Tak oto według Twoich wskazówek poprawiłem swoją dietę. Powiedz mi czy ze względu na to że jestem ekto nadwyżki które zastosowałem są słuszne. Celem jest oczywiście masa. Ćwiczę co drugi dzień areobowo. Chociaż to nie ten dział to proszę powiedz mi czy mam rację co do tej kreatyny i dekstrozy proszę. Sorki za to, że zajmuję Twój cenny czas
Skalar.ale chce mieć w miarę dobrą dietę ;] Jeśli będziesz miał jakieś sugestię dla mnie to proszę napisz na gg:9766651
pozdro i dzięki za pomoc
WIEK: 18 lat
WAGA: 75 kg
WZROST: 188 cm
ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne):
Obliczone za pomocą Dziennika posiłków Vitalmax
KALORYCZNE: 2160[kcal]
BIAŁKO: 135 [g]
TŁUSZCZE: 75 [g]
WĘGLOWODANY: 236 [g]
POSIŁEK 1:
7.30
Chwila przed śniadaniem 6.5g kreatyny( w dzien bez treningu)
25g dekstrozy(w dzień z treningiem czy bez)
Wita-min Plus ( Olimp) jedna tabletka
2x Całe jajo kurze B:21,8 T:16,8 W:1
200g Chleba najlepiej razowy pełnoziarnisty
bądz jakis inny oby nie biały B:11,2 T:3,4 W:91,2
SUMA : B:33 T:20,2 W:92.2
kcal = 132 + 181,8 + 368,8 = 682,6
POSIŁEK 2:
10.30
200g Chleba najlepiej razowy pełnoziarnisty
bądz jakis inny oby nie biały B:11,2 T:3,4 W:91,2
100g
Twaróg półtłusty B:18,7 T:4.7 W:3.7
20g Oliwy z oliwek B:0 T:20 W:0
DO tego trochę śmietany i pomidor
SUMA: B:29,9 T:28,1 W:94,9
kcal = 119,6 + 252,9 + 379,6 = 752,1
POSIŁEK 3:
14.20 ( około ) jeśli uda się wcześniej to zjem wcześniej ale po prostu o tej godzinie wracam do domu
Jakiś owoc + jakieś warzywa (np kiwi + gotowany kalafior)
200g Makaronu razowy B:24,84 T:3 W:145,44
100g Piersi z kurczaka B:21.5 T:1.3 W:0
20g Oliwy z oliwek B:0 T:20 W:0
SUMA:
B: 46,34 T:24,3 W:145,44
kcal: 185,36 + 180 + 581,76 = 947,12
POSIŁEK 4:
17.30
100g Ryż/Kasza/Makaron B:6.7 T:0.7 W:76,5
100g Piersi z kurczaka B:21.5 T:1.3 W:0
10g Oliwy z oliwek B:0 T:10 W:0
SUMA:B:28.2 T:21.3 W:76.5
kcal:112.8 + 218 + 306 = 636,8
w dzien treningu 6.5 kreatyny 15 min przed treningiem
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
XXXXXXXXXXXTRENING W DZIEN TRENINGOWYXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
w dzien treningu 6.5g kreatyny zaraz po treningu
w dzień treningu 25g dekstrozy razem z kreatyną
w dzień treningu zamiast przed snem 30g białka ostrowi
POSILEK 5:
20.30
6.5g kreatyny chwile przed ostatnim posiłkiem( w dzien bez treningu)
w dzien bez treningu 25g dekstrozy razem z kreatyną
100g Tuńczyk B:14,5 T:3 W:0
200g Ryż/Kasza/Makaron B:13,4 T:1,4 W:153
SUMA: B:27,9 T:4,4 W:153
kcal: 108 + 39,6 + 612 = 759,6
POSIŁEK 6:
około 23(przed pojściem spać)
30g białka ostrowi w dzień bez treningu
B:24 T:0 W:0
do tego jakis owoc lub jakies warzywa (co będzie)
SUMA WSZYSTKIEGO:
B:189.34 T:87,6 W:562.04
kcal: 757,36 + 788,4 + 2248,16 = 3793,92
Zmieniony przez - pajaczeq w dniu 2007-11-22 20:12:43
Egr
pajaczeq
Anonim
