Dieta redukcja do oceny

I.Posilek 6:00-sniadanie przed pracą
-jedno srednie jajko 60g
-siedem bialek jaj 210g
-cebula 110g
-pomidor 130g
-czosnek 19g
-chleb żytni pełnoziarnisty 225g
-orzechy wloskie 13g
B-50g(w tym 32g zwierzecych) T-19g W-122g Kcal-867

II.Posilek 11:00-w pracy
-wołowina pieczeń 161g
-chleb żytni pełnoziarnisty 200g
-ogórek 105g
-pomidor 105g
-orzechy włoskie 9g
B-50g(w tym 36g zwierzęcych) T-16g W-100g Kcal-748

III.Posilek 17:30-po powrocie z pracy (przedtreningowy)
-Halibut biały świerzy 105g
-kasza gryczna 110g
B-35g(w tym 17g zwierzęcych) T-5g W-70g Kcal-474

TRENING 18:00-19:30

IV.Posiłek 20:00-potreningowy
-wołowina klasa I nieścięgnista 190g
-ryż biały 130g
B-50g(w tym 41g zwierzęcych) T-5g W-100g Kcal-653

V.Posiłek 22:00-przed snem
-ser twarogowy połtłusty 258g
-cebula 100g
-czosnek 10g
-oliwa z oliwek 3g
B-50g(w tym 48g zwierzęcych) T-16 W-17 Kcal-409

Razem:
B-235g (w tym 174g zwierzęcych) ; 2,5/kg masy ciała
T-60g ; 0,6/kg masy ciała
W-409g ; 4,4/kg masy ciała
Kcal-3151kcal

Decyfit kaloryczny na zero

Kwasy tłuszczowe:
nasycone-18g
jednonienasycone-18g
wielonienasycone-18g

cholesterol-486mg
Blonnik-44g

Stosunek kalorii w diecie:
weglowodany 53%
białko 30%
tluszcze 17%

Stosunek dostarczonych:
białek-25% roślinnych, 75% zwierzęcych

kwasów tłuszczowych-33% nasycone, 33% jednonienasycone,
34% wielonienasycone
Węglowodanów-80% skrobia, 12% błonnik, 4% sacharoza, 4% laktoza


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 94kg

Wzrost: 180cm

Obwód klatki: 120-125cm na napince ale to wymiar nie calkiem prawidlowy bo trudno samemu zmierzyc

Obwód ramienia: 41cm

Obwód talii: 100cm w najwiekszym miejscu

Obwód uda: 65cm

Obwód łydki: 40cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: teraz nie mam baterii do miernika ale ostatnio mi pokazal ok 30%

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zamierzam 6 razy w tygodniu przeprowadzac trenining:trening silowy 3 razy w tyg i 6 razy w tygodniu areoby

Odżywianie: zjem wszystko, lubie wszystko

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje jak wyzej 3x trening silowy(ok 45min) w tygodniu i 6x trening areobów(na poczatek po 20-30min)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wczesniej byl
thermo speed

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: narazie nie bardzo ale w pozniejszym okresie redukcji tak

Stosowane wcześniej diety: dieta typu 1400kcal i ketonicza(lecz nie za dobrze przeprowadzona)

Zmieniony przez - wojt88zb w dniu 2009-06-25 19:04:40

Zdecydowanie za dużo ww za mało tłuszczy, po co ci tyle ww, uprawiasz triatlon ?

Czemu wyrzucasz najbardziej wartościową część jajka?

Zdecydowanie za dużo ww za mało tłuszczy, po co ci tyle ww, uprawiasz triatlon ?


dalem tyle tluszczy sugerujac się tym artykulem http://www.u.waw.pl/endomorfik.php
pisze tam ze endomorficy powinni spozywac 15-20% tluszczu
ale ok moge to zmienic
To do ilu procent kalorii w diecie pochodzących z tluszczu mam zwiększyc??

>jajka dalem bez zoltek bo cholesterolu duzo ale moge to zmienic i dac cale i dodac jeszcze zdrowy tluszcz tylko powiedzcie mi do ilu procent tego tluszczu 25-30% styknie??

