redukcja do oceny

Siema, chciałbym żebyście rzucili okiem na moją dietę redukcyjną. Obecnie ważę około 103kg na czczo-duży poziom bf,nie wykonuję żadnego treningu z braku czasu, praca nie jest fizyczna ale też nie siedząca. Dodam jakieś szybkie spacery wieczorem na początek. Chciałbym spróbować IF z czasem na jedzenie od 12 do 20 ze względu na pasujące pory jedzenia i brak apetytu z rana. Nie wiem czy to nie za mało kalorii ale nie może doradzicie czego dodać? węgli tłuszczy czy może białka? pozdrawiam





Zmieniony przez - rokoko w dniu 2016-09-25 11:34:08

Podaj więcej informacji o sobie -wypełnij ankietę działu. Pozdrawiam

Wiek :27
Płeć : mężczyzna
Waga : 103
Wzrost : 190
Obwód talii : 100
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32%
Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : narazie brak
Odżywianie : aktualnie brak diety 4 posiłki dziennie, brak apetytu rano
Cel : redukcja około 10kg
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : szybkie spacery wieczorem
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, tłuszczowa po około miesiąc czasu kazda

Kcal mało, białka za mało. Z takim bf proponowalbym wprowadzić rotację węglowodanów

ile kalori proponowałbyś na początek? 2500? ogólny zarys diety jest ok?

nawet ze 3 tysiące

2 posiłek do wywalenia. Ogólnie dosyć nudno i monotoniie

ok więc zwiększe kalroie, a mógłbyś kolego powiedzieć jaki zastosować rozkład BTW, jestem osobą łatwo łapiącą tłuszcz, a teori już czytałem wiele. posiłki mógłbym zminimalizować nawet do 3 większych i jadłbym o 12 17 i 20.

a jeśli by wyglądało to tak jak teraz? do każdego posiłku oczywiście warzywa