J/NJ do oceny ewentualnie poprawy

Witam,
Od miesiaca jestem na J/NJ rozpisanej przez trenera odemnie z silowni,
jezeli chodzi o wage to spadala jakies 3-4 kg obwod w pasnie nie wiem bo nie zmierzylem na poczatku, ale nie wiem czemu jak tak czytam forum itp to cos mi sie zdaje ze moja dieta jest lekko niedopracowana, moze to tylko moje bledne przeczucia, ale wole abyscie to wy ocenili
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 91
Wzrost : 179
Obwód talii : 92


1. Posiłek 1, 16:00
200g piersi z kurczaka + 50g kaszy jaglanej
2. Posiłek 2, 18:00
200g piersi z kurczaka + 50g kaszy jaglanej + warzywa + 5ml oliwy
3. Posiłek 3, 20:00
100g makreli wędzonej + 35g orzechów włoskich + warzywa świeże polane 20ml oliwy z oliwek + koktajl z 200g truskawek i 200g twarogu półtłustego
Suma dobowa:
białko: 161
t: 91
ww: 88
kcal: 1819
wtorek
posiłek 1 - 16:00
50g ryżu brązowego + 300g mintaja smażonego na 15ml oliwy z oliwek + warzywa świeże
2 posiłek - 18:00
200g twarogu półtłustego + banan [koktajl] + 30g orzechów włoskich
3 posiłek - 20:00
jajecznica z 4 jajek na 15ml oliwy +warzywa świeże
4. posiłek - 22:00
200g twarogu półtłustego
suma
b: 165
t: 91
ww: 85
kcal: 1848
środa
1. Posiłek 1, 16:00
200g piersi z kurczaka + 50g kaszy jaglanej
2. Posiłek 2, 18:00
200g piersi z kurczaka + 50g kaszy jaglanej + warzywa + 5ml oliwy
3. Posiłek 3, 20:00
100g makreli wędzonej + 35g orzechów włoskich + warzywa świeże polane 20ml oliwy z oliwek + koktajl z 200g truskawek i 200g twarogu półtłustego
Suma dobowa:
białko: 161
t: 91
ww: 88
kcal: 1819
Czwartek 
16:00
50g ryżu brązowego + 200g piersi z indyka got. na parze
50g ryżu brązowego + 200g piersi z indyka gotowanej na parze + warzywa + 5 ml oliwy
20:00 sałatka z 100g piersi z kurczaka, warzyw i 30g oliwy z oliwek, potem 50g orzechów włoskich i 20g słonecznika łuskanego
22:0 200g twarogu półtłustego
suma:
B: 157
T: 90
WW: 86
KCAL: 1785
piątek
16:00
50g kaszy jaglanej + 200 morszczuka pieczonego
18:00
50g kaszy jaglanej + 200g morszczuka pieczonego + warzywa + 5ml oliwy
20:00
omlet z 4 jaj na 20ml oliwy z oliwek, polany musem ze 100g truskawek i 200g twarogu półtłustego
22:00
migdały całe, 50g
suma:
B: 154
T: 89
WW: 93
KCAL: 1792
sobota
16:00
300g piersi z kurczaka smażonej na 20ml oliwy z oliwek + 100g kaszy jaglanej + warzywa
18:00 koktajl -> 200g twarogu półtłustego + 100g truskawek
20:00 tuńczyk w oleju 130g (jedna puszka) + warzywa
22:00 50g orzechów włoskich
B: 157
T: 81
WW: 82
KCAL: 1687


Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17.72%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca FBW 1-2 w tygodniu, areo poki co okolo 30 min biegania
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Silowania 1-2 FBW/ powoli robie areo staram sie dojsc do conajmniej 45 3xtyg
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane wcześniej diety : ciezko cos tam probowalem ale...

Dodaj około 80-100 g węglowodanów w dni kiedy masz treningi siłowe i nie przesadzaj ze zwiększaniem aktywności fizycznej.

Po 8-10 tygodniach zrób tydzień przerwy od odchudzania (dieta zgodna z zapotrzebowaniem) i ewentualnie zacznij ponownie z bardziej przemyślanym planem.

Poniżej 2000kcal? Za mało!

Tez tak mi sie wydawalo, ale odpowiedz byla ze to jest odpowiednia ilosc na j/nj aby zrzucic.

Skoro tak ci się wydawało to po co się w to pakowałeś?

Teraz podbij kcal i cierpliwości.


Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-07-27 19:42:32

No ja nie jestem od tego specjalista, a on sie tak legitymował. Teraz w sumie zostaje podbic kalorie, ale jezeli to zrobie nie bedzie przypadkiem efektu yoyo albo cos w tym stylu?

No własnie dlatego napisałem cierpliwości.
Waga może się zwiększyć, ale nie panikuj.
Dojdź tak prawie do zapotrzebowania i potem obcinaj w razie braku postępu. Patrz w lustro i obserwuj.

Tak tez zrobie, tylko mam kilka pytan. Dlaczego musze w zasadzie podniesc kcl, skoro juz przywyklem? Bo nie bede pozniej mial z czego obcinac? Jak to dokladnie dziala? No i czym podkrecic kcl? Bo wydaje mi sie ze węgli troche malo a bialko/tluszcz jest ok? W sumie moze dało by sie to zrobic bez jakis mega przeskoków? Jak przegladałem post mawashiego ktory testowal to diete jako jeden z pierwszych wcale nie mial jakos duzo wiecej kcl niz ja przy w sumie podobnej wadze.
Jego dieta
Po treningu 40 gr WPI, czasem banan
250 gr kury + 100 gr ryżu, makaronu lub kuskusu, owoc, 1 kaps NOW Adam
250 gr kury + warzywa, owoc, oliwa, 3 kap Gold Omega, 1 kaps NOW Adam
80 gr białka z ProLong Protein na wodzie + oliwa + masło orzechowe +1 kaps NOW Adam + 3 kaps Gold Omega
Przed snem MZB Olimp
No i co sie dzieje w tym momencie jezeli mam tak ustawiony bilans kcl? Bo w summie waga leci, ale te klg na minusie to glikogen? miesnie pale ? jak to jest?

Zmieniony przez - Akox w dniu 2012-07-27 20:12:07

Podbijam

Naprawdę nikt nie zna odpowiedzi na moje pytanie?:)

No kalorii to zdecydowanie za mało.
Jaki jest rozkład btw obecnie ?

Mniej wiecej jak wyzej, 2:1 B 1:1 T 1:1 W, ale pytam co mam teraz zrobic skoro juz miesiac jade na takich kcl i waga leci, czemu amm je zwiekszyc?Zreszta cale moje pytanie 2 posty wyzej :D

Zmieniony przez - Akox w dniu 2012-07-28 18:25:18