pomidorowego 50g cebuli 120g sera gouda Sposób przygotowania: Mięso z polędwiczki wieprzowej oraz piersi z kurczaka zmielić. Cebulę drobno poszatkować. Pieczarki, brokuły i fasolkę [...]

Czego potrzebujemy: 90 g daktyli 20 g kakao 80 g białka - ulubiony smak 40 g mąka kokosowa Jak wykonać: Daktyle siekamy i zalewamy wrzątkiem, zostawiamy w wodzie na całą noc lub minimum kilka godzin. Odlewamy wodę i blendujemy lub rozgniatamy widelcem. Ja zawsze używam widelca. Dodajemy kakao, białko i mąkę kokosową na końcu. Mąką zawsze koryguje [...]

Składniki: 200g łososia 200g ziemniaków 150g szpinaku 50g cebuli 5g oliwy sos sojowy przyprawy pocięty koperek Sposób przygotowania: Ziemniaki obrać i ugotować. Łososia polać sosem sojowym, a następnie nakłuwaczem wtłoczyć część sosu do środka. Przyprawić rybę według gustu i włożyć do piekarnika nagrzanego do 180st. na 20-25minut. Cebulę drobno [...]

Czego potrzebujemy: 50 g szparagów - najlepiej główki 50 g mixu kolorowych papryk 50 g cukinii 100 g krewetek 2 ząbki czosnku 20 g oliwy 1/3 pęczka natki pietruszki kawałeczek posiekanego chilli 65 g makaronu 10 g tartego parmezanu Jak wykonać: Szparagi kroimy na pół i gotujemy około 1 minuty - odcedzamy. Paprykę i cukinię kroimy na drobne [...]

Składniki: 80g makaronu 100g krewetek Black Tiger 100g szpinaku mrożonego 100g brokuła 10g szynki parmeńskiej 10g parmezanu 10g wiórków kokosowych sok z jednej cytryny + trochę skórki ząbek czosnku papryczka chilli Sposób przygotowania: Krewetki mieszamy z sokiem z cytryny, szynką parmeńską pokrojoną w drobne paseczki, startą skórką z cytryny, [...]

Czego potrzebujemy: 200 g jogurtu naturalnego 20 g WPC o smaku czekoladowym 8 g kakao 30 g Cherry in Jelly do dekoracji - borówki, truskawki, czekolada, mięta, ulubione ciasteczka z ALLNUTRITION Jak wykonać mus czekoladowo - wiśniowy: Jogurt, WPC, kakao oraz frużelinę miksujemy około minuty na wysokich obrotach. Mus przekładamy do szklanych [...]

Czego potrzebujemy: 200 g fileta z miruny lub innej ryby 1 jajko 15 g suchej kaszy manny szczypior/ natka pietruszki/ koperek - według uznania sól, pieprz łyżeczka musztardy dijon Dodatki - quinoa, groszek cukrowy, warzywa według uznania Jak wykonać: Rozmrożony filet rozgniatamy widelcem i dodajemy pozostałe składniki. Wszystko dokładnie mieszamy [...]

Składniki na 6 sztuk: 2 jajka 200g batatów 100g kaszy jaglanej proszek do pieczenia 100g jabłka 20g odżywki białkowej o smaku ciasteczkowym cynamon Sposób przygotowania: Ugotować kaszę jaglaną. Batata podgrzać przez maksymalnie 5 minut w mikrofalówce. Ugotowaną kaszę zblendować z batatem i jajkami. Dokładnie wymieszać z odżywką białkową i [...]

Składniki: 3 jajka 20 g zielonych oliwek 50g mozzarelli cebulka dymka 6 pomidorków koktajlowych pieprz, sól, przyprawa suszone pomidory z czosnkiem niedźwiedzim 5g masła klarowanego Sposób przygotowania: Jajka delikatnie wymieszać w misce tak, aby żółtko nie połączyło się z białkiem. Na rozgrzanym maśle podsmażyć poszatkowaną cebulkę, pomidorki [...]

Wiekszosc ludzi mowi ze tluszcz spala sie po okolo 20 minutach. Moze mi ktos powiedziec dlaczego wiec robiac 6 weidera czyli bardzo efektywny trening na spalenie miesni brzucha nalezy robic go nie dluzej niz 25 minut (w koncowej fazie) bo na poczatku to duzo krocej. A trening ten jest przeciez glownie na spalanie a nie rozbudowe miesni. O co w tym [...]

czemu tkanka tłuszczowa zaczyna sie spalac dopiero po 20 min? czy dlatego że musi najpierw nastąpić pobieranie energii z glukozy z krwi? czy wiec jak biegamy na czczo przyspieszamy ten procesu?

[...] oliwa z oliwek-filiżanka na sen: - twarog chudy 100g - dibencozide magnum czyli po kolei: 1) MOJE ZAPOTRZEBOWANIE WYNOSI: (waże 61kg przy 173cm wzrostu) 134 g białka 92 g tłuszczu 335 g węglowodanów 2700 kcal 2)z powyższej diety po odjęciu dwóch posiłków wyszło dzienne spożycie: 100 g białka 66,7 g tłuszczy 274 g węglowodanów 1740 kcal raz [...]

Cel:pozbycie się tkanki tłuszczowej po zakończonej redukcje przy masie 63kg, a sporo tego zostało :<. Jakiś wspomagacz do spalania tłuszczu by się przydał... Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 63 Wzrost : 174 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 85 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zero cykli 8.TRENING: systematycznie 9.CEL CYKLU:masa, siła. 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: zerowy 11.POZIOM BF%- uważam że mało tłuszczu chodz w pasie troche mam ale ekot jestem. 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]

[...] http://www.dobradieta.pl/tabele.php oraz z tabel które znalazłem w "Dzienniku posiłków" przyjąłem, ze na masę najlepiej będzie liczyć: 2,3gramy białka/kg ciała 1,3gramy tłuszczu/kg ciała 5,5gramy węglowodanów/kg ciała co daje 173 gramów białka 97 gramów tłuszczu 413 gramów węglowodanów dziennie, ale po rozpisaniu posiłków, obliczeniu [...]

Ello :] Chcialbym abyscie Ocenili ( DIETE NA MASE ) Ja ... 187 Cm. Wzrostu 75 Kg. Wagi Wiek : 19 Lat Straz : Pierwsza Przygoda z Ciężarami Cel : Masa I. Etap 24 * 75 * 1.3 ( Wspolczynnik Aktywnosci ) = 2340 KCAL. II. Etap 2340 ( Tyle Potrzebuje ) + 500 Kcal ( Nadwyzka ) = 2840 KCAL ale zaokrągle do 3000 KCAL Wiem ze Potrzebuje Juz 3 [...]

Elo :D ćwiczyłem masówkę 2 lata, lepiej nie będę podawał ile ważę bo spotkam wiele odp. typu "z czego ty k***a chcesz zrzucać?" xD Celem głównym jest w sumie jakby kondycja, chce walnąć 100 pompek, 25-30 podciągnięć, rekord na 100 m. Na drugim planie mam wyrzeźbienie brzucha (spalacz niewykluczony), czy moja stara dieta po małych poprawkach może [...]