Trening pośladków DJ Wallis

http://www.djwallis.com o ile sie nie myle

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2004-11-30 12:57:33

nono mam nadzieje ze ta strona ruszy juz niedlugo aha z tymi przysiadami wykrocznymi to chyba 3 serie na jedna noge i 3 na druga?

Przy wykonywaniu przysiadow proponuje pietami stanac np. na krazkach do obciazania gryfu. Jest to znana metoda osobom uprawiajacym kulturystyke.

a w jakim celu ?

skoro x-ray zamilkł, to ja wrzucę swoje 3 grosze

istnieje teoria że podkładanie talerzy (czy czegokolwiek innego) pod pięty daje w efekcie lepszą izolację mięśnia czworogłowego uda, z drugiej strony jednak jest zabójcze dla chrząstek i więzadeł stawowych i z tego powodu nie polecam tej metody

oto co na ten temat piszą specjaliści od przysiadów :

MYTH #3: I can isolate my quads better by using a block or weight under my heels.

SHATTER THE MYTH

The practice of putting blocks or weights under your heels is widespread among bodybuilders in order to gain better isolation of the quads while squatting. The problem is that your knees go way out over your feet, placing great shear and compression on both the cartilage and ligaments of the knee, which over time can cause serious damage to the knee joint.

Raised heels are also a great indicator of poor flexibility and/or improper technique. Work on sitting back more and push the hips back. The weight should be kept on the heels in order to keep the knees from coming forward.

Co do wypowiedzi na temat dzialania nie mam nic wiecej niz Tyka do dodania. Natomiast efekt uboczny wystepuje przy duzych lub b.duzych obciazeniach w czasie robienia przysiadow. Akurat tutaj sadze, ze dotyczy to fitness i takowym b.duzym badz duzym obciazeniom organizmy nie beda poddawane. Zreszta wyraznie podane jest w artykule przytoczonym przez Tyke, ze chodzi o kulturystow. Czasami wystarczy zdjac 100kg i mozna w ten sposob zlikwidowac cechy kontuzjogenne cwiczenia.

tylko po co je wtedy wykonywać skoro ono nic nie da ?

Alez da. Sposob izolacji pozostaje bez zmian jak przy duzym obciazeniu. Role problemu w tym cwiczeniu ogrywa ciezar. Twoje pytanie brzmi dziwnie. Czy same przysiady bez obciazenia lub z niewielkim nic nie daja w porownaniu z duzymi obciazeniami? Czy brzuszki robione bez obciazenia nic nie daja, lecz tylko te z obciazeniem? Chyba nie trzeba dalej wyjasniac. Za obciazenie moze sluzyc rowniez chocby sam gryf. Podstawa w tym cwiczeniu jest nie przysiadanie do konca, a uda w koncowej fazie powinny byc rownolegle do plaszczyzny podlogi.

Zmieniony przez - x-ray w dniu 2005-01-04 17:18:38

jaki wszystkie twoje teorie mają związek z treningiem pośladków to ja nadal nie wiem ....

Cwiczenie to bezposrednio wplywa na ksztalt nog (wlasnie miesien czworoglowy uda) a ponadto posrednio wplywa na ksztal posladkow, poniewaz przy podlozeniu plaskich elementow pod piety miesnie posladkow sa bardziej zaangazowane (poddane sa wiekszemu napieciu) w czasie tego cwiczenia. Miesien posladkowy sklada sie z trzech tego typu. Maly, sredi oraz wielki. Mięsień pośladkowy wielki jako największy w organizmie człowieka odpowiada za jedną z podstawowych funkcji ruchowych - za prostowanie nogi. Jest on używane prawie zawsze gdy się poruszamy. Nie przytocze calej fachowej retoryki dot. zachodzacych tu procesow, gdyz niestety obecnie tu gdzie mieszkam nie moge skorzystac z mojej biblioteczki. Ale cwiczenie to jest polecane w szkolach fitness jako jedno z wielu jesli o zgrabne nogi i jedrne posladki.