Taki temat założyłem w dziale odchudzianie jakieś 2 tygodnie temu i nie dostałem odpowiedzi. Byłbym wdzięczny jakbyś coś mi doradził (temat nazywa się: "redukcja - kolejna próba")
...
Napisał(a)
skalar.
Taki temat założyłem w dziale odchudzianie jakieś 2 tygodnie temu i nie dostałem odpowiedzi. Byłbym wdzięczny jakbyś coś mi doradził (temat nazywa się: "redukcja - kolejna próba")
Taki temat założyłem w dziale odchudzianie jakieś 2 tygodnie temu i nie dostałem odpowiedzi. Byłbym wdzięczny jakbyś coś mi doradził (temat nazywa się: "redukcja - kolejna próba")
...
Napisał(a)
Tak oto według Twoich wskazówek poprawiłem swoją dietę. Powiedz mi czy ze względu na to że jestem ekto nadwyżki które zastosowałem są słuszne. Celem jest oczywiście masa. Ćwiczę co drugi dzień areobowo. Chociaż to nie ten dział to proszę powiedz mi czy mam rację co do tej kreatyny i dekstrozy proszę. Sorki za to, że zajmuję Twój cenny czas Skalar.ale chce mieć w miarę dobrą dietę ;] Jeśli będziesz miał jakieś sugestię dla mnie to proszę napisz na gg:9766651
pozdro i dzięki za pomoc
WIEK: 18 lat
WAGA: 75 kg
WZROST: 188 cm
ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne):
Obliczone za pomocą Dziennika posiłków Vitalmax
KALORYCZNE: 2160[kcal]
BIAŁKO: 135 [g]
TŁUSZCZE: 75 [g]
WĘGLOWODANY: 236 [g]
POSIŁEK 1:
7.30
Chwila przed śniadaniem 6.5g kreatyny( w dzien bez treningu)
25g dekstrozy(w dzień z treningiem czy bez)
Wita-min Plus ( Olimp) jedna tabletka
2x Całe jajo kurze B:21,8 T:16,8 W:1
200g Chleba najlepiej razowy pełnoziarnisty
bądz jakis inny oby nie biały B:11,2 T:3,4 W:91,2
SUMA : B:33 T:20,2 W:92.2
kcal = 132 + 181,8 + 368,8 = 682,6
POSIŁEK 2:
10.30
200g Chleba najlepiej razowy pełnoziarnisty
bądz jakis inny oby nie biały B:11,2 T:3,4 W:91,2
100g Twaróg półtłusty B:18,7 T:4.7 W:3.7
20g Oliwy z oliwek B:0 T:20 W:0
DO tego trochę śmietany i pomidor
SUMA: B:29,9 T:28,1 W:94,9
kcal = 119,6 + 252,9 + 379,6 = 752,1
POSIŁEK 3:
14.20 ( około ) jeśli uda się wcześniej to zjem wcześniej ale po prostu o tej godzinie wracam do domu
Jakiś owoc + jakieś warzywa (np kiwi + gotowany kalafior)
200g Makaronu razowy B:24,84 T:3 W:145,44
100g Piersi z kurczaka B:21.5 T:1.3 W:0
20g Oliwy z oliwek B:0 T:20 W:0
SUMA:
B: 46,34 T:24,3 W:145,44
kcal: 185,36 + 180 + 581,76 = 947,12
POSIŁEK 4:
17.30
100g Ryż/Kasza/Makaron B:6.7 T:0.7 W:76,5
100g Piersi z kurczaka B:21.5 T:1.3 W:0
10g Oliwy z oliwek B:0 T:10 W:0
SUMA:B:28.2 T:21.3 W:76.5
kcal:112.8 + 218 + 306 = 636,8
w dzien treningu 6.5 kreatyny 15 min przed treningiem
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
XXXXXXXXXXXTRENING W DZIEN TRENINGOWYXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
w dzien treningu 6.5g kreatyny zaraz po treningu
w dzień treningu 25g dekstrozy razem z kreatyną
w dzień treningu zamiast przed snem 30g białka ostrowi
POSILEK 5:
20.30
6.5g kreatyny chwile przed ostatnim posiłkiem( w dzien bez treningu)