Morales : Wiem ze jajka sa lepsze cale bo ostatnio sie naczytalem troche o nich nie dalem ich tylko ze zwgledu na tluszcz bo niechcialem przekroczyc 20% kalorii pochcadzacych z tluszczu bo sugerowalem sie powyzszym artykulem ktore jest w linku ktory podalem a po trzecie chcialem utrzymac propocje kwasow tluszczowych na poziomie 1-1-1
Ale teraz jak ogolnie zwieksze tluszcze to bedzie ok i bede mogl dac cale jajka razem z zoltkiem tylko podajcie mi prosze jaki ma byc procent kalorii pochadzacy z tluszczu



Zmieniony przez - wojt88zb w dniu 2009-06-25 20:50:13

ok znalazlem juz w podwieszonych dzilach w temacie ,,zbilansowana dieta redukcyjna'' ze tluszczy ma byc 25-30% wiec sie zastosuje do tego i obnize wegle

Zobacz co tracisz, to tylko z jednego żółtka:

A - 177ug
D - 0,9ug
E - 0,4ug
B2 - 0,2mg
B12 - 1ug
Folacyna - 30ug
Beta-karoten - 5,8ug
Sód - 10mg
Potas - 25mg
Wapń - 29mg
Fosfor - 117mg
Magnez - 3mg
Żelazo - 1,4mg
Cynk - 0,7mg

Tłuszcze:
Nasycone - 37%
Jedno-nienasycone n-6 - 54%
Wielo-nienasycone n-3 - 9%

ok ale w artykule ,, przemyslana redukcja'' bodajze jest napisane ze jedno jajko dziennie na 1000-2000kcal mozna spozywac wiec ja bede mogl tylko max 3 jajka spozyc cale z zoltkiem a reszte zapotrzepowania bede musial uzupelnic i tak samym bialkiem z jaja. Co o tym myslisz stosujesz sie do tych zalecen ?czy dajesz tyle jajek ile potrzebujesz i nie patrzysz na te zalecenia.

Wciągam od 5 do 8 jajek dziennie. Poziom cholesterolu mam w normie i nie obrastam tłuszczem mimo tego, że jestem na masie. A jeśli chodzi o cholesterol, to jest on neutralizowany przez lecytynę zawartą w żółtku.
Jak byłem na redukcji - 20kg w 8 miesięcy - też jadłem całe jajka, przeważnie jajecznicę.

Siema zmodyfikowalem diete dodalem tluszczy i zmniejszylem wegle. Prosze o sprawdzenie. Dzieki bardzo z gory.

I.Posilek 6:00-przed pracą
-3 jajka srednie 180g
-3 białka jaj 90g
-chleb żytni pełnoziarnisty 187g
-sałata 100g
-cebula 100g
-pomidor 110g
-czosnek 19g
-orzechy wloskie 25g

B-50g(w tym 31g zwierzęcych) T-36g W-105g Kcal-946

II.Posiłek 11:00-w pracy
-wołowina rostbef 270g
-kalafior 200g

B-50g(w tym 47g zwierzęcych) T-16g W-3g Kcal-360

III.Posiłek 17:30-po powrocie z pracy (przedtreningowy)
-Halibut biały świerzy 105g
-kasza gryczana 110g

B-35g(w tym 21g zwierzęcych) T-5g W-70g Kcal-474

TRENING 18:00-19:30

IV.Posiłek 20:00-(potreningowy)
-wołowina klasa I nieścięgnista 172g
-ryż biały 166g
-banan 151g

B-50g(w tym 37g zwierzęcych) T-5g W-160g Kcal-899

V.Posiłek 22:00-kolacja przed snem
-ser twarogowy półtłusty 246g
-cebula 100g
-czosnek 10g
-oliwa z oliwek 1g
-orzechy włoskie 15g

B-50g(w tym 46g zwierzęcych) T-23g W-17g Kcal-474

Razem:
B-235g(w tym 78% zwierzęcych)
T-85g
W-354g(w tym 80% skrobia, 11% błonnik, 6% sacharoza, 3% laktoza)
Kcal-3153

Dostarczona ilość na kilogram masy ciala:
B-2,5g/kg masy ciala
T-0,9g/kg masy ciala
W-3,8g/kg masy ciala
Kcal-33,5/kg masy ciala

Kwasy tłuszczowe:
-nasycone 26g
-jednonienasycone 26g
-wielonienasycone 26g

Błonnik: 37g

Stosunek kalorii w diecie:
Białko 30%
Tłuszcze 25%
Węglowodany 45%

Realizacja norm spożycia minerałów i witamin:
-wszystkie minerały i witaminy powyżej 100%
oprócz Wapnia-55% witaminy A-87% i witaminy E-83% (które zamierzam uzupełniać suplementami witamin i minerałów w tym dniu)








Zmieniony przez - wojt88zb w dniu 2009-06-27 14:38:11