Dieta do oceny(Masa)

Witam,chciałem prosić o ocenę diety na masę.

Dieta w dt i dnt w załącznikach,B: 2,5g/kg T: 1-1,5g/kg W: 5g w dt i 4g w dnt/kg ok.
Płatki owsiane raczej nie wchodzą w grę,nie mogę się przekonać do żucia kartonu :D
Do każdego posiłku są jakieś warzywka,do porcji ryżu zawsze jakieś 200g mrożonych warzyw,w międzyczasie,oprócz bananów,gdzieś dorzucę jakiegoś owoca(jabłko,pomarańcz,grejpfrut,kiwi)

Zapomniałem dodać do spisu oleju z pestek słonecznika do ew. smażenia,wszystkie posiłki oprócz obiadu są niezmienne w cyklu,zamiast jajek na twardo na przemian jajecznica(na szynce).
Obiad jest zmienny,tylko kurczak i makaron zostają w tych samych proporcjach,a sos to wedle pomysłu(na jogurcie greckim,na bulionie,z sosem sojowym,słodkim chili albo z braku czasu/chęci gotowy sos w słoiku)


Z góry dzięki za wszelkie sugestie :)

Proporcje w normie. Lecz radziłbym zastąpić różnego rodzaju sosy tj. ketchup, musztarda, koncentrat, majonez, masło przyprawami takimi jak curry, pieprzem, kurkuminą czy papryką. Te które ty stosujesz nie są zbyt dobre, są mocno przetworzone i mają bezwartościowe węgle i tłuszcze. Zbyt mało zdrowych tłuszczu, więcej tego oleju z pestek winogron czy oliwy. Ser żółty- nie potrzebny tłuszcz. W śniadaniu przed treningowym obetnij trochę tłuszcze, do 20/25g, np. do obiadu v2 wrzuć 20/30goleju.

Ok,czyli w śniadaniu wyrzucam ser i masło,mogę ser zastąpić np. szynką?
A do obiadu zamiast oliwy/oleju wkroić oliwki?

Mało warzyw i zdrowych tłuszczów
wędlina nie-mięso tak

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-10-20 16:45:55

Tak jak pisałem warzywa są w każdym posiłki-do śniadania na kanapkę pomidor,ogórek,sałata,papryka,czy coś się tam nawinie,do ryżu mrożone warzywa mieszanka ok 200g(zastanawiam się czy nie zmniejszyć do 100,bo sporo tego i mocno zapycha),do makaronu jakieś świeże,które są pod ręką albo też mieszanka

im więcej tym lepiej
Włącz też w dietę pożądane źródła tłuszczów

A czy jak będę jadł jasny makaron zamiast ciemnego,to będzie jakaś wielka krzywda? Ciemny nie jest tani niestety :P