w dzien bez treningu 25g dekstrozy razem z kreatyną
100g Tuńczyk B:14,5 T:3 W:0
200g Ryż/Kasza/Makaron B:13,4 T:1,4 W:153
SUMA: B:27,9 T:4,4 W:153
kcal: 108 + 39,6 + 612 = 759,6
POSIŁEK 6:
około 23(przed pojściem spać)
30g białka ostrowi w dzień bez treningu
B:24 T:0 W:0
do tego jakis owoc lub jakies warzywa (co będzie)
SUMA WSZYSTKIEGO:
B:189.34 T:87,6 W:562.04
kcal: 757,36 + 788,4 + 2248,16 = 3793,92
Zmieniony przez - pajaczeq w dniu 2007-11-22 20:12:43
pozdro i dzięki za pomoc
WIEK: 18 lat
WAGA: 75 kg
WZROST: 188 cm
ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne):
Obliczone za pomocą Dziennika posiłków Vitalmax
KALORYCZNE: 2160[kcal]
BIAŁKO: 135 [g]
TŁUSZCZE: 75 [g]
WĘGLOWODANY: 236 [g]
POSIŁEK 1:
7.30
Chwila przed śniadaniem 6.5g kreatyny( w dzien bez treningu)
25g dekstrozy(w dzień z treningiem czy bez)
Wita-min Plus ( Olimp) jedna tabletka
2x Całe jajo kurze B:21,8 T:16,8 W:1
200g Chleba najlepiej razowy pełnoziarnisty
bądz jakis inny oby nie biały B:11,2 T:3,4 W:91,2
SUMA : B:33 T:20,2 W:92.2
kcal = 132 + 181,8 + 368,8 = 682,6
POSIŁEK 2:
10.30
200g Chleba najlepiej razowy pełnoziarnisty
bądz jakis inny oby nie biały B:11,2 T:3,4 W:91,2
100g Twaróg półtłusty B:18,7 T:4.7 W:3.7
20g Oliwy z oliwek B:0 T:20 W:0
DO tego trochę śmietany i pomidor
SUMA: B:29,9 T:28,1 W:94,9
kcal = 119,6 + 252,9 + 379,6 = 752,1
POSIŁEK 3:
14.20 ( około ) jeśli uda się wcześniej to zjem wcześniej ale po prostu o tej godzinie wracam do domu
Jakiś owoc + jakieś warzywa (np kiwi + gotowany kalafior)
200g Makaronu razowy B:24,84 T:3 W:145,44
100g Piersi z kurczaka B:21.5 T:1.3 W:0
20g Oliwy z oliwek B:0 T:20 W:0
SUMA:
B: 46,34 T:24,3 W:145,44
kcal: 185,36 + 180 + 581,76 = 947,12
POSIŁEK 4:
17.30
100g Ryż/Kasza/Makaron B:6.7 T:0.7 W:76,5
100g Piersi z kurczaka B:21.5 T:1.3 W:0
10g Oliwy z oliwek B:0 T:10 W:0
SUMA:B:28.2 T:21.3 W:76.5
kcal:112.8 + 218 + 306 = 636,8
w dzien treningu 6.5 kreatyny 15 min przed treningiem
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
XXXXXXXXXXXTRENING W DZIEN TRENINGOWYXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
w dzien treningu 6.5g kreatyny zaraz po treningu
w dzień treningu 25g dekstrozy razem z kreatyną
w dzień treningu zamiast przed snem 30g białka ostrowi
POSILEK 5:
20.30
6.5g kreatyny chwile przed ostatnim posiłkiem( w dzien bez treningu)
w dzien bez treningu 25g dekstrozy razem z kreatyną
100g Tuńczyk B:14,5 T:3 W:0
200g Ryż/Kasza/Makaron B:13,4 T:1,4 W:153
SUMA: B:27,9 T:4,4 W:153
kcal: 108 + 39,6 + 612 = 759,6
POSIŁEK 6:
około 23(przed pojściem spać)
30g białka ostrowi w dzień bez treningu
B:24 T:0 W:0
do tego jakis owoc lub jakies warzywa (co będzie)
SUMA WSZYSTKIEGO:
B:189.34 T:87,6 W:562.04
kcal: 757,36 + 788,4 + 2248,16 = 3793,92
Zmieniony przez - pajaczeq w dniu 2007-11-22 20:12:43
You know I'm born to lose, and gambling's for fools,
But that's the way I like it baby,
I don't wanna live forever.
