Trening pośladków DJ Wallis

OOO dzięki, czy mam rozumieć, że nadmiar aerobów na poczatku jest zbędny i nieskuteczny??? Byłoby bardziej ewektywnie częsciej - 5 - 6 dni w tygodniu a jednak krócej???
Co do ilości powtórzen to jeżeli dochodze do stu (w sumie) np. na przywodzenie i odwodzenie, brzuszki skretne na pocztku 200, potem 150 i 100, i na maszynie 50, 35, 30. To zmniejszyć???

A od 3 m-cy cwicze na siłowni 3 razy w tygodniu mniej więcej tak:
- 40 min orbitreka
- trening na wszystkie grupy mięsni dwie serie co do ilości powtórzeń róznie
- na koniec 50 min orbitreka.

Rozumiem, że czas masz tylko 3 razy w tygodniu i dlatego łączysz aeroby z treningiem a la siłowym? Jest to dopuszczalne, chociaż lepiej byłoby aeroby robić innego dnia.
Natomiast absolutnie nie rozumiem, po co robisz 40' orbitreka na początku. W ten sposób tylko się wypalasz! Zrób normalną rozgrzewkę - 5-10 minut na bieżni w tempie na 1/2-2/3 możliwości, rozciąganie, krążenia [rozgrzewka nie powinna Ci zająć więcej niż 15 minut], potem normalny trening siłowy - tylko nie bój się wolnych ciężarów, natomiast spokojnie możesz sobie darować te dwie maszyny, na których się siedzi i rozkracza tudzież skracza nogi. Obciążenia dobieraj tak, żeby się "zamknąć" w max 15 powtórzeniach. MAX!!! Absolutnie nie wierz trenerowi, który Ci każe robić po 3x30 powtórzeń na maszynie z zerowym obciążeniem. Zero obciążenia=zero efektów.
Z własnego doświadczenia wiem, że nie ma sensu tracić czasu na ćwiczenie małych grup mięśni, a lepiej jest wykonywać ćwiczenia angażujące możliwie jak najwięcej grup mięśni: przysiady ze sztangą, wykroki, martwy ciąg... [damn, dawno mnie tu nie było, pozapominałam już mnóstwo rzeczy... ] oraz na każdym treningu "zaliczyć" każdą dużą grupę mięśniową: klatka, barki, brzuch, plecy, pośladki, nogi. Trening siłowy powinien trwać nie dłużej niż 45-50 minut, brzuch ćwiczysz na końcu. Deserek

A PO siłowni możesz wejść na orbitreka jeśli masz jeszcze na to ochotę.

Pozdrawiam,

Co do ilości powtórzen to jeżeli dochodze do stu (w sumie) np. na przywodzenie i odwodzenie, brzuszki skretne na pocztku 200, potem 150 i 100, i na maszynie 50, 35, 30. To zmniejszyć???

Zdecydowanie: zwiększyć obciążenie tak, żeby móc zrobić w sumie około 30 powtórzeń w 3 seriach. Około, bo idziesz na trening z jakimśtam założeniem co do powtórzeń, ale jeśli weźmiesz trochę za małe obciążenie, to zrobisz 2-3 powtórzenia więcej, a jak za duże - to mniej.

Uka dobrze pisze, przywodziciele i odwodziciele to sie ćwiczy w łóżku z chłopem a nie na siłowni a tak serio, to tak jak powyżej napisane : ćwiczenia złożone na duże grupy mięśniowe, 8-12 powtórzeń w serii na początek, liczba serii taka aby robić 24-50 powtórzeń na grupę (np. 3 x 8 albo 4 x 12)

DZIĘKI, Spróbuje zastosować w praktyce. Fakt pracująca zona i matka dwojga dzieci częsiej niz trzy razy w tyg. nie może sobie pozwolic.

trzy razy w tygiodniu to wystarczajace (jeśli oczywiście o wizytach na siłowni mowa), należy jedynie ten czas spożytkować w sposób sensowny a efekty na pewno będą (o ile oczywiście połączy się treningi z racjonalnym odżywianiem)

No wszystko pięknie, ale tak mi się przypomniało, że chyba trochę przegiąłeś z tym docelowym 20% BF dla Gadzinki. Z kolei nie chciałabym też urazić Gadzinki - więc proszę się tam nie urażać - ale 20% BF to jest dobra fitnessowa sylwetka dla 20latki. W przypadku Gadzinki spokojnie mierzyłabym w 25-27%.
Że tak powiem, kobieta w pewnym wieku [ale ja bardzo proszę sie tam nie urażać!!! ] nie może być za chuda, bo zaczyna źle znosić różne kobiece przypadłości. Jakby nie było tłuszcz ma jakiśtam udział w gospodarce hormonalnej, co ma szczególne znaczenie u kobiet dojrzałych.



Boszz, mam nadzieję że jakoś wybrnęłam

widzisz, nie zgodziłbym się z tym wcale a wcale

bo wiek jest :

- chronologiczny (z metryki)
- fizjologiczny
- hormonalny
- metaboliczny
- neurologiczny

itepeitede ...

i powiem Ci jedno -> tylko na ten pierwszy nie mamy żadnego wpływu, na wszystkie pozostałe rodzaje "wieku" mamy mniejszy lub większy wpływ

teza więc jaką stawiasz jest niestety niczym nieuzasadniona gdyż na gospodarke hormonalną ma najwyższy wpływ rozkład tłuszczy W DIECIE a nie w sadle

i możliwe jest utrzymywanie właściwego profilu hormonalnego przy niskim otłuszczeniu

i około 20% to nie jest za mało dla kobiety w żadnym wieku, po prostu im dalej tym nieco trudniej jest taki poziom osiągnąć/utrzymać, jednakże jest to absolutnie realne!

O rany nie przepraszaj, ja normalna (raczej) jestem, i kompleksów na temat wieku tez nie posiadam. Pisze to z usmiechem na ustach.
Ale TTTTyka nazywając tłuszczyk sadłem OJJJJJJJ - boli . Tym bardziej, że trafia w czuły punkt. Zawsze wazyłam około 62 kg przy wzroście 167, budowa grubokoścista. I było mi dobrze. Potem, po dzieciach osiagnełam o zgrozo 92 (tak, tak). I teraz ważę sobie lekko wahając sie od 69 do 71. Wiem, że dla was to zgroza i makabra. Ale i tak jestem z siebie DUMNA, że mi sie udało. UKA dzięki za rady i komentarz.

niestety, bo jak w necie znajduje te panie ponad 2x starsze ode mnie i wyglądające lepiej to chciałabym się pochlastać.

Ale z drugiej strony, jest to dobra informacja, że można, bo niby czemu nie? :D