tłuszcz 20

Poproszę tylko o korektę i ilość przyjmowanych produktów w moim przypadku np. ile torebek ryżu czy też makaronu w gramach, mleka itd. Jestem w tym zielony - mam 17 lat, 81 kg, 187cm wzrostu. Aby wbić i utrzymać 90kg muszę. Współczynnik BMR 2124.9 Aby utrzymać wagę 90 kg Kalorie 3665.45 Węglowodany 55% 2016kcal = 504gram Białko 15%% 549.82kcal = [...]

[...] czy dwa razy po 50? Po jakim czasie będę mógł spodziewać się efektów? Teraz inna sprawa.. Chodzi o moją oponkę.. Wg Was same brzuszki coś dadzą? Czy potrzebuje jakieś specjalnej diety? Jestem już szczupły więc chyba w grę wchodzi zmiana nawyków żywieniowych. Ale co mam zmienić? Nie jestem żarłokiem, jem normalne porcje nie opływające w tłuszcz.

1. WIEK:28 2. WAGA: 82 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:114 -udo:62 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:4_5 -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3-4 podstawy , test master , omka,tura, 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie [...]

[...] 2. WAGA: 83 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: bedzie 3- 3.5 na kg -węglowodany: 4-5 ale beda obcinane -tłuszcz: 0.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. prop,cypio,anavar 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2.5 miecha 11. [...]

[...] 19 2. WAGA: 70kg 3. WZROST: 175 cm 4. WYMIARY: -biceps:35cm -klatka: 110cm -udo: 55cm -talia: 80cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 140g -węglowodany:210g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy+regeneracja 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: siłowy ,1 [...]

[...] 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 56 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,6 -węglowodany: poniżej 100 -tłuszcz: 120-130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12tyg Sustanon +200 meta , 16tyg test enan 8. TRENING: GBC 9. CEL CYKLU: masa , redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] jest to możliwe? 1. WIEK:22 2. WAGA:85 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:125 -udo:68 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:460 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test + deka + bold 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: przejscie z redukcji na mase 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1.WIEK:29 lat 2.WAGA:92kg 3.WZROST: 182 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 110 UDO: 54 TALIA: 98 5.STAZ NA SILOWNI:6 lata 6.DIETA BIALKO: 2-2,5g/kg WEGLOWDANY: TLUSZCZ: - 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zaden 8.TRENING:redukcja 9.CEL CYKLU: spalić fat 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:pierwszy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

Siema dieta do oceny? , a może nie jest do końca taka do kitu ?? co o niej powiesz? - początkujacy ENDOMORFIK waga = 79 kg wiek - 20L wzrost - 175cm ppm = 24*79 = 1896 współczynnki aktywnosci 1,3*1896 = 2464 (-300kcal)2164kcal(redukcja początek) BIAŁKO 79kg*1,8g= 142,2g * 4g = 568,8 kcal TŁUSZCZE 79kg*0,6g= 47,4g * 9g = 426,6 kcal (liczę kcal [...]

[...] 3 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: 9. DIETA: 3800kcal - białko: - węglowodany: - tłuszcz: 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: kreatyna białko aminokwasy przedtreningowki bcaa 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY [...]

[...] 2. WAGA: 79 3. WZROST: 167 (kurdupel) :P 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: reszta kcal -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ------ 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 10 [...]

[...] 90 kg czystego mięśnia BARDZO trudno mi przytyć, ciężko nabieram wagę, wiecznie szczupły. dieta: dopiero co ułożona od początku, założenia: ok 3500 - 3800 kcal 35 - 40 % białko 50 % węgiel ok 10 - 15 % tłuszcz ( nie grozi mi przytycie, zalanie ) z góry dziękuje za merytoryczne wpisy, jak potrzeba jeszcze info to oczywiście pospiesznie dopisze...

[...] kolegów, już opisuję sytuację. W ubiegłym roku miałem kontuzję barka przy masówce, co zaowocowało słabszymi treningami, miesięczną przerwą, odłożyło mi się trochę tłuszczu. Jak wiadomo chciałem schudnąć, zabrałem się najpierw za low carb, coś tam ugryzłem z 1 kg. Następnie kolega zaproponował mi IF, więc spróbowałem, nawet to poszło z [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 84 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 340 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu enen solo 14 tyg , rok temu testosteron + bold 16 tyg 8. TRENING: FBW 3x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Zbliżają się wakacje, dużo wolnego czasu, ciepełko na dwórku, otwarte kąpieliska. Według mnie nie ma lepszego czasu na wzięcie się za siebie. Mam problem z tłuszczem i słabą kondycją. Tzn waga z tego co się orientuje jest dobra 70 kg przy 177cm wzrostu więc to nie otyłość ani nadwaga, ale jednak odkłada mi się tłuszcz i mam "boczki" i "piwny [...]

1. WIEK: 42 2. WAGA: 116 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 25 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: siłownia 4x tydzień 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 86 kg 3.WZROST: 178 cm 4.WYMIARY: BICEPS:40 cm KLATA: 116 cm UDO: 61cm TALIA: 90 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA BIALKO: szczerze mowiac nie mam jej wyliczonej co do grama skupiam sie na tym aby jesc duzo bialka ( mieso) kalorycznosc uzupelniam zdrowymi tluszczami wegli unikam z racji tego ze mnie zalewaja [...]

[...] Popijam przy tym szklankę mleka, 2 łyżkami lnu mielonego - którego wartość odżywcza na 100g, wynosi: Wartość energetyczna 214,4 kcal /898, kj białko 31,0 g węglowodany 0,1 tłuszcz 10,0 g Spożywam to do prawie każdego posiłku. Potem ok. Godz 12 robię sobie jakąś przekąskę zazwyczaj są to kanapki z białym serem, lub paczki ciemnego ryżu. Na obiad [...]

Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 -Oliwa z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 440g B:27 T:36 WW:87 kcal:777 Posiłek II -Kajzerki 100g(dwie bułki) B:8 T:4 [...]

[...] 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:65 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat, miałem dłuższa przerwe teraz ponad 6msc 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:0,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Było ich z dwa, kilka lat temu temu 8. TRENING: aktualnie FBW na siłe 9. CEL CYKLU:przyrost masy mięśniowej 10. OSTATNI [...]