...
Napisał(a)
morgoth
Cukry w diecie tak, ale liczy się też to co ładujesz w miejsce tłuszczu/białka/węgli
tłuszcze jak dasz same nienasycone to będzie źle, jak dasz same białko jednego pochodzenia będzie źle, jak dasz węgle tylko np. z owoców będzie źle
Ale do tego dochodzi też jak w tym przypadku to że cukier stołowy jest do niczego. Najchętniej odkłada się w tłuszczu.
Z mięsa, każde mięso tylko by było mniej w nim tłuszczu. Bo masz go za dużo w tamtym posiłku
Surowe/półsurowe mięso wywal całkiem.
Cukry w diecie tak, ale liczy się też to co ładujesz w miejsce tłuszczu/białka/węgli
tłuszcze jak dasz same nienasycone to będzie źle, jak dasz same białko jednego pochodzenia będzie źle, jak dasz węgle tylko np. z owoców będzie źle
Ale do tego dochodzi też jak w tym przypadku to że cukier stołowy jest do niczego. Najchętniej odkłada się w tłuszczu.
Z mięsa, każde mięso tylko by było mniej w nim tłuszczu. Bo masz go za dużo w tamtym posiłku
Surowe/półsurowe mięso wywal całkiem.
...
Napisał(a)
Egr
Nie wiem czy mogę, pewnie załozyłeś temat tylko dla speców. A ja nim nie jestem, załóż nowy - dla wszystkich to coś odpiszę
Nie wiem czy mogę, pewnie załozyłeś temat tylko dla speców. A ja nim nie jestem, załóż nowy - dla wszystkich to coś odpiszę
...
Napisał(a)
surowego i pół surowego nie jadam zadnego.. :D
no dobrze wec zjem cos mniej tlustego w posilki obiadowe. jak zadecyduje i jutro kupi to napisze ;p ale bedzie to pewnie albo cos wieprzowego.. kazda inna czesc poza golonka jest mniej tlusta od karkowki.. to samo tyczy sie krowy.. ona w ogole jest duz bardziej chyda.
no dobrze wec zjem cos mniej tlustego w posilki obiadowe. jak zadecyduje i jutro kupi to napisze ;p ale bedzie to pewnie albo cos wieprzowego.. kazda inna czesc poza golonka jest mniej tlusta od karkowki.. to samo tyczy sie krowy.. ona w ogole jest duz bardziej chyda.
...
Napisał(a)
witam:)
mam 18lat,167cm i waże 44kg:/ ruszam sie sporadycznie,do szkoly i z powrotem jezdze autobusem,no po prostu prowadze raczej malo aktywny tryb zycia.
Zapotrzebowanie kaloryczne?wyszlo mi niewiele ponad 1000kcal,chyba cos mi sie pomylilo ale co tam-chce przytyc powoli i przede wszystkim nie zalac sie fatem:/
Dodam ze staram se postepowac zgodnie z zalożeniami low-carb,tzn ograniczam narazie wegle i spozywam wiecej bialka i tluszczy w postaci jaj,sero,fileto,wedlin,ryb,twarogow...
