Zmiany w żywieniu

Witam, od miesiąca ćwiczę regularnie wraz z dietą.W miarę uzyskiwania informacji na temat żywienia pomyślałem o małym przemeblowaniu.Żeby było łatwiej...

Mam 182cm,72kg,19lat,ektomorfik

Trening 3 razy w tyg, ogólnorozwojówka

Dotychczasowa dieta

8:30
-300ml mleka 2%
-100g płatków oswianych
-2 jajka
-40g rodzynek
-banan

11:30
-140g chleba żytniego razowego
-10g masła
-puszka tuńczyka
-40g sera gouda tłustego

14:30
-2 jogurty naturalne z ziarnami zbóż (2% tł)
-50g orzechów włoskich
-100g chleba żytniego razowego

16:30
-100g kaszy gryczanej
-100g piersi z kurczaka

TRENING (+ czas dojazdu,potreningowy na miejscu)

20:30
-puszka tuńczyka
-100g ryżu białego

22:30
-150g twarogu półtłustego
-1 jajko
-10g oliwy

Poprawiona dieta

8:30
-300ml mleka 2%
-130g płatków owsianych
-banan
-2 białka jaj
-50g rodzynek

11:30
-puszka tuńczyka
-10g masła
-140g chleba żytniego razowego
-250ml mleka 2%
-30g sera gouda tłustego

14:30
-10g orzechów włoskich
-jogurt naturalny z ziarnami zbóż (2% tłuszczu)
-100g chleba żytniego
-30g białka wpc ostrowia

16:30
-100g kaszy gryczannej
-120g piersi z kurczaka

TRENING

Carbo olimp 60g

(po 30 min) puszka tuńczyka i 100g ryżu

22:30
-ser twarogowy chudy 150g
-10g oliwy
-jajko

Całość: 147g pełnowartościowego białka,430g węgli i 77g tłuszczu Wszystkie posiłki dają 3287kcal

Tak jadłbym w dni treningowe a w nietreningowe rozkładałbym ryż na porcje po 50g na posiłek o 14:30 i ten z tuńczykiem.Co sądzicie? Czy takie zmiany mogę wprowadzić z dnia na dzień? nie są to jakieś wielkie rewolucje ale proszę o opinię.

Poprawiona dieta

8:30
-300ml mleka 2%
-130g płatków owsianych
-banan
-2 białka jaj
-50g rodzynek

11:30
-puszka tuńczyka zmieniaj tuńczyka
-10g masła
-140g chleba żytniego razowego
-250ml mleka 2%
-30g sera gouda tłustego
warzywa


14:30
-10g orzechów włoskich
-jogurt naturalny z ziarnami zbóż (2% tłuszczu)
-100g chleba żytniego
-30g białka wpc ostrowia
warzywa


16:30
-100g kaszy gryczannej
-120g piersi z kurczaka
warzywa

TRENING

Carbo olimp 60g
plus wpc

22:30
-ser twarogowy chudy 150g
-10g lniany
-jajko

Całość: 147g pełnowartościowego białka,430g węgli i 77g tłuszczu Wszystkie posiłki dają 3287kcal

powiedz najpierw jakie efekty po zastosowaniu diety po tym miesiacu. zauważyleś skok wagi otłuszczanie itp.?

Z tego co widzę przybrałem 3,5kg. Czyli mogę przejść z jednej na drugą nagle? nie ma tam wielkiego skoku w kaloriach tylko ilość tluszczu maleje

z otłuszczeniem ciężko powiedzieć, coś swojego nabrałem już w liceum ale nie są to jakieś znaczne ilości.Powiedzmy że bez zmian. Ile tego wpc po treningu? z tego co widzę bilans bez odżywki po treningu jest już odpowiedni więc będzie nadmiar w dni treningowe. Tak ma być?

bilans białka oczywiście, wybaczcie za rozwleczenie wypowiedzi na 3 posty

Z tego co widzę zrezygnowałeś z posiłku po carbo (ryż i tuńczyk) w dni treningowe,mam go też wyrzucić w dni nietreningowe? Zmieniać tuńczyka którego jem o 11:30 na inne źródło białka tak?

nie zauważyłem ,że nie uwzględniłeś tuńczyka z ryżem bilans jest ok :)

EDYTUJ CZŁOWIEKU POSTY BO ZOBACZ CO SIĘ DZIEJE

Z tego co widzę przybrałem 3,5kg.Jeżeli chodzi o tłuszcz to raczej bez zmian (nie jestem wyrzeźbiony ale tłusty również nie). Czyli mogę przejść z jednej diety na drugą nagle?
W dni nietreningowe jeść tego tuńczyka z ryżem (puszka + 100g ryżu) i rozbić ryż na 2 porcje po 50g w ciągu dnia żeby tych węgli nie było tak dużo pod wieczór? (jem to ok.19-20).A co do posiłku o 11:30 to na co mam zmieniać tuńczyka? na mięsne źródło białka? i jak często? Na powyższe posty nie zwracajcie uwagi, nie mogłem ich już edytować. Wybaczcie za bałagan

Zmieniony przez - Srakacz w dniu 2010-07-31 18:20:00

up