chciałbym się z wami podzielić moją dietą opartą głównie na zasadach zdrowego odżywiania, ale najpierw moje wymiary
wiek:19
wzrost: 178cm
waga: przed-62 po-67 obecnie- 68
staż: ok. 2lata
poniżej przedstawiam kilka zasad których rygorystycznie przestrzegałem przez ten miesiąc
1 zero cukru prostego, sól w niewielkich ilościach dodawana podczas duszenia warzyw
2posiłki co 2-3. godziny. węgiel, białko, warzywa, wszystko w osobnych porcjach
4warzywa: głównie por, brokuły,
5jedz owoce ale nie przesadzaj bo podnoszą cukier
6białko: filety z pangi, mintaja, twaróg ziarnisty odtłuszczony, gotowany kurczak (może być z rosołu) pamiętaj aby nie przekraczać dawki 50g białka w jednym posiłku, 2-3g/kg/24
węgiel: głównie ryż 600-800g dziennie lub jako zamiennik kasza, ewentualnie ziemniaki czy makaron (trzeba sobie uzrozmaicać )
7ogranicz tłuszcze
8zapomnij o fast-foodzie (CZASEM można sobie pozwolić na frytki)
9pij dużo wody między posiłkami
10. 2godziny przed treningiem węgiel
chciałbym podkreślić, że nie jestem dietetykiem, ale wiem, że taka ilość węglowodanów obciąża wątrobę, dlatego nie polecam tej diety na dłuższy czas
bd edytował jak sobie coś przypomnę