Planuje od grudnia jakas silke 2*tyg po godzince:) i nadal chce kontynuowac low-carba bo swietnie sie czuje na tym jedzonku,tylko troche zzera mnie juz powoli ta MONOTONIA
sniadanie-ok.7:00
-jajecznica z 3jaj
-plaster szynki z indyka
-plaster sera żółtego
-duży pomidor/pół ogórka zielonego/kiszone ogorki 3szt
posiłek w szkole-ok.11
-serek wiejski 200g/serek brie lub camembert 60g/ser plesn.Lazur 60g
obiad-ok.15
-filet z kurczaka 35Og/panga 300g/+kiszona kapusta 250g lub kiszone ogorki 3szt lub pol paczki brokulow mrozonych ok.250g
podwieczorek ok 17
-orzechy wloskie,duza garsc+serek brie lub camembert 50g/orzechy +Lazur/plaster szynki z indyka+plaster sera żółtego+lyzeczka koncentratu pom.+garsc orzechow/kiełbaska drobiowa średnia
kolajca ok.20
-puszka tunczyka w wodzie+kiszoniec+jajko+lyzeczka majonezu/twaróg chudy 250g+kilka lyzek kefiru 0%+kiszone albo rzodkiewki 6szt+szczypiorek/duża makrela 200g
nie wiem ile to ma kcal,ale ok.1800-1900 na bank,nie moge sciagnac dziennika bo nie mam chwilowo excela i kapa:/
narazie od 2tyg na takim jadle jakos nie widze efektow-jak oceniacie mojego low carba????????????????
mam 18lat,167cm i waże 44kg:/ ruszam sie sporadycznie,do szkoly i z powrotem jezdze autobusem,no po prostu prowadze raczej malo aktywny tryb zycia.
Zapotrzebowanie kaloryczne?wyszlo mi niewiele ponad 1000kcal,chyba cos mi sie pomylilo ale co tam-chce przytyc powoli i przede wszystkim nie zalac sie fatem:/
Dodam ze staram se postepowac zgodnie z zalożeniami low-carb,tzn ograniczam narazie wegle i spozywam wiecej bialka i tluszczy w postaci jaj,sero,fileto,wedlin,ryb,twarogow...
Planuje od grudnia jakas silke 2*tyg po godzince:) i nadal chce kontynuowac low-carba bo swietnie sie czuje na tym jedzonku,tylko troche zzera mnie juz powoli ta MONOTONIA
sniadanie-ok.7:00
-jajecznica z 3jaj
-plaster szynki z indyka
-plaster sera żółtego
-duży pomidor/pół ogórka zielonego/kiszone ogorki 3szt
posiłek w szkole-ok.11
-serek wiejski 200g/serek brie lub camembert 60g/ser plesn.Lazur 60g
obiad-ok.15
-filet z kurczaka 35Og/panga 300g/+kiszona kapusta 250g lub kiszone ogorki 3szt lub pol paczki brokulow mrozonych ok.250g
podwieczorek ok 17
-orzechy wloskie,duza garsc+serek brie lub camembert 50g/orzechy +Lazur/plaster szynki z indyka+plaster sera żółtego+lyzeczka koncentratu pom.+garsc orzechow/kiełbaska drobiowa średnia
kolajca ok.20
-puszka tunczyka w wodzie+kiszoniec+jajko+lyzeczka majonezu/twaróg chudy 250g+kilka lyzek kefiru 0%+kiszone albo rzodkiewki 6szt+szczypiorek/duża makrela 200g
nie wiem ile to ma kcal,ale ok.1800-1900 na bank,nie moge sciagnac dziennika bo nie mam chwilowo excela i kapa:/
narazie od 2tyg na takim jadle jakos nie widze efektow-jak oceniacie mojego low carba????????????????
...Ambicja to ostatni bastion porażki...
...
Napisał(a)
Grzankos
Nie wiele warzysz, trudno Ci złapać masę domyślam się że jesteś ektomorfikiem. A u takich nadmiar kcal idzie w przewadze w mięśnie. Więc o tłuszcz się nie martw. A jeżeli chcesz masować to i tak ileś tego tłuszczu złapiesz. Jest to nie uniknione.
Co do makropodziału, dlaczego Low carb dieta? Na masie ważne jest zwiększenie ilości węglowodanów, a u ekto nadwyżka ma wynosić nawet 700-900 kcal.
Duże ilości białka źle działają na metabolzim patrząc z perspektywy masowania. Przyśpieszają metabolizm, a ich strawienie również wiele kcal zabiera. Daj białka 2g/kg, daj dużo tłuszczu a reszte węgli
___________
sniadanie-ok.7:00
-jajecznica z 3jaj
-plaster szynki z indyka
-plaster sera żółtego
-duży pomidor/pół ogórka zielonego/kiszone ogorki 3szt
Jajecznica ok, brakuje węgli - daj płatki owsiane. Wywal wędliny. Dołóż tłuszcz
posiłek w szkole-ok.11
-serek wiejski 200g/serek brie lub camembert 60g/ser plesn.Lazur 60g
Serek wiejsko, activia, jogurt naturalny/ żadne inne. Dołóż tłuszcz, węgle
obiad-ok.15
-filet z kurczaka 35Og/panga 300g/+kiszona kapusta 250g lub kiszone ogorki 3szt lub pol paczki brokulow mrozonych ok.250g
Filet/ryba mniejsza ilość, dołóż tłuszcz, węgle
podwieczorek ok 17
-orzechy wloskie,duza garsc+serek brie lub camembert 50g/orzechy +Lazur/plaster szynki z indyka+plaster sera żółtego+lyzeczka koncentratu pom.+garsc orzechow/kiełbaska drobiowa średnia
kiełbasę wywal. Orzechy mogą być, Koncentrat mozesz dodawać dla urozmaicenia, jest zdrowy. Brakuje węgli, tłuszczu więcej daj, białka normalnego. Ogółem ten posiłek do niczego
kolajca ok.20
-puszka tunczyka w wodzie+kiszoniec+jajko+lyzeczka majonezu/twaróg chudy 250g+kilka lyzek kefiru 0%+kiszone albo rzodkiewki 6szt+szczypiorek/duża makrela 200g
Na noc tylko białko, ew. z tłuszczem
Poczytaj o odżywianiu /jeszcze?/
Nie wiele warzysz, trudno Ci złapać masę domyślam się że jesteś ektomorfikiem. A u takich nadmiar kcal idzie w przewadze w mięśnie. Więc o tłuszcz się nie martw. A jeżeli chcesz masować to i tak ileś tego tłuszczu złapiesz. Jest to nie uniknione.
Co do makropodziału, dlaczego Low carb dieta? Na masie ważne jest zwiększenie ilości węglowodanów, a u ekto nadwyżka ma wynosić nawet 700-900 kcal.
Duże ilości białka źle działają na metabolzim patrząc z perspektywy masowania. Przyśpieszają metabolizm, a ich strawienie również wiele kcal zabiera. Daj białka 2g/kg, daj dużo tłuszczu a reszte węgli
___________
sniadanie-ok.7:00
-jajecznica z 3jaj
-plaster szynki z indyka
-plaster sera żółtego
-duży pomidor/pół ogórka zielonego/kiszone ogorki 3szt
Jajecznica ok, brakuje węgli - daj płatki owsiane. Wywal wędliny. Dołóż tłuszcz
posiłek w szkole-ok.11
-serek wiejski 200g/serek brie lub camembert 60g/ser plesn.Lazur 60g
Serek wiejsko, activia, jogurt naturalny/ żadne inne. Dołóż tłuszcz, węgle
obiad-ok.15
-filet z kurczaka 35Og/panga 300g/+kiszona kapusta 250g lub kiszone ogorki 3szt lub pol paczki brokulow mrozonych ok.250g
Filet/ryba mniejsza ilość, dołóż tłuszcz, węgle
podwieczorek ok 17
-orzechy wloskie,duza garsc+serek brie lub camembert 50g/orzechy +Lazur/plaster szynki z indyka+plaster sera żółtego+lyzeczka koncentratu pom.+garsc orzechow/kiełbaska drobiowa średnia
kiełbasę wywal. Orzechy mogą być, Koncentrat mozesz dodawać dla urozmaicenia, jest zdrowy. Brakuje węgli, tłuszczu więcej daj, białka normalnego. Ogółem ten posiłek do niczego
kolajca ok.20
-puszka tunczyka w wodzie+kiszoniec+jajko+lyzeczka majonezu/twaróg chudy 250g+kilka lyzek kefiru 0%+kiszone albo rzodkiewki 6szt+szczypiorek/duża makrela 200g
Na noc tylko białko, ew. z tłuszczem
Poczytaj o odżywianiu /jeszcze?/
...
Napisał(a)
Skalar. czy mógłbyś proszę poprawić mi moją dietę zmienioną według Twoich sugestii. Jest na tej stronie.
You know I'm born to lose, and gambling's for fools,
But that's the way I like it baby,
I don't wanna live forever.
...
Napisał(a)
hehe duzo poprawek:
tylko zastanawia mnie czy te wedliny to naprawde sa takie be-przeciez maja sporo bialak takie szyneczki z indyka,kielbaski w sumie tez+jakis tluszczyk jeszcze z nich wpadnie-zgodze sie ze konserwantow tez ale powiedz mi w czym ich teraz nie ma;)
Mam jeszcze pytanko co do serow-przeciez ce****e je rowniez wysoka zawartosc bialka i tluszczy,na stronce o diecie niskoww sa wrecz polecane:)a ja nie za bardzo wiem jaki niskoww posilek moge zabrac ze soba do szkoly lub po poludniu jak wychodze na korki np:/...
a co do low carb-wiem ze trudniej na nim zlapac mase,ale lubie eksperymentowac i powiem ci ze jak naraziete ten styl zywienia mi odpowiada-gubiie sie tylko w przepisach i zasadach zywienia,a przeczytalam wieeeele podwieszonych na ten temat tutaj:/
chodzi o to,ze jedni doradzaja na nww maslo,smalec,olej,sery i wiecej nasyconych,inni z kolei mowia ze trzeba chudo i zdrowo,a jeszcze inni pakuja tak tlusto ze zygam prawie na sama mysl jak o tym czytam-zgroza:):):)
czuje sie jak maly zagubiony czlowieczek:):):)
aha-jestem dziewczyna tak poza tematem-czy to cos zmienia jesli chodzi o caly ten plan??
tylko zastanawia mnie czy te wedliny to naprawde sa takie be-przeciez maja sporo bialak takie szyneczki z indyka,kielbaski w sumie tez+jakis tluszczyk jeszcze z nich wpadnie-zgodze sie ze konserwantow tez ale powiedz mi w czym ich teraz nie ma;)
Mam jeszcze pytanko co do serow-przeciez ce****e je rowniez wysoka zawartosc bialka i tluszczy,na stronce o diecie niskoww sa wrecz polecane:)a ja nie za bardzo wiem jaki niskoww posilek moge zabrac ze soba do szkoly lub po poludniu jak wychodze na korki np:/...
a co do low carb-wiem ze trudniej na nim zlapac mase,ale lubie eksperymentowac i powiem ci ze jak naraziete ten styl zywienia mi odpowiada-gubiie sie tylko w przepisach i zasadach zywienia,a przeczytalam wieeeele podwieszonych na ten temat tutaj:/
chodzi o to,ze jedni doradzaja na nww maslo,smalec,olej,sery i wiecej nasyconych,inni z kolei mowia ze trzeba chudo i zdrowo,a jeszcze inni pakuja tak tlusto ze zygam prawie na sama mysl jak o tym czytam-zgroza:):):)
czuje sie jak maly zagubiony czlowieczek:):):)
aha-jestem dziewczyna tak poza tematem-czy to cos zmienia jesli chodzi o caly ten plan??
...Ambicja to ostatni bastion porażki...
...
Napisał(a)
aha-a co do tego posilku ostatniego:
czytalam o twarogach z oliwa itd,tylko ze kasy na oliwe nie mam na razie,wiec jaki byscie proponowali zestaw na ten ostatni posilek??przeciez jak dodam pare rzodkiewek czy kiszonego ogorka to...no walsnie,co to powoduje???
czytalam o twarogach z oliwa itd,tylko ze kasy na oliwe nie mam na razie,wiec jaki byscie proponowali zestaw na ten ostatni posilek??przeciez jak dodam pare rzodkiewek czy kiszonego ogorka to...no walsnie,co to powoduje???
...Ambicja to ostatni bastion porażki...
Poprzedni temat
tluszczyk zostal :(
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- ...
- 305
Następny temat
Dietka na mase do korekcji
Polecane artykuły